euclaro 5 Postado Fevereiro 26, 2016 às 01:18 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2016 às 01:18 (editado) Idade: 20Altura: 1,67Peso:70kgBF: cerca de 20%Objetivo do treino : DEFINIÇÃO TREINO ABC 2X, Com aerobio todo dia após o treino cerca de 20,25min...correndo ou caminhando. Galera,como ja disse no titulo queria um treino com mais focado em ''definir' peitoral e hipertrofiar ombros,nao sei se isso é possivel..mais gostaria de chegar o mais perto, ja estou com uma alimentacao bem balanceada em proteinas e carboidratos para abaixar meu BF, segue o treino : ou voces recomendariam um treino SL5x5 ? A- Peito / ombro / triceps 4x supino reto 8-12 3x supino inclinado com halteres ou barra 8-12 variando na semana entre os 2 4x crucifixo reto ou cross over 8-12 variando na semana entre os 2 4x desenvolvimento 8-12 4x elevação lateral 8-12 4x paralela (ate a falha) entre 6~7 por enquanto 4x triceps corda 12-15 B- Pernas aquecimento bike 10min 4x agachamento livre 15 4x leg press 45º 12-20 4x flexora 15-20 4x extensora 15-20 4x adutor e abdutor 15-20 3x Supra no banco declinado 20 3x supra no banco reto 12 3x Supra no chão 15 C- B- costas / trápezio / bíceps 3x barra fixa (ate a falha) geralmente 6~7 4x puxador frente 8-12 pretendo deixar ate estiver fazendo minimo 8 barras fixa completas 4x remada baixa 8-12 4x remada unilateral 8-12 4x crucifixo inverso na maquina 4x encolhimento barra pela frente 15 4x rosca direta barra falha entre 12-15 4x rosca alternada (girando punho qndo levanta) 12-15 Editado Fevereiro 26, 2016 às 02:00 por euclaro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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