Avaliação Fullbody 3x: 15 anos e 11 meses de treino

[GauchoMarombero 21]

Idade: 15 ( fiz agora em dezembro).

Peso: 72 kg.

Altura: 173 cm.

Bf: acredito que uns 12% ( sou definido assim nas costas, peito e ombro fibrado quando força, gomos aparecendo, porem tenho uma gordurinha em cima do gluteo assim e nas coxas.

Braço: 34cm forçando.

Torax acima dos mamilos: 106 cm.

Tempo de treino: 11 meses.

Supino: de 26kg para 52kg.

Agacho: de 38kg para 74kg.

Terra: de 40kg para 76kg.

Remada curvada: de 24kg para 41kg.

Militar: de 14kg para 29kg.

Obs: cargas para 6 reps e o peso da barra nao esta incluido.

 

Quando comecei fiz o Upper/lower mal feito por uns 5 meses, depois o waterbury por 3 meses, e depois fiz o fullbody que estou fazendo por uns 3 meses.

Ele é assim: 

Semana 1: a-b-a. 2: b-a-b...

A: Agachamento 4x6

Superserie: supino/remada 4x6 cada

Superserie: stiff/pullover 3x8 cada

Abdominal 3x10

 

B: Terra 4x6

Superserie: militar/chinupes 4x6 cada

Superserie: rosca unilateral/ paralela 3x8

Panturrilha em pé 2x20

 

Bom, vi que meu ombro é bem fraquinho, meio fino e estava pensando em adicionar elevação lateral no lugar do stiff. Outra coisa é que notei que depois de fazer chinups eu nao consigo fazer rosca certo, quando adicionei o chinups no mesmo dia dela as cargas foram diminuindo, fazia com um haltere de 11kg e ja tive que diminuir pra 9kg. Outro exercicio que esta dificil é o militar, esta com progressão de cargas muito lenta. O que fazer? Devo alterar este treino? E os exercicios que falei? Ou devo trocar de treino?