54 KG / 167 CM

Avaliem o meu treino por gentileza

 

Treino A - Peito/Tríceps e Ombro

Supino Reto Barra 5x5

Supino Inclinado c/ Halteres 3x10

Peck Deck 3x10

Supino Vertical 3x10

Pulley Inverso 3x10

Coice c/ Halter 3x10

Frânces Unilateral 3x10

Elevação Lateral c/ Halteres 3x10

Desenvolvimento c/ Halteres 3x10

 

Treino B - Costas e Bíceps

Remada Serrote 3x10

Puxador Alto Frente 3x10

Remada Curvada 3x10

Puxador Alto Supinado 3x10

Rosca Direta Barra Reta 5x6

Rosca Martelo C/ Halteres 3x10

Rosca Scott Barra W 3x10

 

Treino C - Pernas

Hack Machine 3x12

Mesa Flexora 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Graviton 3x12

Banco para Panturrilha 4x10

 

 

 

 

 

Editado 22/02/2016 às 20:56 02/22, 2016 por daviribeiiro (veja o histórico de edições)

coloca agachamento ao em vez do hack, até no smith é melhor...

o treino de peito ombro e tríceps só está escrito os exercícios de tríceps.

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

coloca agachamento ao em vez do hack, até no smith é melhor...

o treino de peito ombro e tríceps só está escrito os exercícios de tríceps.

Estão todos lá os exercicios dos 3 grupos.

agora sim, eu retiraria um de tríceps se optou por treinar ombro junto com peito e tríceps, não há necessidade de fazer 3 para tríceps.

um agachamento ai no meio seria bacana