DIÁRIO DO PG - NATURAL (Com fotos)

[pauloguilhermemd]

Nome: Paulo Guilherme (PG)

Início na musculação: Aos 16 anos.

Idade: 22 anos (28/12/1992)
Peso: 82kg (16/11/2015)

Altura: 180cm

BF: 13~14% (17/11/2015)

Medidas membros: Não sei, não meço

 

Objetivo: Ganho de massa muscular, resistência e bem estar.

 

Dieta: Fléxível

 

Treino: Atualmente ABC2x 
 - Pernas

 - Costas, Trapézio, Bíceps
 - Peito, Ombro, Tríceps

Panturrilha e Abs intercalado DSDN

Foco atualmente: Bulking (16/11/2015)

 

Suplementos utilizados atualmente: Multivitamínico Ultrum (Marca: Performance) (16/11/2015)

Esteroides Anabolizantes: Nunca tive contato

 

Alimentos mais consumidos: Arroz, batata inglesa, batata doce, aipim, aveia, leite, peito de frango, ovos, carne vermelha, azeite, pasta de amendoim, castanhas, banana, maçã, beterraba, cebola, brócolis, alface, tomate.

 

Porquê comecei na musculação:

 - Eu iniciei os treinos pois me achava muito magro e gostaria de ficar mais forte. Coisa de colégio, adolescente, aceitação no meio social, típico.

 

Filosofia do esporte para mim, o que me mudou, por que faço, o que penso:

- Sou apaixonado pela musculação há aproximadamente 2 anos. Antes desse período apenas levantava pesos, lia uma coisa ou outra sobre nutrição e treinamento, e fazia "por fazer". Há 2 anos foi quando percebi que a musculação era muito mais do que apenas levantar pesos e criar músculos. Me tornei uma pessoal mais disciplinada, mais disposta, mais determinada, resistente psicologicamente (e fisicamente também, é claro). Comecei a estudar e nunca parei até hoje. Hoje um dos meus sonhos é disseminar boas informações para novatos (principalmente) sobre treinos, uma alimentação saudável e balanceada, e se possível também mostrar o lado obscuro e perigoso que PODE ser este mundo, com seus devidos cuidados que devem ser tomados. Eu acredito MUITO que o bodybuilding pode melhorar a vida de pessoas em TODOS os fatores, direta e indiretamente, e não apenas da parte estética. Para mim, a musculação irá lhe trazer um corpo saudável e esteticamente bonito exclusivamente por consequência deste estilo de vida. Um corpo são, é sinônimo de bem estar, traz a paz espiritual e mental com mais facilidade, melhora a auto-estima, produção de hormônios relacionados ao bem-estar e felicidade, disciplina, foco, etc. E TUDO isto irá influenciar todos os outros fatores fora de uma sala de pesos: Irá lhe tornar uma pessoa melhor no âmbito profissional, matrimonial, familiar, e todo o restante.

 

Sobre esteróides anabolizantes:

- Nunca tive contato, nunca nem sequer vi um vial. Já li um pouco sobre Roids mas NUNCA me aprofundei, pelo simples fato de que eu nunca me senti preparado para tal. Achava que era necessário ter uma noção mínima sobre nutrição e treinamento antes de tudo. E foi isto que aconteceu. Minha leitura sobre hormônios começou faz poucos meses. Por que nunca usei? Todas as vezes que por algum motivo eu sentia vontade de experimentar, me perguntava logo em seguida : "Para quê?" Impressionar alguém que não fosse eu? Me sentir melhor com meu físico? O valor $$ compensa? Vale a pena para meu corpo (internamente falando)? Até hoje todas as respostas foram não. Mesmo que não seja fácil "competir" com todos os outros praticantes, os quais em sua maioria utiliza e o povo não faz nem ideia, tenho plena ciência que vou fazer uso apenas quando eu for me beneficiar financeiramente (fotos, modelo, etc), ou se um dia decidir competir. Antes disso, provavelmente não. Não tem porquê. Estou satisfeito assim. Mas ninguém sabe o dia de amanhã né? Cada dia leio mais e mais sobre roids, e to curtindo muito! Hormônios são irados.

