Rorschac 0 Postado Janeiro 13, 2016 às 00:44 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2016 às 00:44 Idade:16Altura:1.66Peso:74BF: 23%Objetivo do treino: Perda de BFTreino ABC2X Qualquer exercício que esteja sublinhado quer dizer que eles são conjugados ------------------------ Treino A: 3 x 12 - crucifixo inclinado 3 x 12 - flexão de braço no solo 3 x 12 - supino inclinado articulado 3 x 12 - paralela aberta 3 x 60 s - abdominal prancha 3 x 7/21 - tríceps testa barra romana 3 x 15-12-10 - pulley corda 3 x 12 - tríceps coice 3 x 30 - abdominal supra bola Aeróbico 20-30 min ------------------------------- Treino B: 3 x 12 - puxada ao peito aberta 3 x 12 - puxada ao peito supinada 3 x 15-12-10 - remada frontal 3 x 12 - pullover 3 x 7/21 - rosca direta barra 3 x 15-12-10 - rosca concentrada 3 x 12 - rosca inclinada alternada 3 x 30 - ABD cruzado aeróbico 20-30 min ------------------------------------------------ Treino C: 3 x 12 - agachamento hack 3 x 7/21 - cadeira extensora 3 x 7/21 - cadeira flexora 3 x 12 - ABD maquina 3 x 12 - leg press baixo + panturrilha 3 x 12 - arnold press 3 x 12 - abdução+ flexão de ombro 3 x 12 - remada alta no cross 3 x 12 ABD conjugado Aeróbico 10-20 min -------------------------------- Obrigado! Quando forem me ajudar, por gentileza tentem explicar os "termos técnicos" que usarem, sou um leigo no assunto de academia ja que comecei a pouco tempo (4 meses), mas estou sempre procurando me informar. Desde ja agradeço a quem me ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jhonipb 1 Postado Janeiro 13, 2016 às 02:03 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2016 às 02:03 Você faz esse treino em quanto tempo?! Um treino bem feito para quem só quer emagrecer deve seguir a mesma linha do treino de quem quer ficar mais musculoso. Bota só uns quatro compostos (4x8-12) e três isoladores (3x10-15) que tá bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rorschac 0 Postado Janeiro 13, 2016 às 02:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2016 às 02:30 ola amigo, tirando o tempo de aeróbico, levo em media 40-60 minutos, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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