Little Gafanhoto 0 Postado Janeiro 6, 2016 às 22:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 22:16 10 minutos atrás, lucasf21 disse: total de gordura bem baixa, pode abaixar os carboidratos e aumentar a gordura. @Little Gafanhoto abaixa uma quantidade que não atrapalhe, e aumente para + - 60g de gordura, fontes de gorduras que eu + curto é: Abacate, Óleo de coco, carnes gordas (picanha, contra filé...) Valeu Lucas, vou dar uma alterada aqui, depois atualizo, valeu mesmo cara. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Little Gafanhoto 0 Postado Janeiro 10, 2016 às 17:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2016 às 17:33 (editado) @lucasf21 Atualizado, consegui diminuir apenas 26g de carbo , é necessario diminuir mais? Editado Janeiro 10, 2016 às 20:30 por Little Gafanhoto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Watchmen 1 Postado Janeiro 10, 2016 às 21:01 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2016 às 21:01 Em 6/1/2016 at 17:59, Little Gafanhoto disse: Olá, meu nome é Tiago e preciso de uma ajuda dos foristas, Ja treinei por 2 anos e meio aproximadamente sendo1 ano treinando corretamente (seguindo dieta e treino firme) porem parei faz 1 ano +/- e voltarei aos treinos semana que vem, gostaria que avaliassem minha dieta. Idade: 22 anos Peso Atual: 40 Kg Altura: 1,58 tmb: 1258 gcd: 2212 kcal. BF: aproximadamente 9% avaliado visualmente somente café da manha: hipercalorico 2 medidas = 27,5g de proteina e 500kcal Batata doce + frango + gordura boa almoço: 2 colheres de arroz e 3 ovos inteiros fritos 300g pure de batata = 25,36g de proteina e 799,44 Kcal você precisa de fibras coloque nessa refeição frutas e verduras. lanche da tarde: 3 bananas e 1 medida de hipercalorico = 16,48g de proteina e 455,8 kcal a menos que você não tenha tempo algum hipercalórico é totalmente desnecessário e um dinheiro jogado fora, um lanche da tarde você pode optar por pães, queijo branco, suco de frutas com extrato de soja, faça algo gostoso! pre-treino: 300g pure de batata = 5,82g de proteina e 325,44 kcal pré treino tem que ser um alimento leve rico em proteína e carbo complexo de preferencia, eu gosto de fazer um suco de batata doce com maçã e claras de ovos, com gelo fica uma delicia te dá energia e proteínas! pós treino: whey protein 24g de proteina e 120 Kcal mano no pós treino manda aquela pratada que parece uma montanha aproveita o estado catabólico e manda macarrão com carne moída, exagere nos molhos, quando enjoar, invente outros pratos, inclua alimentos, brócolis, faça strogonoff.... ceia: pao c/ presunto e queijo e 1 medida de hipercalorico = 22,46g de proteina e 455,13 kcal - com essa dieta você vai conseguir ganhar muito panceps isso é garantido, brother antes de dormir você precisa de proteínas de qualidade, de gordura boa e carbo complexo, nada de hipercalórico, manda aí um frango com batata ou faça um shake proteíco com aveia em pó. leite:500mL +/-: 15g proteina 285 kcal (baseado em 500mL) total proteina: 138,37g total kcal:2940,81 total fat:58,48 total carb:463,16 Desde ja agradeço Uma ideia rápida, esquece suplementos amigo, você consegue retirar todos os macros com alimentos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Little Gafanhoto 0 Postado Janeiro 10, 2016 às 23:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2016 às 23:26 2 horas atrás, Watchmen disse: Cara, o foda é que eu moro sozinho, não tenho como acordar de manha para preparar comida pq trabalho, uso bastante suplemento por causa disso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marombeiro_pobre 4 Postado Janeiro 11, 2016 às 21:08 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 21:08 Em 06/01/2016 at 18:06, lucasf21 disse: isso não é dieta. calcula só a proteína what? 3 refeições vc depende de suplemento, não seria melhor colocar sólidas? concordo kkkk, e esse pao com presunto do chaves ae de ceia nao caiu bem pois por sao embutidos, e o pão com carbo simples Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marombeiro_pobre 4 Postado Janeiro 11, 2016 às 21:16 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 21:16 Em 10/01/2016 at 19:01, Watchmen disse: 21 horas atrás, Little Gafanhoto disse: Cara, o foda é que eu moro sozinho, não tenho como acordar de manha para preparar comida pq trabalho, uso bastante suplemento por causa disso uma dica pra voce é preparar as marmitas do dia antes de dormir, procure ingerir os micros também e quando for dormir va abaixando os carbos e usando proteínas de media/lenta absorção como albumina, ovos cozidos ou a caseina, e se quiser usar algum suplemento eu indicaria um bcaa e um multivitaminico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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