 

Sobre suplementação alimentar:

- Em toda minha vida já utilizei: Whey Protein, Creatina, Multivamínicos, BCAA, Glutamina, Pré-Treino, Dextrose, Malto-Dextrina. Atualmente, há alguns meses, só tomo um Multivamínico, visto que para MIM, não há necessidade do restante, por enquanto. Atualmente me sinto com o melhor condicionamento físico que já conquistei, mesmo sem tomar uma ampla suplementação. Quando sobrar uma grana, provavelmente investirei em Creatina e ômega 3 (óleo de peixe). 

 

Sobre minha dieta:

- Conforme disse lá em cima, sigo uma dieta que chamo de flexível. Vou explicar porquê. Atualmente moro com meus pais, consequentemente o que eu vou comer, é o que foi comprado para a família toda. Não que isto seja um problema, pelo contrário, eu economizo. Mas quando eu achar necessário investir mais, tirarei do meu bolso uma dieta "mais certinha". Eu peso TODAS as refeições após estarem já prontas (frango já grelhado, por exemplo). Resumindo, o que como atualmente e muito dificilmente muda é:

 

09:00 - aveia (80g +/-) + 5 ovos cozidos + 1 banana + 1 colher de pasta de amendoim + 200ml leite (integral geralmente) + umas castanhas)

12:30 - 200g de algum carbo (arroz, batata doce, aipim, etc) + 200g frango + salada (lá em cima falo quais frutas e o que compõe minha salada). Tudo regato com azeite extra virgem.

16:00 - 1 banana (ou outra fruta) + umas castanhas (ou amêndoas)

17:30 (pré treino) - exatamente as mesmas coisas e proporções da ref das 12:00 ->200g de algum carbo (arroz, batata doce, aipim, etc) + 200g frango + salada (lá em cima falo quais frutas e o que compõe minha salada). Tudo regato com azeite extra virgem

21:00 (ref pós treino) - Depende. As vezes o mesmo carbo das ultimas 2 refs + omelete de 5 ovos + salada. Regado com azeite extra virgem). -> Qd da vontade encaixo pão com queijo e presunto ali nos carbos. 

00:00 (ultima ref) - Depende também, mas geralmente faço uma mistura de  80g de aveia + 2 ovos crus + 40g pasta de amendoim + uma colher de ovomaltine + 200ml de leite. Bato tudo junto, deixo no congelador por uns 30 min, e jogo pra dentro.

 

Minha "dieta" é escrota. Não a siga como exemplo. Nem consigo chamar de dieta. Chamo de "o que eu como". Eu preciso urgentemente melhorar ela. Aceito sugestões, assim como em TODAS as outras coisas do meu post. Sintam-se a vontade para contribuir, por favor!! Vou avaliando semana pós semana o shape, e aumento e diminuo o que acho que devo. Tem o lado bom e ruim né. O lado ruim, é o óbvio: não tenho um controle. mas acho bacana a ideia de vc fazer as coisas pelo feeling. Mas enfim, isso é coisa minha. Não recomendo. Com ctz se eu seguisse algo mais certo e regrado, meus resultados seriam melhores.

 

O preconceito sob a musculação e seus profissionais:

- Ano pós ano o profissional da educação física ganha mais espaço, visto que o mundo tem se preocupado cada vez mais com a saúde. Porém, o valor deste profissional para grande parcela da população ainda é ordinário. Ainda tem-se como pré-conceito do cara bombado da academia, um ser humano desprovido de inteligência, uma bola de músculos e nada mais. Assim como da professora bonita com glúteos e coxas desenvolvidas: além de burra, puta. Este é o cenário infeliz atual, visto que a musculação é um esporte ainda super desvalorizado com uma conotação sexual EXTREMA. A quantidade de fatores que tornam este cenário o atual e real, são inúmero, e não vem ao caso trabalhá-los aqui, até mesmo porque tange o âmbito "construção social", mas resumindo: Eu, como amante do esporte e futuro Personal e Professor de Educação Física, tenho como sonho mudar esta visão deturpada que tem-se atualmente: a procura desenfreada pelo corpo perfeito a fim de impressionar todos, menos a si mesmo. E isto se encaixa na minha escolha de estilo de vida em manter-me praticando sem o uso de esteroides anabolizantes (algo que, sabemos que hoje em dia, é difícil de encontrar).

