De la para ganha ganhei apenas 11 kilos.. Acho pouco pois errei muito mas errando qui se acerta

Agora estou 170 .peso 68 kilos hipetrofia bf 10 porcento

Braços 35

Ops estou atualmente usando um ABC.5 vezes na semana sendo qui só faço pernas uma vez mas pelo fato de ser iniciante e minhas cargas está baixa , queria. a opinião de vocês sobre.meu ABC.

E o fb qui montei TB

Aí vai meu ABC

Segunda -sábado peito tríceps ombro

Supino reto 5x8

Crufixo reto 4x10

Fleçao aberta 3x10

Densevolvimento halteres. 4x10

Tríceps pararela 4x10

Tríceps testa 3x10

Segue a divisão

Série b terça sexta

Costa bíceps trapézio

Terra 5x5

Remada curvada 5x8

Barra fixa 4x12

Chips ups 4x8

3x10 rosca scoot

Trapézio 3x10

Quarta feira pernas

Agachamento 5x8

Avanço 3x10

Leg press 3x10

Cadeira extensora 3x8

Isometria no final do treino 4xserie

Esse e meu abc. Ops minhas cargas n estão altas ainda por isso estou fazendo assim essa divisão pois irei testa-la durante 3 meses

Agr segue o superior e inferior qui montei 4 vezes na semana

Segunda sábado inferior

Agacho 3x5

Stiff 5x4

Avanço 3x10

Leg press 3x10

Superior

Terça sexta

Barra fixa 5x10

Terra 5x5

Chips ups 5x5

Press militar 5x5

Supino reto 5x5

Crufixo reto 3x10

Remada curvada 5x8

Pararela 5x5

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Desculpe acabou criando dois tópicos sem querer n sei como apaga vixi

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50 minutos atrás, azevedo.henrique disse:

Desculpe acabou criando dois tópicos sem querer n sei como apaga vixi

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