Avaliação treino Fb 3x

[TheHN 301]

A:

Aquecimento manguito 3x  interno e externo

Agachamento

Supino reto

Pull up

Paralelas

Yates row (Por causa do meu nervo ciático,quando aumento bem a carga ele pede arrego.Então queria fazer mais repetições tipo 4x12.E com o corpo menos inclinado possível (o que perde na amplitude),seria uma boa? Muito tempo que não o faço.

Rosca bíceps

 

B:

Aquecimento manguito 3x interno e externo

Chin up

Algum pra peito (flexões)? Só fica complicado pra por carga,fiz flexões no final do treino de peito nessa última série e gostei muito,porém como já estava desgastado não precisei adicionar carga.

Posterior pra perna

Militar  >>>    Lesionei meu ombro no meio do ano nesse exercício,leve,mas fiquei 1 mês sem treinar superior.Até então não o fiz mais.Como acha que devo voltar?

Mergulho tríceps

Krock row

Isolador pra tríceps