Roberto Nunes 7 Postado Fevereiro 22, 2016 às 10:47 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 10:47 Idade:18 Altura: 1,68 Peso: 60 TMB: 1600 ganhar ~3000 Manhã: 1 copo de leite desnatado Calorias 69Kcal Carbo 10g Proteína 6g 1 Banana 89Kcal Carbo 22.84g Proteína 1.09g Gordura 0.33g Fibra 2.6g 60g de aveia em flocos Calorias 211Kcal Carbo 35g Proteína 8g Gordura Total 4.2g Almoço/ Pré Treino Arroz 300gramas Calorias 327 Kcal Carboidratos 72g Proteína 6g Gordura Total 0.75g Feijão 250gramas Calorias 346Kcal Carboidratos 60g Proteína 22g Gordura Total 2.5g 100g de aveia em flocos Calorias 353Kcal Carbo 57g Proteína 14g Gordura Total 7g Macarrão 200g Calorias 700Kcal Carbo 148g Proteína 22g Gordura Total 2g Fibra 4g Salada Avonts Pós Treino: 4 Fatias de Pão Integral Calorias 240Kcal Carbo 42g Proteína 11g Fibra 7g 120g de Sardinha Calorias 123Kcal Proteína 30g Gordura Total 7g Ultima refeição Omelete com 6 ovos inteiros Calorias 471Kcal Carbo 3g Proteína 40g Gordura Total 36g Kcal totais 2930 Carbo 450g Proteina 165g Gordura Total 60g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paçoca bolada 0 Postado Fevereiro 22, 2016 às 11:06 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 11:06 Cara sou um pouco Leigo no assunto de dieta podem descordar de mim se necessário, você podia jogar essa omelete do final do dia para outra refeição. Eu colocaria junto com o pão no pós treino.... Na última refeição joga uma fruta seria bom que fosse abacate pra aumentar o GH natural.... é isso man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 22, 2016 às 11:30 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 11:30 21 minutos atrás, Paçoca bolada disse: Cara sou um pouco Leigo no assunto de dieta podem descordar de mim se necessário, você podia jogar essa omelete do final do dia para outra refeição. Eu colocaria junto com o pão no pós treino.... Na última refeição joga uma fruta seria bom que fosse abacate pra aumentar o GH natural.... é isso man Qual a vantagem de trocar uma refeição rica em gordura e proteína por apenas uma fruta? E qual o mecanismo pelo qual o abacate aumenta o GH natural? Esse "aumento" é significativo? #topic: Gostei da dieta. Repare que você come bastante aveia. Pesquise sobre balanço entre fibras solúveis e insolúveis e acrescente salada verde na dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto Nunes 7 Postado Fevereiro 22, 2016 às 11:50 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 11:50 16 minutos atrás, busarello disse: Qual a vantagem de trocar uma refeição rica em gordura e proteína por apenas uma fruta? E qual o mecanismo pelo qual o abacate aumenta o GH natural? Esse "aumento" é significativo? #topic: Gostei da dieta. Repare que você come bastante aveia. Pesquise sobre balanço entre fibras solúveis e insolúveis e acrescente salada verde na dieta. Valeu, irei dar uma pesquisada, no almoço já faço um salada de cenora,alface,beterraba,cove,repolho normalmente acho que da uns 50g de cada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 22, 2016 às 13:12 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 13:12 1 hora atrás, Roberto Nunes disse: Valeu, irei dar uma pesquisada, no almoço já faço um salada de cenora,alface,beterraba,cove,repolho normalmente acho que da uns 50g de cada. cenoura e beterraba tem bastante açúcar, mas acho que pode desconsiderar. As fibras é bom você olhar com cuidado, seu intestino agradece Roberto Nunes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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