Little Gafanhoto 0 Postado Janeiro 6, 2016 às 19:59 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 19:59 (editado) Olá, meu nome é Tiago e preciso de uma ajuda dos foristas, Ja treinei por 2 anos e meio aproximadamente sendo1 ano treinando corretamente (seguindo dieta e treino firme) porem parei faz 1 ano +/- e voltarei aos treinos semana que vem, gostaria que avaliassem minha dieta. Idade: 22 anos Peso Atual: 40 Kg Altura: 1,58 tmb: 1258 gcd: 2212 kcal. BF: aproximadamente 9% avaliado visualmente somente café da manha: hipercalorico 2 medidas = 27,5g de proteina e 500kcal almoço: 2 colheres de arroz e 3 ovos inteiros fritos 300g pure de batata = 25,36g de proteina e 799,44 Kcal lanche da tarde: 3 bananas e 1 medida de hipercalorico = 16,48g de proteina e 455,8 kcal pre-treino: 300g pure de batata = 5,82g de proteina e 325,44 kcal pós treino: whey protein 24g de proteina e 120 Kcal ceia: pao c/ presunto e queijo e 1 medida de hipercalorico = 22,46g de proteina e 455,13 kcal leite:500mL +/-: 15g proteina 285 kcal (baseado em 500mL) total proteina: 138,37g total kcal:2940,81 total fat:58,48 total carb:463,16 Desde ja agradeço Editado Janeiro 10, 2016 às 17:32 por Little Gafanhoto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Janeiro 6, 2016 às 20:06 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 20:06 isso não é dieta. calcula só a proteína what? 3 refeições vc depende de suplemento, não seria melhor colocar sólidas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
everthon.igor 0 Postado Janeiro 6, 2016 às 20:08 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 20:08 Cara, eu tentaria substituir este hipercalórico por alimentação, invista em frutas, arroz e feijão, aveia, ovos, frango, eu sei que dependendo da forma que a pessoa está acostumada a comer é difícil, mas consumir 2750kcal em alimentação não é tão complicado, talvez saia mais barato do que o hipercalórico. Também fique de olho nos micros, frutas e verduras suprem esta parte. Abraços e boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Little Gafanhoto 0 Postado Janeiro 6, 2016 às 20:55 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 20:55 Pessoal, tinha esquecido de colocar o leite ai na conta, por isso nao estava batendo, tambem havia mais um errinho na conta pois fiz meio na pressa no excel e tinha somado umas coisas a mais, em relação a refeiçoes dependendo de suplemento acontece pois moro sozinho e não tem ninguem para cozinhar para mim de manha, posso manter o hipercalorico ou é realmente necessario trocar ou acrescentar algo solido?? OBS: tomo centrum tambem como multivitaminico 1cps/dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Janeiro 6, 2016 às 21:01 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 21:01 5 minutos atrás, Little Gafanhoto disse: Pessoal, tinha esquecido de colocar o leite ai na conta, por isso nao estava batendo, tambem havia mais um errinho na conta pois fiz meio na pressa no excel e tinha somado umas coisas a mais, em relação a refeiçoes dependendo de suplemento acontece pois moro sozinho e não tem ninguem para cozinhar para mim de manha, posso manter o hipercalorico ou é realmente necessario trocar ou acrescentar algo solido?? OBS: tomo centrum tambem como multivitaminico 1cps/dia. não é necessário se não tiver tempo. poste de acordo com o modelo, seu gcd, tmb, macronutrientes completo, pro, fat, chb. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Little Gafanhoto 0 Postado Janeiro 6, 2016 às 21:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 21:14 (editado) Atualizei, inclui tmb e gcd, mas oque seria chb? Eu sei que a dieta que postei não é a ideal pelo excesso de refeiçoes liquidas e com suplementos, mas no geral ela esta boa? abraços Editado Janeiro 6, 2016 às 21:16 por Little Gafanhoto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Janeiro 6, 2016 às 21:19 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 21:19 4 minutos atrás, Little Gafanhoto disse: Atualizei, inclui tmb e gcd, mas oque seria chb? Eu sei que a dieta que postei não é a ideal pelo excesso de refeiçoes liquidas e com suplementos, mas no geral ela esta boa? abraços carboidratos e gorduras (são dois macronutrientes muito importante, talvez até + importante para a proteína na questão da sua saúde, poste eles também). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Little Gafanhoto 0 Postado Janeiro 6, 2016 às 22:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 22:03 43 minutos atrás, lucasf21 disse: carboidratos e gorduras (são dois macronutrientes muito importante, talvez até + importante para a proteína na questão da sua saúde, poste eles também). Atualizado mano. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Janeiro 6, 2016 às 22:05 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 22:05 (editado) 5 minutos atrás, Little Gafanhoto disse: Atualizado mano. Abraços total de gordura bem baixa, pode abaixar os carboidratos e aumentar a gordura. @Little Gafanhoto abaixa uma quantidade que não atrapalhe, e aumente para + - 60g de gordura, fontes de gorduras que eu + curto é: Abacate, Óleo de coco, carnes gordas (picanha, contra filé...) Editado Janeiro 6, 2016 às 22:09 por lucasf21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Little Gafanhoto 0 Postado Janeiro 6, 2016 às 22:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 22:07 1 minuto atrás, lucasf21 disse: total de gordura bem baixa, pode abaixar os carboidratos e aumentar a gordura. Abaixo quanto de carbs +/- e oque posso consumir para aumentar a gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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