TaleJJ 16 Postado Dezembro 3, 2015 às 01:42 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2015 às 01:42 Se possível, necessito de dicas pessoal: Idade: 20 Peso: 79kg Objetivo do treino: hipertrofia treino: abc2x A - peito / ombros / trícepsB - costas / trapézio / bícepsC - perna completa.A: Peito / Ombros / Tríceps Supino Reto 4x8-10 Supino Inclinado 4x6-8 Crucifixo 4x6-8 Desenvolvimento Militar 4x6-8 Elevação Lateral 3x8-12 Paralelas 3x6-8 Tríceps Frances 3x8-12B: costas / trapézio / bíceps Barra Fixa 4x6-8 Remada Curvada 4x6-8 Remada Baixa 4x6-8 Rosca Direta 3x8-12 Rosca Martelo OU Rosca scott 3x8-12 Encolhimento com Halteres 3x até a falha C: Perna Completa Agachamento 4x6-8 Leg 45 4x6-8 Extensora 3x8-12 Flexora 3x8-12 Panturrilha Sentado-3x 20Panturrilha em Pé-3x 20 Aeróbico AEJ 4x semana Ficaria muito volumoso fazer panturrilhas mais vezes na semana ? Também tenho duvida se seria viável acrescentar mais um de trapézio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OatsFTW 10 Postado Dezembro 4, 2015 às 10:44 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2015 às 10:44 Acho que o treino tá de boa, mas tu não treina abdome? Acredito que ao invés de treinar mais trapézio ou mais panturrilha, poderia adicionar uns exercícios de abdome no dia de pernas, como leg raises, abdominal tesoura, etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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