daviribeiiro 0 Postado Fevereiro 22, 2016 às 01:48 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 01:48 (editado) 54 KG / 167 CM Avaliem o meu treino por gentileza Treino A - Peito/Tríceps e Ombro Supino Reto Barra 5x5 Supino Inclinado c/ Halteres 3x10 Peck Deck 3x10 Supino Vertical 3x10 Pulley Inverso 3x10 Coice c/ Halter 3x10 Frânces Unilateral 3x10 Elevação Lateral c/ Halteres 3x10 Desenvolvimento c/ Halteres 3x10 Treino B - Costas e Bíceps Remada Serrote 3x10 Puxador Alto Frente 3x10 Remada Curvada 3x10 Puxador Alto Supinado 3x10 Rosca Direta Barra Reta 5x6 Rosca Martelo C/ Halteres 3x10 Rosca Scott Barra W 3x10 Treino C - Pernas Hack Machine 3x12 Mesa Flexora 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Graviton 3x12 Banco para Panturrilha 4x10 Editado Fevereiro 22, 2016 às 20:56 por daviribeiiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Fevereiro 22, 2016 às 01:51 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 01:51 coloca agachamento ao em vez do hack, até no smith é melhor... o treino de peito ombro e tríceps só está escrito os exercícios de tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daviribeiiro 0 Postado Fevereiro 22, 2016 às 01:53 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 01:53 1 minuto atrás, lucasf21 disse: coloca agachamento ao em vez do hack, até no smith é melhor... o treino de peito ombro e tríceps só está escrito os exercícios de tríceps. Estão todos lá os exercicios dos 3 grupos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Fevereiro 22, 2016 às 01:55 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 01:55 agora sim, eu retiraria um de tríceps se optou por treinar ombro junto com peito e tríceps, não há necessidade de fazer 3 para tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mika_vieira 0 Postado Fevereiro 22, 2016 às 18:02 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 18:02 um agachamento ai no meio seria bacana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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