 

Minha evolução na musculação:

- Meu físico nunca foi admirável, em nenhum momento, desde que iniciei, até hoje. Não sei se por genética, falta de dedicação, ou qualquer outra coisa. Mas o principal é que nunca fui um frustrado que colocou a culpa em segundos e terceiros. Meu "sucesso" na musculação SEMPRE foi proporcional ao quanto me dediquei, e tenho completa ciência disso. Atualmente tenho a melhor forma física que já conquistei até hoje, e isto me traz satisfação, mas principalmente mais vontade de treinar, estudar, etc. 

 

Shape que tinha quando iniciei na musculação. Nesta foto aprox. 15 anos.
https://imageshack.com/a/img907/5999/p8pn8i.jpg

 

Shape com aproximadamente 19 anos:

https://imagizer.imageshack.us/v2/598x641q90/907/JI6Y2i.jpg

Shape com 20 anos (sim, eu perdi muito peso, estavam num intercâmbio e aprendendo a cozinhar rs.)

https://imagizer.imageshack.us/v2/361x641q90/633/cfGyOu.jpg

 

Última foto antes de ter iniciado o programa de dieta e treino mais seriamente, após isto a evolução "começa". Ainda tava c pump pós treino rs :
https://scontent-atl3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12314051_1012492878810095_7151242459847970118_n.jpg?oh=f29c09419ea08def6d5a196a18106268&oe=56E1EAC5

 

Shape atual (4 meses de treino e dieta levados mais seriamente)

https://imagizer.imageshack.us/v2/455x455q90/633/QmroDC.jpg

https://imageshack.com/a/img633/1545/fmpxLk.jpg

https://imageshack.com/a/img633/6176/hhbnlZ.jpg
https://imageshack.com/a/img633/8839/HNRmK7.jpg
https://imageshack.com/a/img633/8757/2NOSry.jpg

 

Nesta imagem abaixo é um quadro que tenho em meu quarto que comecei esta semana a utilizar para me auto-avaliar no quesito Treino e Dieta. Vou colocar em cada dia da semana, o que treinei, a nota que me dei ao treino, e um "Negativo, Ok ou Positivo" para cada macronutriente da dieta. Vou também adicionar um espaço para quantidade de líquido ingerido. Acho que pode me ajudar a organizar. Segue esta ideia.

 

Bom, por enquanto é isso... Esta foi a introdução. Nunca fiz nada desse estilo em fórum algum. Sou completamente cabaço. Espero não ter infligido nenhuma regra do fórum, se sim, perdão! Acredito que (com certeza) vou editar volta e meia alguma coisa, alguma data, algum objetivo, e semanalmente (de acordo com a aceitação do povo) vou postando como estão meus treinos, o que tem funcionado, o que não tem funcionado, o que tem evoluido, e assim por diante. 

 

Espero poder ajudar principalmente quem optou ou opta por manter-se sem utilização de roids. A ideia é acrescentar pro fórum, e para todas as pessoas. 

Se vc gostou, aperte em curtir ali do lado  -->

Obrigado pelo espaço e bons treinos!

 

 

 

 

Editado Dezembro 3, 2015 às 01:09 por pauloguilhermemd

[pauloguilhermemd]

Teste

Editado Novembro 17, 2015 às 02:33 por mahaa_maier@hotmail.com

[Trew]

To de olho

[pauloguilhermemd]

36 minutos atrás, Trew disse:

To de olho

trew, infligi alguma regra? O post "teste" logo acima foi sem querer, queria apagar e descobri q não é possível. No Mobile n consigo ver se vc eh modera, mas caso for poderia apagar post "teste"? Valeu.

[Trew]

10 minutos atrás, mahaa_maier@hotmail.com disse:

trew, infligi alguma regra? O post "teste" logo acima foi sem querer, queria apagar e descobri q não é possível. No Mobile n consigo ver se vc eh modera, mas caso for poderia apagar post "teste"? Valeu.

Tudo certo, os diários tem uma flexibilidade maior nas postagens, não precisa ser tudo extremamente explicado e mostrado, vai pondo aos poucos

 

lateral do ombro, trapézio é vasto lateral estão bem. Parabéns 

Editado Novembro 17, 2015 às 03:53 por Trew

[pauloguilhermemd]

6 horas atrás, Trew disse:

Tudo certo, os diários tem uma flexibilidade maior nas postagens, não precisa ser tudo extremamente explicado e mostrado, vai pondo aos poucos

 

lateral do ombro, trapézio é vasto lateral estão bem. Parabéns 

valeu man!!

[Torf]

Desculpa, mas näo resisti, preciso falar:

 

Diário significa algo que é feito, executado ou acontece todos os dias. DIA... DIÁrio... Entäo um diário semanal é uma coisa que simplesmente näo existe, ou algo é diário (uma vez por dia) ou é semanal (uma vez por semana). =P

[pauloguilhermemd]

1 minuto atrás, Torf disse:

Desculpa, mas näo resisti, preciso falar:

 

Diário significa algo que é feito, executado ou acontece todos os dias. DIA... DIÁrio... Entäo um diário semanal é uma coisa que simplesmente näo existe, ou algo é diário (uma vez por dia) ou é semanal (uma vez por semana). =P

hauHaushauaHauHa é verdade. Não tinha parado pra pensar nisso. Vou mudar pra "semanário" então. Na verdade nem sei se tem como editar o titulo. Tem como? Será melhor criar um novo tópico? Vish. Valeu pela observação.

[Dirtymind]

#Acompanhando

[pauloguilhermemd]

pronto, semanário o/

[Weezy Bomba]

Acompanhando

topico organizado é outra coisa kk

boa sorte ai mano

[pauloguilhermemd]

20/11/15

 

Ontem (19/11/15) fiz pela primeira vez, depois de muito tempo, um treino completo de pernas pela segunda vez na mesma semana. Comecei esta semana o ABC2x e to simplesmente podre, cansado, morto. Ontem foi a repetição do treino A, o qual fiz na Segunda-Feira. Nunca tinha me sentido assim, mas tá curtindo muito. Quase desisti ontem, depois da primeira série de agachamento (a qual não consegui realizar). Quaaaase desisti, mas não. Comecei a sentir pequenas agulhadas na frontal do meu tronco (abdome, peitoral). Muito estranho. Eu fiz 3 reps de agachamento, e comecou a formigar/sentir essas pontilhas. (não tomo nem tomei nenhum estimulante/pre treino). Parei uns 10min, respirei, e fui pra cadeira extensora.. smith.. flexora..leg press.. adutor.. abdutor.. panturrilha em pé. Aí consegui fazer tudo e parou o formigamento. -> Se alguém tiver uma sugestão do que é, ou se já aconteceu com alguém, favor me contar o que pode ser 

 

Até semana passada meu treino era ABCD e eu ia por volta de 4 a 5x por semana para a acad, nada muito certo, ou seja, eu treinava cada músculo 1x por semana praticamente. As séries eram mais focadas em execução correta, qtidade de repetições 10~15x, seguido de drop sets para praticamente todos os músculos - Criei gosto por aquele esgotamento após qualquer série. Por exemplo, depois de 10 reps de rosca alternada com 12kg, eu fazia até o esgotamento com 8kg. No levantamento lateral eu sempre começava com 10kg, dropava pra 8, 6 e finalizava com 4kg, até a falha. Tive bastante resultado com este treino ,masssss eu acredito que isto aconteceu PRINCIPALMENTE porque adquiri muito mais consciência neuro muscular, onde mesmo que o estímulo dos treinos trabalhasse mais o esgotamento de fibras sarcoplasmáticas e não miofibrilares. Como as repetições iniciais eram mais controladas, sempre as fiz com perfeição, e também sempre alcancei a fadiga (SEMPRE). Antigamente não fazia nem um nem outro corretamente. Sempre fiz mal e porcamente um pouco de cada -> poucas reps (8~10) com pesos que eu não aguentava, consequentemente mal executados. Por isso nunca tinha tido o resultado que tive agora.

 

Neste novo treino (ABC2x) onde vou trabalhar TODOS os músculos no mínimo 2x na semana, a intenção é melhorar a força, e então aproveitar o bulking para focar em volume, e hipertrofia também. Vou testar por uns 2 meses e ver o que acontece. Por enquanto não tenho pretensão de começar um cutting (eu gosto de comer, pq eu pararia?  ) 

 

O que eu to mais curioso é se meu metabolismo vai ser punk o suficiente pra conseguir se recuperar legal de tudo nestes períodos estabelecidos pela frequência do treino. To curioso, empolgado, instigado. 

