Olá, meu nome é Tiago e preciso de uma ajuda dos foristas,

Ja treinei por 2 anos e meio aproximadamente sendo1 ano treinando corretamente (seguindo dieta e treino firme) porem parei faz 1 ano +/-  e voltarei aos treinos semana que vem, gostaria que avaliassem minha dieta.

Idade: 22 anos

Peso Atual: 40 Kg

Altura: 1,58

tmb: 1258

gcd: 2212 kcal.

BF: aproximadamente 9% avaliado visualmente somente

 

café da manha: hipercalorico 2 medidas = 27,5g de proteina e 500kcal

almoço:    2 colheres de arroz e 3 ovos inteiros fritos 300g pure de batata = 25,36g de proteina e 799,44 Kcal

lanche da tarde: 3 bananas e 1 medida de hipercalorico = 16,48g de proteina e 455,8 kcal

pre-treino: 300g pure de batata = 5,82g de proteina e 325,44 kcal 

pós treino: whey protein 24g de proteina e 120 Kcal

ceia: pao c/ presunto e queijo e 1 medida de hipercalorico = 22,46g de proteina e 455,13 kcal

leite:500mL +/-: 15g proteina 285 kcal (baseado em 500mL)

total proteina: 138,37g

total kcal:2940,81

total fat:58,48

total carb:463,16

Desde ja agradeço

 

Editado 10/01/2016 às 17:32 01/10, 2016 por Little Gafanhoto

isso não é dieta.

calcula só a proteína what?

3 refeições vc depende de suplemento, não seria melhor colocar sólidas?

Cara, eu tentaria substituir este hipercalórico por alimentação, invista em frutas, arroz e feijão, aveia, ovos, frango, eu sei que dependendo da forma que a pessoa está acostumada a comer é difícil, mas consumir 2750kcal em alimentação não é tão complicado, talvez saia mais barato do que o hipercalórico.

Também fique de olho nos micros, frutas e verduras suprem esta parte.

Abraços e boa sorte!

Pessoal, tinha esquecido de colocar o leite ai na conta, por isso nao estava batendo, tambem havia mais um errinho na conta pois fiz meio na pressa no excel e tinha somado umas coisas a mais, em relação a refeiçoes dependendo de suplemento acontece pois moro sozinho e não tem ninguem para cozinhar para mim de manha, posso manter o hipercalorico ou é realmente necessario trocar ou acrescentar algo solido??

OBS: tomo centrum tambem como multivitaminico 1cps/dia.

5 minutos atrás, Little Gafanhoto disse:

Pessoal, tinha esquecido de colocar o leite ai na conta, por isso nao estava batendo, tambem havia mais um errinho na conta pois fiz meio na pressa no excel e tinha somado umas coisas a mais, em relação a refeiçoes dependendo de suplemento acontece pois moro sozinho e não tem ninguem para cozinhar para mim de manha, posso manter o hipercalorico ou é realmente necessario trocar ou acrescentar algo solido??

OBS: tomo centrum tambem como multivitaminico 1cps/dia.

não é necessário se não tiver tempo. poste de acordo com o modelo, seu gcd, tmb, macronutrientes completo, pro, fat, chb.

Atualizei, inclui tmb e gcd, mas oque seria chb?

Eu sei que a dieta que postei não é a ideal pelo excesso de refeiçoes liquidas e com suplementos, mas no geral ela esta boa?

abraços

Editado 6/01/2016 às 21:16 01/6, 2016 por Little Gafanhoto

4 minutos atrás, Little Gafanhoto disse:

Atualizei, inclui tmb e gcd, mas oque seria chb?

Eu sei que a dieta que postei não é a ideal pelo excesso de refeiçoes liquidas e com suplementos, mas no geral ela esta boa?

abraços

carboidratos e gorduras (são dois macronutrientes muito importante, talvez até + importante para a proteína na questão da sua saúde, poste eles também).

43 minutos atrás, lucasf21 disse:

carboidratos e gorduras (são dois macronutrientes muito importante, talvez até + importante para a proteína na questão da sua saúde, poste eles também).

Atualizado mano.

Abraços

5 minutos atrás, Little Gafanhoto disse:

Atualizado mano.

Abraços

total de gordura bem baixa, pode abaixar os carboidratos e aumentar a gordura.

@Little Gafanhoto abaixa uma quantidade que não atrapalhe, e aumente para + - 60g de gordura, fontes de gorduras que eu + curto é: Abacate, Óleo de coco, carnes gordas (picanha, contra filé...) 

