Idade:18

Altura: 1,68

Peso: 60

TMB: 1600 ganhar ~3000

 

 

Manhã:

 

1 copo de leite desnatado

Calorias                         69Kcal
Carbo                           10g
Proteína                        6g

1 Banana                        89Kcal
Carbo                         22.84g
Proteína                     1.09g
Gordura                     0.33g
Fibra                         2.6g

60g de aveia em flocos

Calorias                   211Kcal                    
Carbo                       35g
Proteína                    8g
Gordura Total                4.2g

 

 

Almoço/ Pré Treino

 

Arroz    300gramas

Calorias              327 Kcal                         
Carboidratos           72g                                        
Proteína                6g
Gordura Total          0.75g

Feijão     250gramas

Calorias                346Kcal                     
Carboidratos            60g
Proteína                22g
Gordura Total           2.5g

100g de aveia em flocos

Calorias                   353Kcal                    
Carbo                       57g
Proteína                    14g
Gordura Total                7g

Macarrão    200g

Calorias                       700Kcal
Carbo                          148g
Proteína                       22g
Gordura Total                  2g
Fibra                          4g

Salada Avonts

Pós Treino:

4 Fatias de Pão Integral

Calorias                      240Kcal
Carbo                          42g
Proteína                       11g
Fibra                          7g

120g de Sardinha

Calorias             123Kcal
Proteína             30g
Gordura Total        7g

Ultima refeição   Omelete com 6 ovos inteiros 

Calorias                   471Kcal
Carbo                      3g
Proteína                   40g
Gordura Total               36g

 Kcal totais            2930

 Carbo                  450g

Proteina                165g

Gordura Total             60g

Cara sou um pouco Leigo no assunto de dieta podem descordar de mim se necessário, você podia jogar essa omelete do final do dia para outra refeição. Eu colocaria junto com o pão no pós treino.... Na última refeição joga uma fruta seria bom que fosse abacate pra aumentar o GH natural.... é isso man

21 minutos atrás, Paçoca bolada disse:

Cara sou um pouco Leigo no assunto de dieta podem descordar de mim se necessário, você podia jogar essa omelete do final do dia para outra refeição. Eu colocaria junto com o pão no pós treino.... Na última refeição joga uma fruta seria bom que fosse abacate pra aumentar o GH natural.... é isso man

Qual a vantagem de trocar uma refeição rica em gordura e proteína por apenas uma fruta?

E qual o mecanismo pelo qual o abacate aumenta o GH natural? Esse "aumento" é significativo?

 

#topic:

Gostei da dieta. Repare que você come bastante aveia. Pesquise sobre balanço entre fibras solúveis e insolúveis e acrescente salada verde na dieta.

16 minutos atrás, busarello disse:

Qual a vantagem de trocar uma refeição rica em gordura e proteína por apenas uma fruta?

E qual o mecanismo pelo qual o abacate aumenta o GH natural? Esse "aumento" é significativo?

 

#topic:

Gostei da dieta. Repare que você come bastante aveia. Pesquise sobre balanço entre fibras solúveis e insolúveis e acrescente salada verde na dieta.

Valeu, irei dar uma pesquisada, no almoço já faço um salada de cenora,alface,beterraba,cove,repolho normalmente acho que da uns 50g de cada.

 

 

1 hora atrás, Roberto Nunes disse:

Valeu, irei dar uma pesquisada, no almoço já faço um salada de cenora,alface,beterraba,cove,repolho normalmente acho que da uns 50g de cada.

 

 

cenoura e beterraba tem bastante açúcar, mas acho que pode desconsiderar.

As fibras é bom você olhar com cuidado, seu intestino agradece