Bom, eaí galera, tudo certinho?

Eu tô malhando a 5 meses, e tô seguindo uma dieta que eu mesmo elaborei, preciso que avaliem se possível, e me deem dicas do que mudar.

 

CAFÉ DA MANHÃ

1 TAPIOCA + 2 BANANAS + 1 COLHER SOPA MANTEIGA DE AMENDOIM + 2 COLHERES AVEIA

                                    OU

PANQUECA DE BANANA ( 2 BANANAS + 2 OVOS + 2 COLHERES SOPA DE GRANOLA + GELEIA FRUTA )

                                     OU

2 FATIAS PÃO INTEGRA L+ 3 OVOS + 1 COLHER REQUEIJAO LIGHT

 

(500 CALORIAS NO MAX NO CAFÉ, TODAS ESSAS REFEIÇÕES TEM ATÉ 500)

 

( GERALMENTE TOMO 200ML DE CAFÉ DE ACOMPANHAMENTO, OU 200 ML DE LEITE DESNATADO )

---------------------------------

 

ALMOÇO

 

ARROZ + FEIJÃO + FRANGO

OU

FEIJÃO + BATATA DOCE + BRÓCOLIS + FRANGO

OU

INHAME/MANDIOCA + FEIJÃO + BRÓCOLIS + FRANGO

OU

MACARRÃO COMUM + FEIJÃO + FRANGO

 

----------------------------------

LANCHES ENTRE AS REFEIÇÕES ( EU TOMO CAFÉ TODO DIA 5 HORAS, COMO DE 3 EM 3 HORAS, ENTÃO FICARIA :

CAFÉ 5:00 / LANCHE 8:00 / ALMOÇO 11:00 / LANCHE 14:00 / PRÉ TREINO : 17:00 + JANTA/PÓS TREINO 20:00)

 

OBS : EM CADA LANCHE EU TENTO NÃO COMER MAIS QUE 450 CALORIAS, COMO EU FAÇO 3 3 LANCHES POR DIA, GERALMENTE CONSUMO 1400 CALORIAS NO TOTAL DOS 3 )

 

MINHAS OPÇÕES DE LANCHE SÃO AS MESMAS DO CAFÉ, TIRANDO O PRÉ TREINO QUE EU FAÇO UM SHAKE COM :

 

1 BANANA , 300ML LEITE DESNATADO , 1 COLHER DE MANTEIGA DE AMENDOIM, 2 COLHERES SOPA DE AVEIA

( O SHAKE TEM 425 CALORIAS )

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

E O PÓS TREINO É O MESMO QUE O ALMOÇO GERALMENTE BATATA DOCE + FRANGO GRELHADO + FEIJÃO + BRÓCOLIS

 

O que acharam da dieta? Tenho que mudar algo?

INFORMAÇÕES :

ALTURA : 186 

PESO :75

IDADE : 18

 

Editado 18/12/2015 às 19:30 12/18, 2015 por TexKyle (veja o histórico de edições)

Difícil de fazer uma análise sem os macronutrientes e calorias dos alimentos nas porcöes consumidas bem como o total da dieta e também seu objetivo.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.