Editado 6/01/2016 às 22:09 01/6, 2016 por lucasf21

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

total de gordura bem baixa, pode abaixar os carboidratos e aumentar a gordura.

Abaixo quanto de carbs +/- e oque posso consumir para aumentar a gordura?

10 minutos atrás, lucasf21 disse:

total de gordura bem baixa, pode abaixar os carboidratos e aumentar a gordura.

@Little Gafanhoto abaixa uma quantidade que não atrapalhe, e aumente para + - 60g de gordura, fontes de gorduras que eu + curto é: Abacate, Óleo de coco, carnes gordas (picanha, contra filé...) 

Valeu Lucas, vou dar uma alterada aqui, depois atualizo, valeu mesmo cara.

Abraços

@lucasf21

Atualizado, consegui diminuir apenas 26g de carbo , é necessario diminuir mais?

Editado 10/01/2016 às 20:30 01/10, 2016 por Little Gafanhoto

Em 6/1/2016 at 17:59, Little Gafanhoto disse:

Olá, meu nome é Tiago e preciso de uma ajuda dos foristas,

Ja treinei por 2 anos e meio aproximadamente sendo1 ano treinando corretamente (seguindo dieta e treino firme) porem parei faz 1 ano +/-  e voltarei aos treinos semana que vem, gostaria que avaliassem minha dieta.

Idade: 22 anos

Peso Atual: 40 Kg

Altura: 1,58

tmb: 1258

gcd: 2212 kcal.

BF: aproximadamente 9% avaliado visualmente somente

 

café da manha: hipercalorico 2 medidas = 27,5g de proteina e 500kcal    Batata doce + frango + gordura boa

almoço:    2 colheres de arroz e 3 ovos inteiros fritos 300g pure de batata = 25,36g de proteina e 799,44 Kcal você precisa de fibras coloque nessa refeição frutas e verduras.

lanche da tarde: 3 bananas e 1 medida de hipercalorico = 16,48g de proteina e 455,8 kcal a menos que você não tenha tempo algum hipercalórico é totalmente desnecessário e um dinheiro jogado fora, um lanche da tarde você pode optar por pães, queijo branco, suco de frutas com extrato de soja, faça algo gostoso!

pre-treino: 300g pure de batata = 5,82g de proteina e 325,44 kcal pré treino tem que ser um alimento leve rico em proteína e carbo complexo de preferencia, eu gosto de fazer um suco de batata doce com maçã e claras de ovos, com gelo fica uma delicia te dá energia e proteínas!

pós treino: whey protein 24g de proteina e 120 Kcal   mano no pós treino manda aquela pratada que parece uma montanha aproveita o estado catabólico e manda macarrão com carne moída, exagere nos molhos, quando enjoar, invente outros pratos, inclua alimentos, brócolis, faça strogonoff....

ceia: pao c/ presunto e queijo e 1 medida de hipercalorico = 22,46g de proteina e 455,13 kcal - com essa dieta você vai conseguir ganhar muito panceps isso é garantido, brother antes de dormir você precisa de proteínas de qualidade, de gordura boa e carbo complexo, nada de hipercalórico, manda aí um frango com batata ou faça um shake proteíco com aveia em pó.

leite:500mL +/-: 15g proteina 285 kcal (baseado em 500mL)

total proteina: 138,37g

total kcal:2940,81

total fat:58,48

total carb:463,16

Desde ja agradeço

Uma ideia rápida, esquece suplementos amigo, você consegue retirar todos os macros com alimentos.

2 horas atrás, Watchmen disse:

Cara, o foda é que eu moro sozinho, não tenho como acordar de manha para preparar comida pq trabalho, uso bastante suplemento por causa disso

Em 06/01/2016 at 18:06, lucasf21 disse:

isso não é dieta.

calcula só a proteína what?

3 refeições vc depende de suplemento, não seria melhor colocar sólidas?

concordo kkkk, e esse pao com presunto do chaves ae de ceia nao caiu bem pois por sao embutidos, e o pão com carbo simples

Em 10/01/2016 at 19:01, Watchmen disse:

21 horas atrás, Little Gafanhoto disse:

Cara, o foda é que eu moro sozinho, não tenho como acordar de manha para preparar comida pq trabalho, uso bastante suplemento por causa disso

uma dica pra voce é preparar as marmitas do dia antes de dormir, procure ingerir os micros também e quando for dormir va abaixando os carbos e usando proteínas de media/lenta absorção como albumina, ovos cozidos ou a caseina, e se quiser usar algum suplemento eu indicaria um bcaa e um multivitaminico