starkmusculoso 2 Postado Janeiro 12, 2016 às 23:52 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2016 às 23:52 (editado) Um amigo meu me mandou um treino feito pelo seu treinador na academia, ele me pediu uma ajuda para saber se realmente era eficaz ou não, porém, eu acho que possui muitos exercícios ! Eu queria saber a opinião de vocês a respeito disso ! Sua altura: Não sei, mas deve ser por volta de 1,60 a 1,70 Idade: 17 Peso: Não sei, mas deve ser por volta de 62kg Tempo de academia: 6 meses Ectomorfo "Divisão do treino "ABCDE" " Não sei se ele passa 1 hr na academia, mas com tanta coisa creio eu que não ! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A -peito, ombros, triceps Peito: Supino horizontal Supino inclinado Supino declinado Crucifixo Flexão Triceps: Pulley Corda Mergulho Ombros: Desenvo. Pela frente Abdução de ombros -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- B -Biceps, Costa e PERNA! ´-´ Biceps: Rosca direta Rosca scott alternada concentrada Costa: Puxador frontal remada sentada extensão de ombro Barra fixa Perna: Leg.press 90° extensão de joelho flexão de joelho deitado Abdução de quadril Flexão plantar sentado Flexão plantar em pé ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- C -Peito e triceps (again) Peito: Supino vertical Voador pull over Triceps: pulley francês corda coice ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ D -costa e biceps costa: Puxador costas Puxador frente remada sentada remada com apoio Biceps: Rosca direta rosca scott rosca simultânea --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- E -Perna e trapézio/Ombro Leg.press inclinado Hack burrinho Agachamento inclinado Levantamento terra Stiff Flexão plantar em pé(uni) Abdução de quadril Avanço Ombro: Desenvolvimento c/ Hastes Remada alta Encolhimento de ombro --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Um extra, alem de tudo isso, cada dia tem uma maneira de se executar todos os exercícios ! A --> 15(low carga)12(medium carga)10(high carga) B--->15 12 10(mesma coisa) C---> 12 12 10 D---->12 12 10 E---> 12 12 10 Essa piramide em todos os exercícios ! Agradeço pela ajuda ! Editado Janeiro 12, 2016 às 23:55 por starkmusculoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
starkmusculoso 2 Postado Janeiro 13, 2016 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2016 às 00:09 (editado) 16 minutos atrás, Ruan Lipinski disse: Mande ele estudar e montar o treino, "treinador". Bem que isso cairia bem, mas não recomendo que alguém inciante no esporte monte seus próprios treinos, a probabilidade de que ele faça merda é alta, por isso gosto de sempre pedir informações, mesmo sendo treinos feitos por profissionais(que podem ser relaxados e fazerem qualquer coisa só por fazer) é bom fazer pesquisa antes de por em pratica ! Editado Janeiro 13, 2016 às 00:11 por starkmusculoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
starkmusculoso 2 Postado Janeiro 13, 2016 às 00:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2016 às 00:13 1 minuto atrás, Ruan Lipinski disse: Então fica difícil, porque não treina com ele? Já que é teu parça Ele está morando fora no momento ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FitKing 45 Postado Janeiro 13, 2016 às 01:06 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2016 às 01:06 Na minha opinião: Muito volume; Pouco tempo de recuperação; Acredito que seria melhor ele pegar qualquer plano de treino ABCDE genérico (peito, costas, pernas, ombros, braços) e tentar aplicar técnicas de treino, controlar o movimento, a cadencia, a amplitude, o estresse muscular e coisas do tipo. Certamente terá bons resultados, ganhará maturidade, melhorará conexão mente-corpo e futuramente conseguirá montar seus próprios treinos de acordo com as necessidades do seu corpo. Tudo isso acompanhando de uma boa dieta e um bom descanso resultará em um shape digno. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marlon Henrique01 996 Postado Janeiro 13, 2016 às 01:09 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2016 às 01:09 Não sei como vocês conseguem fazer tanto exercício pra peito, só com supino já fico com o peito doendo, no máximo faço 2. Quando vou pro desenv. militar, já to quase esgotado de ombro~peito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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