Olá galera,como me indicaram montei um treino Abc e gostaria que avaliassem:   Objetivo: HIPERTROFIA

Segunda:Pernas

4x Agachamento livre

3x extensora

4x afundo 

3x leg press 45º

3x flexora

3x Stiff

 

 

Terça: Costas,trapézio e bíceps

3x Barra fixa

4x Remada Cavalinho 

3x Remada Baixa

4x encolhimento

3x Rosca direta

3x Rosca martelo

 

Quarta:Peito,Ombro e Tríceps

4x Supino Reto

3x supino inclinado halter

3x Voador

4x Desenvolvimento halter

3x Elevação lateral 

3x Tríceps Testa + Tríceps Banco

 

 

Quinta:Pernas

4x Agachamento livre

3x extensora

4x afundo 

3x Agachamento rack

3x Stiff + Flexora

 

 

Sexta:Costas trapezio e Bíceps  

4x Barra fixa

3x Pulldown

3x Remada Cavalinho

4x encolhimento

3x Rosca direta 

3x Rosca alternada banco 45º

 

Obs; Panturrilha e abdomen em dias alternados.

Voces acham que é válido variar os exercicios isoladores entre um treino e outro?

Vlww

 

 

 

Editado 18/12/2015 às 20:06 12/18, 2015 por ZimmerH77 (veja o histórico de edições)

pq treinar peito ombro e triceps so uma vez e o resto duas?

51 minutos atrás, IRLAM disse:

pq treinar peito ombro e triceps so uma vez e o resto duas?

Na verdade eu treinaria peito ombros e triceps na segunda,já que não tenho disponibilidade de ir no sábado,pois terminei a semana  com o treino b ,na semana seguinte eu continuo de onde parou,ficaria assim:

Treino C : peito triceps e ombro

Treino A:Pernas

Treino B ; Costas e biceps 

Treino C:Peito triceps e ombro

Treino A :Pernas

Editado 18/12/2015 às 21:00 12/18, 2015 por ZimmerH77 (veja o histórico de edições)