Olá tenho 17 anos, peso 60kg com 1.71cm (acho que sou ectomorfo), tenho pectus excavatum e atualmente sigo a divisão de treino ABCDE.

Pesquisei exercícios pra peit e montei um treino focado no centro e na parte superior e inferior pra disfarçar um pouco a deformação.

Treino A:  Peito

Supino Inclinado 3x 10-8-6 (pirâmide)

Supino Inclinado com Halteres 3x 10-8-6

Supino Declinado com Halteres 3x 10-8-6

Crucifixo uma semana eu faço inclinado outra declinado 3x 12-10-8

peck-deck 4x 10

Treino B: Costas

pulley frente: 3x 10-8-6

Barra fixa: 3x Até falha

pull down 3x10

remada cavalo: 4x 10 ou 8

remada com halteres unilateral: 3x10

Treino C: Bíceps e Tríceps

Tríceps Testa : 3x 6-8-10

Super série: Tríceps Polia com cordinha 3x 8-10-12 + extensão de tríceps com corda 10reps

Tríceps polia pegada inversa: 3x6-8-10

Paralelas: 1 ou 2 séries uma semana sim ou não

Rosca direta: 3x 6-8-10

Rosca Martelo: 3x 6-8-10

Bíceps concentrado unilateral: 3x10

Rosca 21: 1x

Treino D: Ombro

Abdução de ombro: 3x 6-8-10

Desenvolvimento pra trás: 4x10

Desenvolvimento Arnold 4x10 + elevação frontal com barra reta 10reps

Voador invertido 4x10 + encolhimento na barra trapézio

Treino E: Pernas

Cadeira Extensora: 3x 10-8-6

Leg press 45: 3x10

agachamento no smith: 3x10

Passada com halteres: 3x10

 

 

 

Editado 14/10/2015 às 21:13 10/14, 2015 por dinhowe (veja o histórico de edições)

Cadê o resto do treino?

Cadê o resto do treino?

Pronto , acabei de editar

 

Näo sei se essa distribuicäo seria a ideal para você, mas vou avaliar esse treino que você postou.

Primeiramente eu mudaria a ordem para näo haver risco de treinar músculos cansados em dias consecutivos. Faria ABDEC

Näo vejo necessidade de se fazer 3 supinos.

Näo vejo necessidade de se fazer 2 desenvolvimentos

No treino de pernas eu incluiria um stiff ou RDL.

Esse treino de bíceps e tríceps está gigante. Dá pra deixá-lo mais enxuto. Do jeito que está você näo conseguirá impor uma boa intensidade.

Mas, enfim, mais alternativas você encontra no tópico abaixo:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/