Idade:16
Altura:1.66
Peso:74
BF: 23%
Objetivo do treino: Perda de BF

Treino ABC2X

Qualquer exercício que esteja sublinhado quer dizer que eles são conjugados

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Treino A:

3 x 12 - crucifixo inclinado

3 x 12 - flexão de braço no solo

3 x 12 - supino inclinado articulado

3 x 12 - paralela aberta

3 x 60 s - abdominal prancha  

3 x 7/21 - tríceps testa barra romana
3 x 15-12-10 - pulley corda

3 x 12 - tríceps coice

3 x 30 - abdominal supra bola

Aeróbico 20-30 min

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Treino B:

3 x 12 - puxada ao peito aberta

3 x 12 - puxada ao peito supinada 

3 x 15-12-10 - remada frontal

3 x 12 - pullover 

3 x 7/21 - rosca direta barra

3 x 15-12-10 - rosca concentrada

3 x 12 - rosca inclinada alternada

3 x 30 - ABD cruzado

aeróbico 20-30 min

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Treino C:

3 x 12 - agachamento hack

3 x 7/21 -  cadeira extensora

3 x 7/21 - cadeira flexora

3 x 12 - ABD maquina

3 x 12 - leg press baixo + panturrilha

3 x 12 - arnold press

3 x 12 - abdução+ flexão de ombro 

3 x 12 - remada alta no cross

3 x 12 ABD conjugado

Aeróbico 10-20 min

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Obrigado! Quando forem me ajudar, por gentileza tentem explicar os "termos técnicos" que usarem, sou um leigo no assunto de academia ja que comecei a pouco tempo (4 meses), mas estou sempre procurando me informar. Desde ja agradeço a quem me ajudar. 

Você faz esse treino em quanto tempo?!

Um treino bem feito para quem só quer emagrecer deve seguir a mesma linha do treino de quem quer ficar mais musculoso.

Bota só uns quatro compostos (4x8-12) e três isoladores (3x10-15) que tá bom.

ola amigo, tirando o tempo de aeróbico, levo em media 40-60 minutos,