Patrick Rufino 6 Postado Fevereiro 1, 2016 às 21:57 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2016 às 21:57 (editado) Salve galera Tenho 17anos Altura 1.90 BF% Ñ sei Treino A 2ANOS Dieta: Bulk Limpo Foto Shape Citar Treino A: Peito, tríceps e ombro Supino reto - low-repts (3-5x3-5) Supino Inclinado media repts [3-5x6-10~] Desenvolvimento - low-repts ( 3-5x3-5) Flexões\Paralelas - media repts (3-5x6-10~) Lateral High repts [2-3x10-15] Reto\Inclinado Crucifixo - high repts (2-3x10-15) Tríceps pulley - media repts (3-5x6-10~) Treino B: Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal\Barra fixa - low e media repts (3-5x3-5)(3-5x6-10~) Remada curvada - media repts (3-5x6-10~) Remada serrote - high repts (2-3x10-15) Encolhimento Halters -media repts (3-5x6-10) Rosca direta com barra - media repts (2-3x10-15) Rosca martelo - media repts (2-3x10-15) Treino C: Pernas e panturrilha Back \Frontal Agachamento livre - low-repts (3-5x3-5) Leg press - media repts (3-5x6-10~) Stiff - media repts (3-5x6-10~) Mesa flexora - high repts (2-3x10-15) Extensora High repts [2-3x10-15] Gêmeos em pé ou gêmeos leg press - Media repts (3-5x6-10~) Gêmeos sentado - high repts (2-3x10-15) Observação: Barra fixa \Paralelas coloquei outra alternativa,porque não contigo fazer mas,mesmo assim tentarei ! Caso eu for fazer Barra fixa vo subir com ajuda e crescer segurando mesma coisa na paralelas Isso focado "A ideia é: (1) performance; (2) hipertrofia; (3) qualquer firula que goste ou queira fazer com isoladores. E com isso aplicar em (1) estímulo tensional, em (2) dano a partir do alongamento do músculo alvo, na faixa de repetições ótima pra hipertrofia (8-12 reps) e em (3) estímulo metabólico através de técnicas que visam a obter o famoso pump. " Palavras Shrödinger ,fiz pernas sabado e hoje peito ombro tricpes, pump visível e pegando bem a musculatura de geral Editado Fevereiro 1, 2016 às 22:50 por Patrick Rufino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gekko 270 Postado Fevereiro 1, 2016 às 22:03 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2016 às 22:03 Já logo digo que de powerbuilding eu pouco entendo. Vim mais para dar uma ideia em treino também mixado só que de forma dividida. A-B (segunda e terça) - (lower e uper) - (pura força nesses dias) A-B-C (o resto da semana, focado em hipertrofia) E tem louco ai que ainda manda um fullbody no sabado. (mas esse não posso recomendar, nunca o fiz) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrick Rufino 6 Postado Fevereiro 1, 2016 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2016 às 22:48 (editado) 45 minutos atrás, Gekko disse: Já logo digo que de powerbuilding eu pouco entendo. Vim mais para dar uma ideia em treino também mixado só que de forma dividida. A-B (segunda e terça) - (lower e uper) - (pura força nesses dias) A-B-C (o resto da semana, focado em hipertrofia) E tem louco ai que ainda manda um fullbody no sabado. (mas esse não posso recomendar, nunca o fiz) Sim mani mas vo o pitar pro mesclar,não querendo desmecer sua divisão ! mas parece ser bem eficiente mas vo nessa , Dessa forma consigo fazer treino com maior frenquencia "A ideia é: (1) performance; (2) hipertrofia; (3) qualquer firula que goste ou queira fazer com isoladores. E com isso aplicar em (1) estímulo tensional, em (2) dano a partir do alongamento do músculo alvo, na faixa de repetições ótima pra hipertrofia (8-12 reps) e em (3) estímulo metabólico através de técnicas que visam a obter o famoso pump. " Palavras Shrödinger ,fiz pernas sabado e hoje peito ombro tricpes, pump visível e pegando bem a musculatura de geral Editado Fevereiro 1, 2016 às 22:50 por Patrick Rufino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrick Rufino 6 Postado Fevereiro 2, 2016 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2016 às 14:10 16 horas atrás, Gekko disse: . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora