Alan Seaway 1 Postado Dezembro 26, 2015 às 02:58 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2015 às 02:58 (editado) Altura 170 peso 65.3 10:00 ( 1 Refeiçao Cafe da manha ) Pao + Queijo Branco + 2 porçao de fruta + 1 Copo de suco ou vitamanina de banana 13:00 ou 12:00 Horas ( Almoço) 2 Refeiçao 2 ou 3 porçoes de feijao + 2 ou 3 de arroz branco ou macarrao integral + 1 Pedaço de Bife ou Peito de Frango / Sobremesa 2 ou 3 Porçoes de Frutas + Iourgute ligth 14:30 Pre Treino Arroz Branco + 1 Pedaço de Bife ou Peito de Frango + 1 Porçao de fruta 15:30 Pos treino + Alimentaçao 3 Refeiçao Arroz branco + 1 Pedaço de bife ou peito de frango + 1 Porçao de fruta + 3 Ovos cuzidos 18:30 Alimentaçao 4 Cuscuz ( fuba) + 1 Pedaço de bife ou frango + 2 Ovos cuzidos 21:00 Alimentaçao 5 Arroz branco + Carne ou frango Alimentaçao 6 Arroz Branco + Bife + 1 ou 2 Frutas DIETA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR SEM SUPLEMENTAÇAO , DEVO INCLUIR OU RETIRAR ALGUMA COISA AII ?? ( Bulking) Editado Dezembro 26, 2015 às 03:12 por Alan Seaway bulking Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodn3y 5 Postado Dezembro 26, 2015 às 03:10 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2015 às 03:10 Só deve acrescentar informações ai na pergunta, contagem de macros/gastos diários. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 26, 2015 às 10:58 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 26, 2015 às 10:58 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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