 

Aquele abraço e um excelente final de semana

 

Paz! 

 

 

 

 

Editado Novembro 20, 2015 às 18:02 por mahaa_maier@hotmail.com

[brunorm]

Passa sua dieta ai cara

[pauloguilhermemd]

Em 16/11/2015 23:39:03, mahaa_maier@hotmail.com disse:

Sobre minha dieta:

- Conforme disse lá em cima, sigo uma dieta que chamo de flexível. Vou explicar porquê. Atualmente moro com meus pais, consequentemente o que eu vou comer, é o que foi comprado para a família toda. Não que isto seja um problema, pelo contrário, eu economizo. A coisas "garantidas" é o simples: frango, ovo, carbos, etc.  Mas quando eu achar necessário investir mais, tirarei do meu bolso uma dieta "mais certinha". Eu peso TODAS as refeições após estarem já prontas (frango já grelhado, por exemplo). Resumindo, o que como atualmente e muito dificilmente muda é:

 

09:00 - aveia (80g +/-) + 5 ovos cozidos + 1 banana + 1 colher de pasta de amendoim + 200ml leite (integral geralmente) + umas castanhas)

12:30 - 200g de algum carbo (arroz, batata doce, aipim, etc) + 200g frango + salada (lá em cima falo quais frutas e o que compõe minha salada). Tudo regato com azeite extra virgem.

16:00 - 1 banana + umas castanhas

17:30 (pré treino) - exatamente as mesmas coisas e proporções da ref das 12:30

21:00 (ref pós treino) - Depende. As vezes o mesmo carbo das ultimas 2 refs + omelete de 5 ovos + salada. Regado com azeite extra virgem). -> Qd da vontade encaixo pão com queijo e presunto ali nos carbos. 

00:00 (ultima ref) - Depende também, mas geralmente faço uma mistura de  80g de aveia + 2 ovos crus + 40g pasta de amendoim + uma colher de ovomaltine + 200ml de leite. Bato tudo junto, deixo no congelador por uns 30 min, e jogo pra dentro.

 

Minha "dieta" é escrota. Não a siga como exemplo. Nem consigo chamar de dieta. Chamo de "o que eu como". Eu preciso urgentemente melhorar ela. Aceito sugestões, assim como em TODAS as outras coisas do meu post. Sintam-se a vontade para contribuir, por favor!! Vou avaliando semana pós semana o shape, e aumento e diminuo o que acho que devo. Tem o lado bom e ruim né. O lado ruim, é o óbvio: não tenho um controle. mas acho bacana a ideia de vc fazer as coisas pelo feeling. Mas enfim, isso é coisa minha. Não recomendo. Com ctz se eu seguisse algo mais certo e regrado, meus resultados seriam melhores.

 

Acabei de editar lá em cima porque vc pediu mano. 

Valeu, abraço. @brunorm

 

 

Editado Novembro 20, 2015 às 18:33 por mahaa_maier@hotmail.com

[LucasSiqueiraLRS]

Acompanhando. 

Abraço! 

[Lukh]

Quem me dera a genética me desse um shape que nem o teu natural hauIAhIAUA,

[Visitante]

Muito bom o shape cara, sempre bom ver o resultado do esforço e da perseverança, segue firme!

[pauloguilhermemd]

15 horas atrás, Lukh disse:

Quem me dera a genética me desse um shape que nem o teu natural hauIAhIAUA,

kkkkk valeu man. Pior que minha genética boa  ta só no quadríceps e dorsais, o resto é uma bosta (acredite). Mas estes 2 músculos dão a impressão de um shape bacana qd estão maiores kkk. Abração.

 

15 horas atrás, CarlosRossi disse:

Muito bom o shape cara, sempre bom ver o resultado do esforço e da perseverança, segue firme!

Valeu irmão. Tamo junto. 

[Carllos Godyr]

Shape da hora ;D

 

Meu peso ideal é 83Kg e 14% de BF será que vou ficar igual você haha, tenho a mesma altura também.

