Então irmãos, estou treinando a 2 meses com o mesmo treino ABC que segue abaixo, sou mesomorfo, tenho 1.79 de altura, inciei com 63kg e atualmente estou com 67kgs, estava com 30,5cm de braço e agora estou com 33,5cm, devo mudar meu treino ou posso continuar com o mesmo? se devo mudar me dêm sugestões? Obrigado desde já!

 

A: Peito, Ombro ,Triceps

Supino Reto Barra 3x10

Supino Inclinado Barra ou Halter 3x10

Crossover  ou crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento aberto 3x10

Elevação lateral 3x10

Supino fechado ou paralelas 3x10

Tríceps francês ou testa com barra 3x10

 

B: Biceps, Costa, Trapezio, Antebraço

Puxador Aberto ou Barra fixa 3x10

Remada Cavalinho ou Serrote 3x10

Puxador fechado ou Barra supinada 3x10

Encolhimento de ombro halteres 4x10

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca inversa - cross 3x10

 

C: Pernas, Abdômen

Agachamento livre ou Hack Machine 3x10

Extensora 3x10

Stiff 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé smith 4x15

Abdominal supra solo ou maquina 3x20

Abdominal infra na paralela ou solo 3x20

 

Se vc faz ABC só uma vez na semana, joga 1 abs do C pro treino A

55 minutos atrás, renangalina disse:

Se vc faz ABC só uma vez na semana, joga 1 abs do C pro treino A

faço ABC duas vezes na semana cara

6 horas atrás, duckjay disse:

faço ABC duas vezes na semana cara

Se vc quer ganhar peso mais rápido, não é aconselhável fazer duas vezes na semana.. porem seu biotipo favorece, então isso vai de seus objetivos!