@MarioVerde 9 Postado Dezembro 3, 2015 às 15:35 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2015 às 15:35 Idade: 18Altura: 1,83Peso:79 KGBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino:HipertrofiaEstrutura:ABC2X Upper / Lower, -- uppBarra fixa 30 repetições Remada Curvada 4x6-8 Supino Reto 4x6-8 Paralelas 4x6-8 Desenvolvimento 4x6-8 Encolhimento 4x6-8 Rosca direta 3x8-12 Supino fechado 3x8-12-- low Agachamento livre 4x6-8 Leg 45 4x6-8 Extensora 2x15 Afundo 3x8-12 Stiff 4x8-12 Flexora Extensora 2x15 Panturrilha Extensora 6x10 Abdômen no Pulley 4x8-12 @Humildade reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fastkiller 6 Postado Dezembro 3, 2015 às 17:59 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2015 às 17:59 4 de empurrar e 2 de puxar. Colocaria paralelas com último exercício e tiraria supino fechado, no lugar de encolhimento faria facepull. RangelRS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@MarioVerde 9 Postado Dezembro 3, 2015 às 19:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2015 às 19:24 3 horas atrás, @MarioVerde disse: 1 hora atrás, Fastkiller disse: 4 de empurrar e 2 de puxar. Colocaria paralelas com último exercício e tiraria supino fechado, no lugar de encolhimento faria facepull. Upper / Lower, -- uppBarra fixa 30 repetições PuxarRemada Curvada 4x6-8 Puxar Supino Reto 4x6-8 Empurrar Paralelas 4x6-8 EmpurrarDesenvolvimento 4x6-8 EmpurrarEncolhimento 4x6-8 PuxarRosca direta 3x8-12 Puxar Supino fechado 3x8-12 Empurrar-- low Agachamento livre 4x6-8 Leg 45 4x6-8 Extensora 2x15 Afundo 3x8-12 Stiff 4x8-12 Flexora Extensora 2x15 Panturrilha Extensora 6x10 Abdômen no Pulley 4x8-12 ??????????? 4 de puxar 4 de empurrar onde vc viu só dois de puxar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fastkiller 6 Postado Dezembro 4, 2015 às 01:05 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2015 às 01:05 Encolhimento e rosca direta são exercícios monoarticulares, uma rosca direta não equilibra um supino fechado por exemplo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@MarioVerde 9 Postado Dezembro 6, 2015 às 09:51 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2015 às 09:51 E esse treino abc2x está bom? A: Costa / Trapézio / Bíceps Barra Fixa 5x5 Remada Curvada Supinada 4x6-8 Serrote 3x8-12 Pulley Frente Supinado 3x8-12 Encolhimento Halter 3xF Rosca Inversa + Direta 5x8-12 B: Peito/ Ombro / Tríceps Supino Reto 5X5 Supino Inclinado Halter 4x6-8 Croosover 3x8-12 Desenvolvimento Militar 4x6-8 Elevação Frontal 3x8-12 Tríceps Testa + Banco 5x 8-12 C: Perna Completa Agachamento 5x5 Leg 45 4x6-8 Afundo 3x6-8 Stiff 4x6-8 Flexora 3x8-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
azevedo.henrique 14 Postado Dezembro 6, 2015 às 10:18 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2015 às 10:18 Gostei mano , pq não incluir o terra no dias de costa ?, tira esse pulley e joga um terra , dia de peito tira cross over , e joga pullover de resto ta ok Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@MarioVerde 9 Postado Dezembro 6, 2015 às 10:29 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2015 às 10:29 8 minutos atrás, azevedo.henrique disse: Gostei mano , pq não incluir o terra no dias de costa ?, tira esse pulley e joga um terra , dia de peito tira cross over , e joga pullover de resto ta ok Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk Valeu cara, vou adicionar o terra no treino A1 e no A2 eu faço o pulley mesmo porque ele vai ser um dia depois do treino de perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora