Diario de um FrangoZord

[WallDaniel]

Olá, Esse é meu primeiro tópico, vou tentar relatar aqui meus dias de treino, e algumas diversidades...

 

IDADE:17 anos

ALTURA: 1,77

PESO:66kg (sim,eu sei que sou magro pela minha altura)

Endomorfo.

 

Medidas : Nunca foi tirado

 

 

A aproximadamente 4 meses entrei na academia, focado em hipertrofia e qualidade de vida.

 

Dentre esses 4 meses o instrutor da academia pergunto o que eu visava, respondi hipertrofia , mas creio que ele entendeu errado e ELE visava meu dinheiro , porque nesses 4 meses não tive um treino que preste, acho que ele passava esses treinos que ele passa pra todo mundo e não ter ganhos rápidos sendo assim gastando mais meses na academia.

Mas por fim encontrei o fórum hipertrofia, e pesquisando treinos acabei encontrando um treino SL abc2x :

 

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6~8
Supino reto 5x5
Crucifixio reto 4x8
Supino fechado 4x8
Tríceps polia alta 3x12
Militar  5x5

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6~8
Remada curvada 4x8 ou 5x5
Kroc rows 2x20
Chin ups 3x6~8
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5
Leg press 4x8
RDL 4x6~8
Avanço caminhando 4x8
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25

 

** Esse treino feito por um membro do grupo , já fiz 2 dias dele, o treino A e o treino B , e nesses dois dias já senti mais resultado do que os 4 meses anterior ( sem brincadeira) , hoje farei o treino de perna (C).

 

Bom, minha alimentação é precária, pois eu trabalho das 7:30 ~11:00 , academia das 11:10 ~ 12:10 , volto a trabalhar das 13:00 ~ 17:30, por fim eu vou para a escola 18:30 e saio 22:30 , então não tenho uma alimentação adequado , é mais café da manha e almoço e o suplemento básico.

Pretendo montar outro tópico sobre dieta, pois não tenho noção nenhuma sobre o assunto. se alguém tiver a disponibilidade de ajudar, ficarei grato...

 

Assim que possível eu postarei as medias (mais ao longo do tempo)..

 

Sugestões são sempre bem-vindas.

[Buldoguii]

Já pensou que a ausencia de resultados n foi por causa da alimentação precária? Na minha opinião,  eu faria o supino reto primeiro.

Editado Novembro 10, 2015 às 13:43 por Buldoguii

[WallDaniel]

6 minutos atrás, Buldoguii disse:

Já pensou que a ausencia de resultados n foi por causa da alimentação precária? Na minha opinião,  eu faria o supino reto primeiro.

pode ser um dos fatores também, mas ainda tenho uma "ajudinha" de suplementos... mas qualquer oportunidade eu posto as fotos dos treinos que eu fazia ai sim você vai entender

[WallDaniel]

Bom,irei relatar dia após dia dos meus treinos e comparar a evolução de cargas.

 

Hoje fiz treino de pernas e panturrilhas

 

Comecei com Agachamento livre 5x5  20 kg cada lado, ( acho uma carga legal para iniciante , amplitude legal no movimento)

Fiz o Leg press 4x8 com 50 kg cada lado

1:30 de descanso entre series e parti para o DL 5x5 20 kg cada lado também

Bom no meu treino seria Avanço caminhando 4x8, mas resolvi mudar para Mesa Flexora fiz 5x5 com 35kg ( bem lento)

Logo em seguida fiz Gemeos sentado 4x15 com 30kg e o Gemeos em pé com 4x15 com 30kg também

 

Pretendo progredir se possível semanalmente , se alguém tiver sugestão de troca de exercício é sempre bem-vindo.

 

 

 

Editado Novembro 10, 2015 às 19:40 por WallDaniel

[Kanopp100]

Acompanhando...

 

[darkjedi]

acompanhando... mas aí: tão importante qt treinar é comer direito, posta a dieta pro pessoal dar uma avaliada.

 

 

[t]

o que tu falou sobre o instrutor passar treino podre pro cidadão continuar pagando academia não sem sentido nenhum, pelo contrário, faria a maioria desistir de continuar frequentando a academia por não obter resultados

[WallDaniel]

4 horas atrás, Kanopp100 disse:

Acompanhando...

 

Opa agradeço 

4 horas atrás, claytonnog disse:

acompanhando... mas aí: tão importante qt treinar é comer direito, posta a dieta pro pessoal dar uma avaliada.

 

 

Grato. Então amigo, eu não tenho uma dieta, até por conta de não ter horario nenhum disponível, só meu horário de almoço e agora quando chego da escola, mas se Deus quiser ano que vem eu não estarei estudando mais ai vou fazer tudo certinho.

4 horas atrás, t disse:

o que tu falou sobre o instrutor passar treino podre pro cidadão continuar pagando academia não sem sentido nenhum, pelo contrário, faria a maioria desistir de continuar frequentando a academia por não obter resultados

então mano, qualquer dia desses eu tiro foto dos meus treinos só pra vocês dar uma avaliadinha básica 

[darkjedi]

@WallDaniel, me perdoe a sinceridade, mas vc não ter horário não é desculpa pra não ter dieta, pode fazer jejum intermitente, pode fazer 3 refeições por dia, pode levar marmita, biscoito, amendoim, leite em pó, suplemento, bater arroz no liquidificador, o que for.

 

se livra dessa desculpa de "não tenho horário disponível pra dieta", senão vc não vai ter resultados nunca, seja com treino do professor da academia ou com o treino do arnold.

 

qd a gente diz "DIETA", não é comer de 3 em 3 horas, frango com batata doce, esquece esse "conceito" de dieta, visita a parte de nutrição do fórum, segue a receita de bolo pra proteina, gordura e carboidrato q boa parte da galera do forum segue e seja feliz com seus resultados.

 

espero q nao me entenda mal, mas as vezes a limitação dos nossos ganhos somos nós mesmos.

[WallDaniel]

5 minutos atrás, claytonnog disse:

@WallDaniel, me perdoe a sinceridade, mas vc não ter horário não é desculpa pra não ter dieta, pode fazer jejum intermitente, pode fazer 3 refeições por dia, pode levar marmita, biscoito, amendoim, leite em pó, suplemento, bater arroz no liquidificador, o que for.

 

se livra dessa desculpa de "não tenho horário disponível pra dieta", senão vc não vai ter resultados nunca, seja com treino do professor da academia ou com o treino do arnold.

 

qd a gente diz "DIETA", não é comer de 3 em 3 horas, frango com batata doce, esquece esse "conceito" de dieta, visita a parte de nutrição do fórum, segue a receita de bolo pra proteina, gordura e carboidrato q boa parte da galera do forum segue e seja feliz com seus resultados.

 

espero q nao me entenda mal, mas as vezes a limitação dos nossos ganhos somos nós mesmos.

exato , uma desculpa não leva a outra, e não precisa pedir perdão, eu sei que eu poderia muito bem seguir uma dieta, mas é que eu não tenho pronta mesmo, e já dei uma procuradinha e até agora não achei uma, e a parte da suplementação ao longo do dia eu faço o uso, obrigado pelas dicas, e como aquela frase diz: a males que vem para o bem...

abraço.

 

[darkjedi]

vc tem smartphone? tem um aplicativo show de bola, chamado fat secret, ajuda muito a controlar a dieta, até mesmo qd precisa substituir determinado alimento.

 

tem essa tabela tb, que eu tb uso:

 

 

esse ebook tb é leitura recomendadíssima, mesmo sendo meio antigo:

 

No mais brother, não procure uma dieta pronta, faça a sua, no livro q indiquei tem uns exemplos de quantidade de proteína e gordura por kg total ou kg de massa muscular...

 

Espero ter te ajudado

 

[Jean Paulo Marques]

Mano pega aveia, amendoim  moido e albumina  ou whey, coloca em várias garrafinhas ou potes,e leva com  vc onde for, bota água, e pronto  fórmula do sucesso, joga no período  onde não  dá pra comer sólidos 

 

Editado Novembro 11, 2015 às 03:09 por Jean Paulo Marques

[WallDaniel]

8 horas atrás, claytonnog disse:

vc tem smartphone? tem um aplicativo show de bola, chamado fat secret, ajuda muito a controlar a dieta, até mesmo qd precisa substituir determinado alimento.

 

tem essa tabela tb, que eu tb uso:

 

 

esse ebook tb é leitura recomendadíssima, mesmo sendo meio antigo:

 

No mais brother, não procure uma dieta pronta, faça a sua, no livro q indiquei tem uns exemplos de quantidade de proteína e gordura por kg total ou kg de massa muscular...

 

Espero ter te ajudado

 

Caramba mano, gostei bastante do aplicativo, vlw pela dica ai

7 horas atrás, Jean Paulo Marques disse:

Mano pega aveia, amendoim  moido e albumina  ou whey, coloca em várias garrafinhas ou potes,e leva com  vc onde for, bota água, e pronto  fórmula do sucesso, joga no período  onde não  dá pra comer sólidos 

 

mas quantos podes mais o menos? por dia. e bate a aveia o amendoim e o whey ? ou consome ele na sua forma natural? vlw, abraço

[WallDaniel]

11/11/2015

 

Hoje mais um dia de treino básico, gostei bastante do meu desempenho no dia de hoje.

 

Treino de Peito - Tríceps - Ombro

 

Supino Reto :   4x5 13kg cada lado - 1x5 15kg cada lado

Paralela :  4x8 livre - 1x5 com peso de 3kg

Crucifixo Reto :  5x5 com halteres de 6kg (Slow)

Supino Fechado : 4x5 10kg cada lado - 1x5 12kg cada lado

Tríceps Polia alta : 5x5 35kg

Tríceps Polia alta pegada supinada : 5x5 40kg

Tríceps Corda : 5x5 30 kg

 

Por enquanto substituirei o militar por algum outro exercício.

 

 

No pré treino eu tomei 60g de whey , 5g de creatina , e uma colher de toddy só para dar gosto. (tomo isso por volta das 10h, 10:30 , para não ir treina sem comer nada antes)

Meu Almoço foi , 1 filé de frango grelhado , 1 filé de carne , 2 batatas cozidas , Arroz , feijão , e macarrão, e uma salada de quiabo com cenoura, e aquelas 500 ml de água.

 

Vou tentar fazer a dica do amigo ali de , guardar em potes amendoim , aveia e whey.

 

 

 

 

[WallDaniel]

12/11/2015

Treino de Costas - Bíceps - Trapézio

 

Pull ups 5x5 : ( Barra fixa com pegada pronada) , ( na ultima serie eu fiz 1x4)

Remada curvada 5x5 : 30 Kg  ( não sei se é uma carga boa , pois foi a primeira vez que fiz)

Kroc rows 4x10 : halteres de 10 Kg

Chin ups 5x5 : (Barra fixa com pegada supinada ,fiz bem slow)

Rosca martelo 3x10 : halteres de 8kg

Bíceps unilateral no banco Scott 5x5 : halteres de 8kg (não estava no meu treino, mas resolvi incluir pois achei um exercício muito bom)

Encolhimento 4x8 : halteres de 18 kg ( deu até tontura esse exercício kkk)

 

 

Seguindo a dica do @Jean Paulo Marques eu comprei a aveia e o amendoim moído. Fiz ontem de noite 600 ml batido whey , aveia moído , amendoim moído e leite, tomei 300 ml ontem de noite e 300 ml hoje cedo antes de vir para o serviço.

Não sei se esses horários são os indicados, mas comecei assim.

[darkjedi]

@WallDaniel , indico, novamente, q vc leia o link q te passei sobre dieta, e visite a area de nutrição do fórum, monte sua dieta e depois poste ela na área de avaliação de dieta.

 

vai fazer uma diferença absurda na sua evolução.

[WallDaniel]

1 hora atrás, claytonnog disse:

@WallDaniel , indico, novamente, q vc leia o link q te passei sobre dieta, e visite a area de nutrição do fórum, monte sua dieta e depois poste ela na área de avaliação de dieta.

 

vai fazer uma diferença absurda na sua evolução.

clayton eu só vou seguir uma dieta mesmo mês que vem, quando eu receber e ja compro tudo que é necessario