MestreDosFrangos 3 Postado Janeiro 21, 2016 às 01:57 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2016 às 01:57 (editado) Idade: 22 Altura: 1,77 Peso: 83 BF: 23% .+- Objetivo do treino: Redução de BF ( não cutting porque se fazer um cutting mesmo ficarei igual caneta bic) Não uso EA's Olá amigos, sou portador de escoliose lombar, entendo a importância do agachamento, curvada etc, mas são exercícios que forçam muito e sinto muita dor, o stiff coloquei nas pernas para trabalhar posterior e sinto melhoras nas dores lombares, acredito está fortalecendo e daqui a algum já poderei fazer agacho livre. A dieta ainda não está 100% mas estou me alimentando bem melhor e comendo o mais limpo que posso. Voltei a treinar final de novembro para inicio de Dezembro com um treino ABCD, tive um ganho considerável de força ( o que acho bom) porém em termos de tamanho e qualidade os ganhos foram mínimos ou quase nulos, então andei e pesquisar e vi que no meu caso (natural) é indicado treinar pelo menos 2x cada grupo na semana para ter um resultado melhor, por isso estou pedindo ajuda para avaliar o treino. Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com halter - 3x8-10 2º Exercício: Remada T 3º Exercício: Desenvolvimento com halter - 3x6 4º Exercício: Encolhimento - 3x6 5º Exercício: Supino Fechado - 3x6 6º Exercício: Rosca Scott - 3x6 Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Legpress 45 - 3x6 2º Exercício: Agachamento Hack - 3x6 3º Exercício: Stiff - 3x6 4º Exercício: Extensor - 3x6 5º Exercício: Panturrilhas sentado - 3x12 6º Exercício: Panturrilhas no leg - 3x12 Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto barra - 3x6 2º Exercício: Remada T 3º Exercício: Desenvolvimento com halter - 3x6 4º Exercício: Encolhimento - 3x6 5º Exercício: Supino Fechado - 3x6 6º Exercício: Rosca Scott - 3x6 Sexta-feira – Treino Lower B 1º Exercício: Legpress 45 - 3x6 2º Exercício: Agachamento Hack - 3x6 3º Exercício: Stiff - 3x6 4º Exercício: Extensor - 3x6 5º Exercício: Panturrilhas sentado - 3x12 6º Exercício: Panturrilhas no leg - 3x12 Abdominais - 3x Prancha abdominal e 3x prancha lateral Dia sim, Dia não Quarta, Sábado, Domingo Descanso. Isso ai galera, conto com a ajuda de vocês *Edit** Fiz alguns ajustes e ficou assim, no supino com halter preferi 3*8-10 para usar uma carga um pouco menor para não atrapalhar a execução do movimento. O que acharam? Editado Janeiro 21, 2016 às 13:13 por MestreDosFrangos Ajustes Treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paleirin 2 Postado Janeiro 21, 2016 às 17:22 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2016 às 17:22 com o objetivo de definição, perda de peso, prefiro um abc2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MestreDosFrangos 3 Postado Janeiro 21, 2016 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2016 às 21:31 Pow amigão, também estava interessado em abc2x, mas onde treino só funciona segunda a sexta, então optei por pelo AB2x por estimular os grupos musculares 2x semana, talvez poderia ser um abcab sei lá, mas pernas é um treino essencial e não aceito a ideia de treinar menos que os músculos superiores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paleirin 2 Postado Janeiro 22, 2016 às 13:28 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2016 às 13:28 entendo e concordo, na definição me dei melhor com treino abc2x, consegui segurar mais a massa magra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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