duckjay 0 Postado Dezembro 7, 2015 às 21:59 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2015 às 21:59 Então irmãos, estou treinando a 2 meses com o mesmo treino ABC que segue abaixo, sou mesomorfo, tenho 1.79 de altura, inciei com 63kg e atualmente estou com 67kgs, estava com 30,5cm de braço e agora estou com 33,5cm, devo mudar meu treino ou posso continuar com o mesmo? se devo mudar me dêm sugestões? Obrigado desde já! Obs: não uso nenhum tipo de suplementação. A: Peito, Ombro ,Triceps Supino Reto Barra 3x10 Supino Inclinado Barra ou Halter 3x10 Crossover ou crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento aberto 3x10 Elevação lateral 3x10 Supino fechado ou paralelas 3x10 Tríceps francês ou testa com barra 3x10 B: Biceps, Costa, Trapezio, Antebraço Puxador Aberto ou Barra fixa 3x10 Remada Cavalinho ou Serrote 3x10 Puxador fechado ou Barra supinada 3x10 Encolhimento de ombro halteres 4x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca inversa - cross 3x10 C: Pernas, Abdômen Agachamento livre ou Hack Machine 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé smith 4x15 Abdominal supra solo ou maquina 3x20 Abdominal infra na paralela ou solo 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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