dinhowe 0 Postado Outubro 14, 2015 às 18:31 Compartilhar Postado Outubro 14, 2015 às 18:31 (editado) Olá tenho 17 anos, peso 60kg com 1.71cm (acho que sou ectomorfo), tenho pectus excavatum e atualmente sigo a divisão de treino ABCDE. Pesquisei exercícios pra peit e montei um treino focado no centro e na parte superior e inferior pra disfarçar um pouco a deformação. Treino A: Peito Supino Inclinado 3x 10-8-6 (pirâmide) Supino Inclinado com Halteres 3x 10-8-6 Supino Declinado com Halteres 3x 10-8-6 Crucifixo uma semana eu faço inclinado outra declinado 3x 12-10-8 peck-deck 4x 10 Treino B: Costas pulley frente: 3x 10-8-6 Barra fixa: 3x Até falha pull down 3x10 remada cavalo: 4x 10 ou 8 remada com halteres unilateral: 3x10 Treino C: Bíceps e Tríceps Tríceps Testa : 3x 6-8-10 Super série: Tríceps Polia com cordinha 3x 8-10-12 + extensão de tríceps com corda 10reps Tríceps polia pegada inversa: 3x6-8-10 Paralelas: 1 ou 2 séries uma semana sim ou não Rosca direta: 3x 6-8-10 Rosca Martelo: 3x 6-8-10 Bíceps concentrado unilateral: 3x10 Rosca 21: 1x Treino D: Ombro Abdução de ombro: 3x 6-8-10 Desenvolvimento pra trás: 4x10 Desenvolvimento Arnold 4x10 + elevação frontal com barra reta 10reps Voador invertido 4x10 + encolhimento na barra trapézio Treino E: Pernas Cadeira Extensora: 3x 10-8-6 Leg press 45: 3x10 agachamento no smith: 3x10 Passada com halteres: 3x10 Editado Outubro 14, 2015 às 21:13 por dinhowe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Outubro 14, 2015 às 18:34 Compartilhar Postado Outubro 14, 2015 às 18:34 Cadê o resto do treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dinhowe 0 Postado Outubro 14, 2015 às 21:13 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2015 às 21:13 Cadê o resto do treino? Pronto , acabei de editar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Outubro 15, 2015 às 06:00 Compartilhar Postado Outubro 15, 2015 às 06:00 Näo sei se essa distribuicäo seria a ideal para você, mas vou avaliar esse treino que você postou. Primeiramente eu mudaria a ordem para näo haver risco de treinar músculos cansados em dias consecutivos. Faria ABDEC Näo vejo necessidade de se fazer 3 supinos. Näo vejo necessidade de se fazer 2 desenvolvimentos No treino de pernas eu incluiria um stiff ou RDL. Esse treino de bíceps e tríceps está gigante. Dá pra deixá-lo mais enxuto. Do jeito que está você näo conseguirá impor uma boa intensidade. Mas, enfim, mais alternativas você encontra no tópico abaixo:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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