14 horas atrás, dieguhm disse:

Spoiler

Entrei no fórum agora e logo vi sua história, 120kg com 15 anos? triste, mas pelo menos você decidiu mudar cedo, minha história é parecida, pois também tive 120kg, só que tenho 1,70 e 25 anos era um pouco mais intenso pra mim, e por conta de jogos eletrônicos foi que parei nesse estado, hoje tenho 80kg, minha dieta é muito sustentável, não passo fome e tenho ganhos razoáveis, faço aeróbico 3x na semana, 30 min hiit, sou endomorfo, hoje minha pele é bem fina, mas só quem é gordo sabe que existe algumas partes do corpo (o que pode variar) que acumula mais gordura, no meu caso é pernas e barriga, minhas pernas tem um nível de definição em uma escada de 1-10, 6, a 2 semana iniciei uma nova estratégia para qualidade muscular e posteriormente uma definição, e tentar subir ou manter o peso, pra isso estou fazendo atualmente uma dieta "35% Gordura e minerais 35% proteína e 30% Carbo" eu estava vindo de "30 gordura e m. 35 carbo e 35 proteina" e o treino com progressão de cargas  de 20kg no supino com halter subi pra 28, e amanhã pretendo subir pra 30, afinal na ultima vez que fiz com 28 na ultima serie consegui 12 repetições, então acredito que eu consiga pelo menos 8 com 30kg, tudo isso com segurança e um amigo pra ajudar caso falhar,pretendo 36kg até o final do mês que vem(isso é a progressão no supino apenas, queria fazer em agachamento e L. terra mas estou lesionado no joelho infelizmente), bom está é um relato da minha pequena história com a musculação, parabéns pelos seus resultados e continue na luta jovem!

 

Spoiler

 

Caraca velho, parabéns pela evolução! Força pra nós e muitos ganhos! (ou perdas rs)


Fiz um aeróbio em jejum agora a pouco, hoje a tarde eu vou treinar bbt (bujinkan budo taijutsu ou ninjutsu) 

E aí galera, hoje o treino seria judo, mas infelizmente adormeci das 17 as 18:50 e o treino começa as 18:30!!

 

PEITO - TRÍCEPS - OMBRO

Aquecimento

Supino reto 3x12-10-10

Crucifixo 3x10

Supino inclinado 4x8

Extensão do tríceps com a corda atrás da cabeça 3x12

Tríceps em V 3x10

Elevação Lateral 4x12

 

 

Como perdi o judo, fui a academia e corri 15minutinhos na velocidade 9!  

Costas - bíceps e antebraço, judo.

Então, o treino de costas foi o seguinte, bem excroto.

 

Puxada alta atrás foram 6-6-6 (vai abaixando o peso por série)

Foi assim 3x6x3 (abaixando o peso, fez 6 abaixa, fez 6 abaixa de novo, fez 6 abaixa de novo (18 reps 3x)

No final de cada série fazia a pegada fechada (pra dentro, tipo chin-up) e 15 reps (3x15)

Voador invertido 3x12

Rosca direta (mesmo esquema da puxada alta, acho que se chama dropset) 3x6x3...

Rosca com concentração 3x8

Flexão de pulso 4x10 cada lado

 

 

 

 

 

JUDO:

Caras, o treino hoje foi muito extenso e puxado, não dá pra relatar... foi pior do que ficar 15487984578356375min na posição de flexão.

 

Infelizmente fraquejei na dieta dois dias seguidos (ontem e hoje)

Hoje teve um bagulho q minha classe pagou pra ter na escola, aí eu tive que comer né kkk (cachorro quente, comida espanhola)

2 semanas de provas, dormindo muito pouco...

10/03/2016

 

 

agacho livre 4x12

leg press 45 4x12

extensora uni 4x12

stiff halter 4x12

flexora 4x12

adutora 5x12

panturrilha sentado4x12 

em pé 4x12

11/03/2016

remada curvada 4x10

remada unilateral 4x10

puxada na frent 3x10

puxada fechada 3x10

crucifixo inverso 3x10

Encolhimento guiada 3x10

rosca direta barra 3x10

concentrada 3x10

martelo 3x10

14/03/2016

supino reto barra 4x10

supino inclinado halter 4x10

fly reto halter 3x10

pullover 3x10

desenvolvimento halter 3x10

elev lateral 3x10

corda 3x10

tric testa 3x10

15/03/2016

 

agacho livre 4x12

leg press 45 4x12

extensora uni 4x12

flexora 4x12

adutora 5x12

panturrilha sentado e em pé 4x12