yurilc 0 Postado Dezembro 13, 2009 às 21:57 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2009 às 21:57 (editado) A - Peito e Costas Supino Reto – 4 x 8 Supino Inclinado – 4 x 8 Supino Declinado – 4 x 8 Voador – 4 x 8 Puxador Frente ou Pulley Frontal – 4 x 8 Puxador Trás ou Pulley Costas – 4 x 8 Remanda Curvada – 4 x 8 B - Ombro e Pernas Desenvolvimento Frente - 4 X 8 Desenvolvimento Halteres - 4 X 8 Encolhimento - 4 X 12 Leg Press - 4 X 8 Cadeira Extensora - 3 X 12 Mesa flexora - 4 x 8 Panturila no Leg Press - 4 X 10 C - Bicips e Triceps Rosca Alternada – 3 x 8 Rosca Scott – 3 x 8 Rosca Concentrada – 3 x 8 Farei dropset na última série de cada exercício. Pulley - 4 X 12 Rosca Francesa no Pulley - 4 X 8 Testa - 4 X 8 Semana 1 Segunda-Feira - A Terça-Feira - B Quarta-Feira - C Quinta-Feira - A Sexta-Feira - B Sabado - Off Domingo - Off Semana 2 Segunda-Feira - C Terça-Feira - A Quarta-Feira - B Quinta-Feira - C Sexta-Feira - A Sabado - off Domingo - off Semana 3 Segunda-Feira - B Terça-Feira - C Quarta-Feira - A Quinta-Feira - B Sexta-Feira - C Sabado - off Domingo - off Depois Volta ao Normal Editado Dezembro 18, 2009 às 13:38 por yurilc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 106 Postado Dezembro 13, 2009 às 22:25 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2009 às 22:25 Mesmo eu querendo emagrecer eu sempre fasso exercicios para Hipertrofia que eu estou vendo excelente resultados. A - Bicips e Triceps Rosca Alternada – 3 x 8 Rosca Scott – 3 x 8 Rosca Concentrada – 3 x 8 Farei dropset na última série de cada exercício. Pulley - 4 X 12 Rosca Francesa no Pulley - 4 X 8 Testa - 4 X 8 B - Ombro e Perna Desenvolvimento Frente - 4 X 8 Desenvolvimento Halteres - 4 X 8 Encolhimento - 4 X 12 Leg Press - 4 X 8 Cadeira Extensora - 3 X 12 Mesa flexora - 4 x 8 Panturila no Leg Press - 4 X 10 C - Peito e Costas Supino Reto – 4 x 8 Supino Inclinado – 4 x 8 Cross Over – 4 x 8 Voador – 4 x 8 Puxador Frente ou Pulley Frontal – 4 x 8 Puxador Trás ou Pulley Costas – 4 x 8 Remanda Curvada – 4 x 8 Opniões Seguestões e Criticas Serão Sempre Bem Vindos. Se ta tendo bons resultados... pra que mudar? treino é uma coisa muito individual , mais se eu "tivesse" que usar esse treino ae que voce ta fazendo , faria um pouco diferente.. A- Peito + Ombro (aqui voce trabalha 100% o ombro , as 3 partes. B- Dorsal + Perna (Mesmo não gostando, porque são 2 grupos musculuares muito complexos... então um poderia atrapalhar na recuperação do outro , preferiria colocar dorsal em um dia e perna no outro , ficando ABCD.) C- biceps+triceps. . começando a semana com biceps e triceps , acredito que pode acabar caindo o rendimento do peito e dorsal.. Em vez, se termina a semana com biceps e triceps , tem sabado e domingo pra recuperar e começar a semana com peito.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yurilc 0 Postado Dezembro 13, 2009 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2009 às 23:03 Se ta tendo bons resultados... pra que mudar? treino é uma coisa muito individual , mais se eu "tivesse" que usar esse treino ae que voce ta fazendo , faria um pouco diferente.. A- Peito + Ombro (aqui voce trabalha 100% o ombro , as 3 partes. B- Dorsal + Perna (Mesmo não gostando, porque são 2 grupos musculuares muito complexos... então um poderia atrapalhar na recuperação do outro , preferiria colocar dorsal em um dia e perna no outro , ficando ABCD.) C- biceps+triceps. . começando a semana com biceps e triceps , acredito que pode acabar caindo o rendimento do peito e dorsal.. Em vez, se termina a semana com biceps e triceps , tem sabado e domingo pra recuperar e começar a semana com peito.. Então o Legal Seria. A - Peito e Ombro Supino Reto – 4 x 8 Supino Inclinado – 4 x 8 Cross Over – 4 x 8 Voador – 4 x 8 Desenvolvimento Frente - 4 X 8 Desenvolvimento Halteres - 4 X 8 Encolhimento - 4 X 12 B - Costas e Pernas Puxador Frente ou Pulley Frontal – 4 x 8 Puxador Trás ou Pulley Costas – 4 x 8 Remanda Curvada – 4 x 8 Leg Press - 4 X 8 Cadeira Extensora - 3 X 12 Mesa flexora - 4 x 8 Panturila no Leg Press - 4 X 10 C - Bicips e Triceps Rosca Alternada – 3 x 8 Rosca Scott – 3 x 8 Rosca Concentrada – 3 x 8 Farei dropset na última série de cada exercício. Pulley - 4 X 12 Rosca Francesa no Pulley - 4 X 8 Testa - 4 X 8 Caso eu Divida o as Costas com a Perna eu devo Adicionar mais Algum Exercicio para Costas pu Pernas ? ou o que está descrito já está bom ? Ah sim ia me esquecendo, quanto a "Se ta tendo bons resultados... pra que mudar?" eu quis dizer o treino de Hipertrofia com 3 Séries de 8 Geralmente e não aqueles treinos de Resistencia que está dando resultado, todos os exerciocios que eu coloquei são aqueles que nesses meses de treino eu Senti ue fez um bom Efeito.Geralmente quem fazia meu Treino era o Professor agora eu to Afim de Montar meu proprio treino afinal eu já conheco bem meu Corpo. Valeu e Obrigado pelo seu tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 106 Postado Dezembro 14, 2009 às 01:28 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2009 às 01:28 Então cara... Eu me dou certo com treinos volumosos... Quando eu dividi meu treino em ABCD , tinha 5 exercicios para Dorsal, peito, fora os outros... Isso vai de cada um , tem gente que tem resultados com um treino volumoso, outros não... Mais acho que no seu caso , 4 exercicios para Peito , costas , ta de bom tamanho.. Em relação a perna , eu faço um treino meio "loco" , ja que tenho uma boa genetica.. Mais voce pode fazer o basico né e acrescentar Agachamento no treino de perna , e levantamento terra no de dorsal (se voce tiver experiencia).. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Dezembro 14, 2009 às 11:33 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2009 às 11:33 Sinceramente eu não gostei do teu treino. Segunda 2 musculos grandes,quarta também e sexta dois pequenos. Mas isso é bem pessoal. Assim como os exercícios a serem executados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-Roodrigo 0 Postado Dezembro 14, 2009 às 23:28 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2009 às 23:28 O meu ABC é o seguinte : Segunda - Peito/Costas Supino Inclinado 4x8 Pulley Costas 4x8 Supino Declinado4x8 Pulley Frente 4x8 Supino Reto 4x8 Pull Down 4x8 Crucifixo 3x12 Puxador pegada fechada 4x8 - Quarta - Bíceps/Tríceps Rosca Direta 4x8 Rosca Testa 4x8 Rosca Scott Unilateral 4x8 Supino pegada fechada 4x8 Rosca Martelo 4x8 Pulley 4x8 Rosca Inversa 4x10 Rosca Pulso 4x10 - Sexta - Ombro/Trapézio/Pernas Desenvolvimento c/ halteres 4x8 Desenvolvimento c/ halteres Inclinado 4x8 Elevação lateral 4x8 Remada pegada aberta 4x8 Remada pegada fechada 4x8 Leg Press 4x10 Extensor 4x10 Flexor 4x10 - - Faço costas e peito juntos alternando os musculos e consegui um bom resultado dentro do possível, pq de terça e quinta faço muay thai, e com o treino básico abc meu bíceps e tríceps " morriam " após os treinos de costas e peito, então tive que isolar meu treino de braço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yurilc 0 Postado Dezembro 18, 2009 às 13:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2009 às 13:44 Sinceramente eu não gostei do teu treino. Segunda 2 musculos grandes,quarta também e sexta dois pequenos. Mas isso é bem pessoal. Assim como os exercícios a serem executados. è realmente você tem razão, mais só que para min esta combinação deu efeito, eu ja tentei colocar Costa e Bicips e Perna e Trcips uma vez e não gostei, vou continuar com ele mais sempre evitando o overtraining. Valeu pelo teu tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora