Bom, eaí galera, tudo certinho?
Eu tô malhando a 5 meses, e tô seguindo uma dieta que eu mesmo elaborei, preciso que avaliem se possível, e me deem dicas do que mudar.
CAFÉ DA MANHÃ
1 TAPIOCA + 2 BANANAS + 1 COLHER SOPA MANTEIGA DE AMENDOIM + 2 COLHERES AVEIA
OU
PANQUECA DE BANANA ( 2 BANANAS + 2 OVOS + 2 COLHERES SOPA DE GRANOLA + GELEIA FRUTA )
OU
2 FATIAS PÃO INTEGRA L+ 3 OVOS + 1 COLHER REQUEIJAO LIGHT
(500 CALORIAS NO MAX NO CAFÉ, TODAS ESSAS REFEIÇÕES TEM ATÉ 500)
( GERALMENTE TOMO 200ML DE CAFÉ DE ACOMPANHAMENTO, OU 200 ML DE LEITE DESNATADO )
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ALMOÇO
ARROZ + FEIJÃO + FRANGO
OU
FEIJÃO + BATATA DOCE + BRÓCOLIS + FRANGO
OU
INHAME/MANDIOCA + FEIJÃO + BRÓCOLIS + FRANGO
OU
MACARRÃO COMUM + FEIJÃO + FRANGO
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LANCHES ENTRE AS REFEIÇÕES ( EU TOMO CAFÉ TODO DIA 5 HORAS, COMO DE 3 EM 3 HORAS, ENTÃO FICARIA :
CAFÉ 5:00 / LANCHE 8:00 / ALMOÇO 11:00 / LANCHE 14:00 / PRÉ TREINO : 17:00 + JANTA/PÓS TREINO 20:00)
OBS : EM CADA LANCHE EU TENTO NÃO COMER MAIS QUE 450 CALORIAS, COMO EU FAÇO 3 3 LANCHES POR DIA, GERALMENTE CONSUMO 1400 CALORIAS NO TOTAL DOS 3 )
MINHAS OPÇÕES DE LANCHE SÃO AS MESMAS DO CAFÉ, TIRANDO O PRÉ TREINO QUE EU FAÇO UM SHAKE COM :
1 BANANA , 300ML LEITE DESNATADO , 1 COLHER DE MANTEIGA DE AMENDOIM, 2 COLHERES SOPA DE AVEIA
( O SHAKE TEM 425 CALORIAS )
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E O PÓS TREINO É O MESMO QUE O ALMOÇO GERALMENTE BATATA DOCE + FRANGO GRELHADO + FEIJÃO + BRÓCOLIS
O que acharam da dieta? Tenho que mudar algo?
INFORMAÇÕES :
ALTURA : 186
PESO :75
IDADE : 18