Avaliação de Treino - ABC 2X

[Raphaelito 1]

Salve! Bom dia pessoal,

 

voltei aos treinos tem 5 meses e to pensando em trocar meu treino

 

Dados:

Altura: 1,72

Peso:66.5kg

BF:8.3%

 

Em relação a dieta, estou fazendo a Carb Back Loading

 

 

Treino A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Inclinado - 3x8

Supino Reto - 3x8

Peck Deck - 4x8

Desenvolv. Militar - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Triceps Paralela - 4x10

Triceps Corda - 3x8

 

Treino B - Costas/Biceps/Trapezio                  

Barra Fixa - 4x8

B1 - Levantamento Terra - 3x8  /  B2 - Remada Curvada

Remada Baixa Triangulo - 3x8

Serrote Unilateral - 3x8

Rosca Direta - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

Encolhimento Barra - 3x8

 

Treino C - Pernas

Agachamento Livre - 3x8

Afundo Smith - 3x8

Stiff - 3x8

Extensora - 3x8

Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 4x10

Panturrilha Sentado - 4x10

Abdutor Maquina - 3x8

 

Abdome estou treinando dia sim dia não, intercalo com obliquos, tambem dia sim dia não!

 

 

minha duvida é em relação a ordem do treino A, se não iria dificultar as paralelas depois do treino de ombro, pois agora faço logo após peito, mais ai fica foda desenvolvimento depois

 

E outra duvida, quais exercicios indicam pra abdome?

 

valeu!

 

 

 

 

Editado Dezembro 15, 2015 às 17:20 por Raphaelito

[lucasf21 1670]

Coloca  o stiff no treino C e ok.

abdômen isometria ou se tiver na academia abdominal com peso. treino a depende de vc, se ficar difícil simplesmente substitui por outro exercício para tríceps a vários bons.

[Raphaelito 1]

10 minutos atrás, lucasf21 disse:

Coloca  o stiff no treino C e ok.

abdômen isometria ou se tiver na academia abdominal com peso. treino a depende de vc, se ficar difícil simplesmente substitui por outro exercício para tríceps a vários bons.

 

ahh tranquilo! fiquei pensando, no treino de abdomen, só isometria já ta bom? quantas series de quanto tempo?  paralelas consigo fazer com pesos já, o problema é fazer ombros depois, fica dificil, vou tentar assim pra ver, coloquei o stiff! ve se ficou bom! valeu mano

[lucasf21 1670]

Bom cara depende, quase todos os exercícios utilizam do abdômen, então não acho necessário dar tanto intensidade a ele, faça abdominais com isometria, ou aqueles normais de elevação de quadril etc, se tiver muito fácil faça com peso, existe vários abdominais, corda, com bola etc... quanto a paralela, eu acho fundamental você conseguir dar 100% no treino de ombro, se a paralela está te prejudicando sugiro trocar de exercício ou trocar a ordem do treino.

[Xan santos 69]

Eu faria o terra uma vez na semana e colocaria no lugar do stiff no treino de pernas no sábado, o resto ok.

[Raphaelito 1]

valeu pela ajuda pessoal, não acham que o treino de pernas está muito volumoso? e to pensando, é melhor mesmo o terra no lugar do stiff? 

 

ahh e fiz B1 e B2, melhor fazer terra 1 vez por semana né?

Editado Dezembro 15, 2015 às 17:20 por Raphaelito