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Rorschac

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Tudo que Rorschac postou

  1. Ola pessoal, então, eu normalmente vou a academia por volta das duas da tarde, mas agora que minhas ferias estão acabando meu horário vai ficar um pouco apertado, eu tenho aula em horário integral no meu colégio, alem de atividades extraclasse (isolada, curso de inglês) então só sobraria tempo para eu ir a academia a noite, mas moro em um bairro um pouco perigoso, então prefiro não andar na rua neste horário. Recentemente perguntei la na academia e descobri que eles abrem as 5h da manha, então eu estava pensando em ir treinar antes de ir ao colégio, tipo das 5h-6h mas com essa ideia me surgiram algumas duvidas e por isso procuro a ajuda de vocês Eu devo comer algo antes de ir? ou malhar em jejum e depois comer o cafe da manha como pós-treino? ou fazer as duas refeiçoes uma antes e uma depois? Existe algo considerado ruim do ponto de vista de ganhos e rendimento ao malhar essa hora logo apos acordar?
  2. ola amigo, tirando o tempo de aeróbico, levo em media 40-60 minutos,
  3. Idade:16Altura:1.66Peso:74BF: 23%Objetivo do treino: Perda de BFTreino ABC2X Qualquer exercício que esteja sublinhado quer dizer que eles são conjugados ------------------------ Treino A: 3 x 12 - crucifixo inclinado 3 x 12 - flexão de braço no solo 3 x 12 - supino inclinado articulado 3 x 12 - paralela aberta 3 x 60 s - abdominal prancha 3 x 7/21 - tríceps testa barra romana 3 x 15-12-10 - pulley corda 3 x 12 - tríceps coice 3 x 30 - abdominal supra bola Aeróbico 20-30 min ------------------------------- Treino B: 3 x 12 - puxada ao peito aberta 3 x 12 - puxada ao peito supinada 3 x 15-12-10 - remada frontal 3 x 12 - pullover 3 x 7/21 - rosca direta barra 3 x 15-12-10 - rosca concentrada 3 x 12 - rosca inclinada alternada 3 x 30 - ABD cruzado aeróbico 20-30 min ------------------------------------------------ Treino C: 3 x 12 - agachamento hack 3 x 7/21 - cadeira extensora 3 x 7/21 - cadeira flexora 3 x 12 - ABD maquina 3 x 12 - leg press baixo + panturrilha 3 x 12 - arnold press 3 x 12 - abdução+ flexão de ombro 3 x 12 - remada alta no cross 3 x 12 ABD conjugado Aeróbico 10-20 min -------------------------------- Obrigado! Quando forem me ajudar, por gentileza tentem explicar os "termos técnicos" que usarem, sou um leigo no assunto de academia ja que comecei a pouco tempo (4 meses), mas estou sempre procurando me informar. Desde ja agradeço a quem me ajudar.
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