Off Season: Construindo Uma Fortaleza

[vitinhok]

Pow, to confuso agora.

vamos supor que um cara precise de x calorias pra crescer seco.Ae outra pessoa com a mesma altura,biotipo,peso, etc, ingere bem mais calorias que que o primeiro cara.Então o segundo cara vai ganhar mais massa magra que o primeiro, só que ganhará mais gordura também.É isso? e isso se chama bulk?

Num dos tópicos que criei falaram que era melhor crescer seco, agora vem e um monte de gente que o melhor eh crescer bastante e dps secar.To confuso agora... cada estrategia vai depender de como seu corpo reage, seu biotipo... eh isso?

se alguem puder da uma luz eu agradeço!

[LeandroTwin]

Pow, to confuso agora.

vamos supor que um cara precise de x calorias pra crescer seco.Ae outra pessoa com a mesma altura,biotipo,peso, etc, ingere bem mais calorias que que o primeiro cara.Então o segundo cara vai ganhar mais massa magra que o primeiro, só que ganhará mais gordura também.É isso? e isso se chama bulk?

Num dos tópicos que criei falaram que era melhor crescer seco, agora vem e um monte de gente que o melhor eh crescer bastante e dps secar.To confuso agora... cada estrategia vai depender de como seu corpo reage, seu biotipo... eh isso?

se alguem puder da uma luz eu agradeço!

É isso mesmo.

Quanto mais peso vc ganhar, maior sera a porcetagem de massa magra. Mas tem um ''limite'', chega um ponto que nao compensa ganhar mais peso pq a maior porcentagem seria gordura e pouca massa.

O biotipo influencia demais no numero de calorias

[Eduardoo]

eu axo q pra qm eh raquitico bulk é perfeito no começo

agora pra qm ja eh meio gordin,bulk pode nao ser la aquelas coisas,pq vai ficar roliço

[Seph®]

vai muito de pessoa a pessoa.. eu mesmo não curto bulkão violento.. tentei umas 3x nunca tive bons resultados.. ganhava peso bagarai.. mas nem era tudo massa.. e quando ia secar perdia muito...

vou tentar uma ultima vez lá pra maio/junho.. até novembro.. depois eu seco.. vamos ver no que dá!

~hugs

Seph®

[vitinhok]

eu axo q pra qm eh raquitico bulk é perfeito no começo

agora pra qm ja eh meio gordin,bulk pode nao ser la aquelas coisas,pq vai ficar roliço

Entao, isso que fiquei pensando...

se bulko no começo ou não.

pq msm ganhando gordura nao vo ficar gordo,eu posso ganhar uns 10 kilos e continuar magro

Mas ae eu faço um bulk de qnto tempo?o suficiente pra "rechear" a carcaça, ou parar qndo começar a ganhar bastante gordura ( e secar dps) ?

Minha prima hje vai ver qntas calorias eu gasto por dia, e outras informações importantes, isso vai ajudar bastante.ela falou que eh um aparelho que mede com mais exatidão do que as equações, a quantidade dee calorias que vc gasta,o tanto de gordura q tenho... ae vai me ajudar a saber mais sobre meu corpo e se eh melhor fazer bulk ou crescer seco. ae eu posto aqui =)

ah, e vlw Leandro pela explicação !

[rafa!]

cara pra quem eh magrelão acho que nao tem problema comer demais, sujo mesmo.. já que o corpo queima muito facil "/

[marcelobra]

Eu achei que fosse ecto ao extremo, ai comi de tudo, só que me enganei, não sou.. acumulo gordura facil principalmente na regiao abdominal

tenso

[Johann]

Meus pesames marcelo.. aseuiaiuas..

To pensando em fazer um bulk moderado agora, galera me tira uma duvida ai..

comecei a faze de saturacao da creatina segunda feira.. treinei segunda terca quarta tudo certinho as 20g la, mais nao vou treinar hoje nem sexta, ouseja, eu continuo tomando as 20g ? ou tomo menos ?

[rafa!]

pow pesquisa mano, lá no tópico da crea deve ter isso

[vitinhok]

Eu achei que fosse ecto ao extremo, ai comi de tudo, só que me enganei, não sou.. acumulo gordura facil principalmente na regiao abdominal

tenso

esse eh meu medo

[thiago turgo]

Eu achei que fosse ecto ao extremo, ai comi de tudo, só que me enganei, não sou.. acumulo gordura facil principalmente na regiao abdominal

tenso

Quando a pessoa faz um off pesado, a pessoa come muito porem come certo, não come besteira. As calorias são tiradas de alimentos saudáveis.

