lucasleok 3 Postado Outubro 15, 2015 às 15:03 Compartilhar Postado Outubro 15, 2015 às 15:03 E ai galera, alvaliem por favor: A - Peito/Ombro/TrícepsSupino Reto barra 4x 8/12Supino inclinado com halter 3x 8/12Crossover fechado 4x 8/12Desenvolvimento barra 4x 8/12Elevação Lateral 4x 8/12Triceps testa + banco (Bi-set) 3x10/12B - Costas/BicepsBarra fixa 4x falhaPuxada (pulley) Frente+tras bi-set 4x8/12Remada cavalinho 4x8/12Encolhimento ombros 4x 15Rosca martelo 4x falhaRosca alternada (c/ isometria) 3x 8/12Rosca inversa 3x8/12 C - Pernas Agachamento 4x8/12Leg 45º unilateral 3x8/12Lev. terra 4x8/12Avanço passada 3x15Elevação de gêmeos (c/ isometria) 3x15Pantu no leg 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 15, 2015 às 15:10 Compartilhar Postado Outubro 15, 2015 às 15:10 (editado) Das 3 roscas, duas tem como foco o antebraço, cade o treino de biceps? rs. Joga uma barra fixa supinada ai e deixe só um rosca para o antebraço(martelo ou inversa). Falta exercício para posterior de coxa no treino C), coloque stiff ou flexora. Encaixe os abdominais pelo menos 2x na semana. No mais está bom o treino, mande bala! Editado Outubro 15, 2015 às 15:11 por CarlosRossi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henrique_xc 11 Postado Outubro 15, 2015 às 16:08 Compartilhar Postado Outubro 15, 2015 às 16:08 E ai galera, alvaliem por favor: A - Peito/Ombro/TrícepsSupino Reto barra 4x 8/12 Paralelas 4x falha (pelo menos 6)Supino inclinado com halter 3x 8/12Crossover fechado 4x 8/12Desenvolvimento barra 4x 8/12Elevação Lateral 4x 8/12Triceps testa + banco (Bi-set) 3x10/12B - Costas/Biceps Levant. Terra 4x6/8Barra fixa 4x falhaRemada supinada 4x6/8Remada cavalinho 4x8/12Encolhimento ombros 4x 15Rosca martelo biset rosca alternada 4x 6/8Flexão de punhos 4x12/15 C - Pernas Agachamento 4x8/12Leg 45º unilateral 3x8/12Stiff 4x8Avanço passada 3x15Elevação de gêmeos (c/ isometria) 3x15Pantu no leg 3x15 Eu faria assim... Mas o que vc montou está ok também Acho só que exagerou nas roscas, jogaria terra pro dia de costas e colocaria paralelas no dia de peito Jfmacedo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora