Pessoal, sou nova aqui e já  fiz varias pesquisas de como montar uma dieta para cutting, mas não  tem santo que me ajude a conseguir montar uma. Qualquer ajuda é  bem vinda.

Tenho facilidade  para ganhar massa, porém secar é  muito dificil para mim.

Ganho gordura facilmente na parte interna da coxa, braço  e abdômen. 

 

Metabolismo basal: 1799

Colorias necessárias : 2788

Calorias para perda de peso: 2370

 

Peso:76

Altura: 1,71

BF: 23% muito alto ,eu sei!

 

Fasso 20 min de aeróbico 5x intensidade moderada, pouca corrida pois não consigo correr.

E 40 min de musculação  3x15 com intervalo de 30 seg. 

 

 

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