Resolvi fazer um diáro aqui, com a intenção de receber dicas e tambem de manter um controle sobre minha rotina.

ACEITO QUALQUER TIPO DE OPNIÂO

 

 

Idade: 22 Anos

Peso:81KG

Altura: 1,74

Metabolismo basal: 1896

Calorias necessárias para manter o peso: 3271

Calorias para emagrecer: 2780

Calorias para subir de peso: 3761

 

Fonte: https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

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SUPLEMENTAÇÃO

 

Whey Protein 80% ( Growth)

Albumina (Naturovos)

Creatina (Optimum Nutrition)

BCCA Powder (Growth)

E comecei hoje a usa EFEDRINA+CAFEINA, estou utlizando o FRANOL e a cafeina eh manipulada, dividindo em duas doses durante o dia Franol 7,5mg+Cafeina 120mg ao acordar e mais Franol 7,5mg+Cafeina 120mg no pré treino.

 

DIETA

Posto depois.

 

 

 

TREINO ATUAL

3X8~12 REPETIÇÕES

Segunda

 

Supino Reto

Supino Inclinado

Fly

Supino com halteres

Paralelas

Triceps Frances

Triceps Pulley

Abdomen

 

Terça

 

Barra Fixa

Puxada Frontal no Pulley

Remada Baixa

Serrote

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Martelo

 

Quarta

 

Desenvolvimento

Elevação Latereal

Elevação Frontal

Peck Deck Invertido

Encolhimento

Abdomen

 

Quinta

 

Futebol

 

Sexta

 

Agachamento

Leg Press

cadeira extensora

Mesa Flexora

Panturrilha

Abdomen

 

 

Sabado OFF

Domingo OFF

 

OBS: Entrei de Férias da faculdade e nesse periodo (2 meses) vou fazer AEJ pois estou acima do peso.

01/12/15

 

Acordei 7:30, tomei 7,5mg de Franol + 200mg de cafeina com 500mL de agua e fui fazer meu aerobico em jejum, no meio do aerobico senti uma leve vertigem e alguns vermelhos no corpo. por volta das 20:00 tomei mais 7,5mg de Franol + 200mg de cafeina e fui treinar,( senti um pump da hora no treino devido a efedrina+cafeina ).peito e triceps hoje, ja são 1:00 da manhã, to meio eletrico, vou ter que tomar a segunda dose do franol com cafeina mais cedo, atrapalhou meu sono.

É cara tenta tomar antes das 18, tomar as 20 pra mim é pedir pra passar a noite em claro