[LeandroTwin]

Vcs nunca vão saber se ficar com medo de testar. Pode dar certo e pode dar errado.

Só lembrem que tudo tem volta, se ganhar muita gordura, podem voltar atras com um cutting. Se der certo é só alegria.

Musculação é tentativa e falha

[marcelobra]

Pois é, isso que é bom.. por isso to satisfeito, pra 1 ano consegui ganhar uma massa razoavel, deu pra ver o treino que funciona comigo, o que devo comer, o que nao devo fazer.. ai vou ter que parar esse ano, mas ano que vem eu volto recuperando com a ajuda da memoria muscular e evitando algumas coisas na alimentacao que eu deveria ter feito.. é normal mesmo

Que bom que temos essa chance, por isso é um esporte apaixonant

Quando a pessoa faz um off pesado, a pessoa come muito porem come certo, não come besteira. As calorias são tiradas de alimentos saudáveis.

Eu nunca fui de comer doce, refrigerantes.. sempre fui falso magro, o meu erro deve ter os alimentos de alto IG e frituras, eu comia pao de forma todo dia, fora hipercalorico em horarios errados.. mas agora ja sei, meu bf nao ta assustador, ate diminui a barriga nessa parada de fim de ano huahuauha, mas quando eu retomar eu ja sei o que devo evitar

Editado Janeiro 1, 2010 às 19:14 por marcelobra

[Filipe Silva]

so magrelo e digo por experiencia propria nao da pra ficar comendo uma monte de porcaria pra ganha massa,pelo menos pra mim,nao curto muito ese esquema de off season sou mais a filosofia de ganos mais demorados porem com qualidade,mas pra quem consegue manda um off e depois seca bem esse esquema e uma boa

[th13fp45s]

Filipe Silva, vale observar que existem dois estilos de off (bulk) o descontrolado, onde você geralmente nem se baseia em dieta preescrita, vai só no olhometro comendo tudo, prestando atenção somente na quantidade de proteinas, e o bulk controlado, onde existe uma dieta hipercalórica preescrita, e permite-se comer algumas porcarias controladamente.

Bulk descontrolado sou totalmente contra, é MUITO fácil você ultrapassar a quantidade recomendada de gordura saturada e sódio por exemplo. É muito melhor o bulk controlado.

Atualmente tomo por volta de 1,5 litro de leite por dia, é a minha principal fonte de cálcio e proteínas da dieta, imagina se fosse leite integral... Rapidinho ia ter problemas de saúde. O mesmo raciocicio vale para quem usa ovos como fonte principal, imagina ae 12 ovos inteiros todo dia na dieta...

[Filipe Silva]

Filipe Silva, vale observar que existem dois estilos de off (bulk) o descontrolado, onde você geralmente nem se baseia em dieta preescrita, vai só no olhometro comendo tudo, prestando atenção somente na quantidade de proteinas, e o bulk controlado, onde existe uma dieta hipercalórica preescrita, e permite-se comer algumas porcarias controladamente.

Bulk descontrolado sou totalmente contra, é MUITO fácil você ultrapassar a quantidade recomendada de gordura saturada e sódio por exemplo. É muito melhor o bulk controlado.

Atualmente tomo por volta de 1,5 litro de leite por dia, é a minha principal fonte de cálcio e proteínas da dieta, imagina se fosse leite integral... Rapidinho ia ter problemas de saúde. O mesmo raciocicio vale para quem usa ovos como fonte principal, imagina ae 12 ovos inteiros todo dia na dieta...

e do descontrolado que eu to falando mermo,tem gente que faz essa parada,passo longe disso

[th13fp45s]

Pois é, passo longe disto também. Mesmo em off, temos que saber oq e em qual quantidade estamos ingerindo determinado alimento.

[LeandroTwin]

Ovo só faz bem. Claro, ele é calorico e gorduroso, mas se saber usar nos horarios certos, nao misturar carboidratos demais, é ótimo. Eu como 6.