 

Vou acompanhar em off

[darkjedi]

acompanhando

[pauloguilhermemd]

2 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Shape da hora ;D

 

Meu peso ideal é 83Kg e 14% de BF será que vou ficar igual você haha, tenho a mesma altura também.

 

Vou acompanhar em off

É lógico que vai irmão. Não tem essa de "será". vc é o único que pode ditar seu futuro através das suas escolhas.

[pauloguilhermemd]

Atualização Shape 26/11/15 - 85kg

 

pós treino peito ombro tríceps

 

 

 

[zekamaromba]

Acompanhado aqui

[pauloguilhermemd]

FOTO DE 29/11/15 (DOMINGO) DE MANHÃ APÓS ACORDAR - PESO ATUAL 85,5kg

 

 

Considerações:

Continuo focando em meus pontos fracos : Posterior da coxa, deltoides, peito -> Abdomen e panturrilha tbm, fazendo todos os dias, 1 por dia. 

Editado Novembro 30, 2015 às 15:02 por pauloguilhermemd

[peao motoqueiro]

acompanhando...

[Felipe Ambrosio]

#acompanhando 

 

[matthewsporto]

Isso aí, piá... ta ficando top o shape.

[pauloguilhermemd]

VOLTEI

 

Cheguei nos 86 kg lá por Dezembro de 2015 (gordo hehe) e então aconteceu algo triste....

 

 

 

Eu parei de treinar. Tive uns problemas pessoais, fiquei 4 meses parado, fui pra 78kg. 
MAS EU VOLTEI, há exatos 45 dias, e pasmem, to feliz com a evolução, e considero o shape muito melhor do que o acima (gordo) que demorei uns 4 meses pra chegar.

 

Foto 1 (há 45 dias) 78kg
Foto 2 (ontem) 81kg

 

 

 

Eu fiz um esquema bem legal da mesma foto acima, porém comparando as "medidas". Dá uma sacada aqui embaixo, e depois explico as barras:

 

 

 

se liga: TODAS as barras pretas tem o mesmo tamanho. Eu copiei da esquerda e colei na direita, pra saber a diferença (sacou?). Ou seja, as pontinhas vermelhas da foto da direita significam o quanto eu cresci. Na cintura, o branco é o quanto eu afinei. As posições estão iguais, meu tamanho está 

 

E aí, curtiram? As fotos estão no mesmo ângulo, posição, iluminação etc. Eu fiquei feliz com a evolução. Q q vcs acharam da ideia das barrinhas?

Minha dieta tá bem tranquila, prot 2g/kg. Carb não sei, apenas como não exageradamente, e como tudo o que tenho vontade (inclusive leite, nescau, salgadinho, bolacha, molhos etc). low gorduras pq eu esqueço de comer, mas acho que é até bom eu controlar elas pro bf não subir tão rapido como da última vez (naquela foto lá de cima, onde tava comendo MUITO carbo e MUITA fat).

 

Continuo sem suplementos e obviamente sem anabols.

 

Valeu galera. Comentem, falem cmg, etc. A opinião de vcs é mto importante pra mim  

 

[Filipe Quintela]

Cara, está de parabéns. Depois preciso ler o teu treino.

[pauloguilhermemd]

Atualizando rapidamente:
Hoje 14/07/16

Comprei uns suples na Vulgo. Vit C, Multivamínico, Whey, Creatina. Tava um valor maneiro, e eu to querendo aumentar ingestão de prot. Comprei até prot da soja, tava moh baratinho, 36 pilas. Atualmente to comendo 180g de proteína/dia mais ou menos em carne/frango/ovo. Quero aumentar pra 250g/dia e ver se tenho resultados bons. Pra isso vou ter que aumentar uma ref no dia, + o whey + a soja. Vou jogar 10g de creatina dia também, porque quando usei a ultima vez 5g/dia não sentir grandes coisas. Ah, vou aumentar as fats também. Por enquanto só tem a das gemas dos ovos (sempre como inteiros) e do restante de alimentos em menor quantidade (aveia, às vezes feijão, etc). Aí vou comprar umas castanhas, pasta de amendoim talvez, e ingerir mais fat. Carbo continuo comendo sem exageros pra manter o bf, mas nunca passo fome. às vezes até acho que to comendo pouco.

 

Fotos!

Data de cada uma respectivamente: 02 de Maio / 02 de Junho / 30 de Junho