nytrouz 0 Postado Dezembro 11, 2009 às 13:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2009 às 13:15 Se você trocar o dia de peito com costas fica ótima a divisão. DO resto ta ok. É mesmo, tinha esquecido de editar lá! Troquei... é brother, cavalinho é uma boa, é a mais semelhante com a curvada (que vai te quebra a coluna) mas é bem mais seguro. Mas assim mesmo eu acho um exercício mais avançado, manda alguns dados ai idade tamanho. Serrote acho mais viável, e se tu tiver bem mesmo faz paralelas cuidando pra manter as costas bem retas. O puley puxada na frente é mais pra espessura... Peito achei legal Ombro ta bom só eu acho melhor manda o voador no final, aí fadiga bem, tenta um dia e o desenv arnold que é mt mais abrangente trocaria de lugar com o desenhvolvimento smith que isola um pouco mais. Não é certo nem errado, é o que eu acho! tenta um dia e tira tuas conclusões fera, abraço Então... Treino há 1 ano e 3 meses, 16 anos, 1,85, 78~kg e 14~15% bf, tô com 37,5 de braço contraído... Mas bem, não se deixe enganar pela minha genética, meus ossos são realmente pesados . E quanto ao ombro, você diz trocar o voador pelo encolhimento? Detalhe ali que é biset... Não entendi muito bem o que quis dizer! Mas de resto, obrigado a todos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zealdo 3 Postado Dezembro 11, 2009 às 13:38 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2009 às 13:38 achei pouco volumoso o treino de perna, coloca uma flexora que ja fica ok, de resto ta bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Le4ndro 0 Postado Dezembro 11, 2009 às 14:23 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2009 às 14:23 esses bi sets sao quais exercicios? crucifixo invertido + elevação lateral? e remada alta + encolhimento? Se a academia nao tiver vazia qd tu for fazer esse bi set ai vai ser dificil =/ Voador invertido 4x8 (bi-set) Elevação lateral (cabo) 4x8 (bi-set) Remada alta 3x10 (bi-set) Encolhimento 3x10 (bi-set) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nytrouz 0 Postado Dezembro 11, 2009 às 14:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2009 às 14:37 esses bi sets sao quais exercicios? crucifixo invertido + elevação lateral? e remada alta + encolhimento? Se a academia nao tiver vazia qd tu for fazer esse bi set ai vai ser dificil =/ Voador invertido 4x8 (bi-set) Elevação lateral (cabo) 4x8 (bi-set) Remada alta 3x10 (bi-set) Encolhimento 3x10 (bi-set) Mas eu vou 2h~ na academia, é bem vazia... Nem tem problema quanto a isso =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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