[vitinhok]

Fiquei pensando em algo...Bulk aumenta a quantidade de gordura pra depois você secar, mas será que nesse processo nao prejudica a saúde de alguma forma? por exemplo: Andei lendo em outro forum que bulk não é uma boa.Pois depois que você ganha gordura você pode nunca perder ela.Ou seja você faz o bulk mas depois tem dificuldade pra secar...

Isso procede? o que você acha Leandro?

to pensndo em fazer um bulk de poucos meses só pra rechear a carcaça mesmo e depois disso crescer seco.Eu tenho 58 kg e 1,77 , ae pensei em chegar nos 70 kilos com bulk e depois crescer seco.Nem vai precisar secar...

Oq acham?

[lucaspedroso]

TÓPICO FOOOOODA, mano disse tudo ae!!

To fazendo um offzao foda até junho, comendo muita comida, esses dias pesei quanto que tava comento, deu na primeira refeição quase 1 quilo, e o pós treino deu 1,8kG IDSAUHDISAUHDIASUHDIASUHDSIAUHD

vo toma altas parada a mais, pré-hormonal, uns no2 que nunca mandei, só parada loca

asidahiduhsaiduhsaiudsad

[junior_dnz]

fiz um off pesado ano passado, foram uns 10kg de MM + Retencao (nao da pra saber quanto eh qual) e mais um bucado de gordura...resultado, virei o boneco da michelin! fiz um cutting final do ano e ja pardi toda aquela retencao e parte da gordura...

enfim, pro meu biotipo, bulk pesado nao compensa...

[Joeshady]

Quer crescer? Manda ver na Proteína, come 1 kilo de carne vermelha sem gosrdura por dia ou mais, cai dentro do peito de frango, se entope de Whey Protein de manhã, de tarde e de noite, pra acompanhar, uma saladinha, umas frutas, castanhas, azeite, alguns legumes (bata doce por exemplo) e pronto, vc crescerá (muito) e com saúde, e mais, sem acumular gordura. Eu penso assim, e tem dado certo.

Vai nessa que tu vai crescer só com proteina, os carbos são muito importante na dieta.

[paulinho_]

Vai nessa que tu vai crescer só com proteina, os carbos são muito importante na dieta.

sem duvida, carbo = combustivel

[Belaski]

show de bola, to voltando aos treinos õ/ (que alegria!! haha)

vou começar um off brutão daqui algumas semanas!

ótimo post !

[fabricio44554]

quantos meses deve durar um bulk +/-?

Editado Junho 8, 2012 às 04:00 por fabricio44554

[Alberto Chaves]

quantos meses deve durar um bulk +/-?

cada corpo é um corpo, mas caso voce seja um iniciante na musculacao EU recomendaria 1 ano inteiro em um bulk limpo, nao existe maneira melhorar de voce construir sua massa muscular inicial nesse período, me lembro como se fosse ontem do meu primeiro bulk em que ganhei saltei de 62 para 77 kg e de 29 para 36 cm de braco frio. Como eu moro aqui no RS que é muito frio gosto de deixar o período mais frio do ano(marco - setembro) para ganhar peso, nos tres primeiros meses ainda como algumas besteiras, porém já nos meses finais costumo comecar a controlar ja o que como. Faco assim desde que comecei a treinar pesado e tenho tido ganhos excelentes, a única vez em que me arrependei foi quando tive que operar o ombro, por isso tive que ficar 6 meses sem treinar decidi fazer um bulk bem sujo todo esse tempo... Fiquei quase 6 meses me recuperando dessa besteira.

[Stockton]

Se liguem, bulk a todo custo é perigoso, sempre me achei um hardgainer, um ecto, essas coisas, mas passei dos 30, comecei a comer de verdade e hoje pra subir de peso sem qualidade é uma facilidade, então não se garantam nessa de sou hardgainer, se acumular perco rapidinho, né assim não!

[•Leo]

Fala galera, sou meio novo aqui, como seria um treino pesado

poderia ser um ABC2X OU ABCAB(CABCA, BCABC)?

e tipo 3 exercicios pra peito, 3 pra costa, 2 pra biceps, etc, ou mais?

series 3x8?

Abraço

[Sprinter]

Prefiro estabelecer metas de peso, e quando bate-las (sem aumentar demais o BF, claro) começo o periodo de Cutting (até hoje nunca fiz cutting )

Editado Fevereiro 18, 2013 às 13:58 por Sprinter