Treino ABC Upp Low

[Patrick Rufino]

Treino a 2 anos NATURAL
Idade 17
Peso 92
Altura 1.92
Bf 16/18
Cutting
Faço basquete anoite todos dias 
2Horas direto 
Suplemento 
BCAA 
WHEY 
MUILTVITANICO
NATURAL
-- treino hibrido do nosso amigo KawaNx

Um treino para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os músculos.
- ABC/Upper/Lower

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros
( B ) Terça - Costas e Biceps
( C ) Quarta - Pernas completas
(Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos
(Lower) Sexta - treino de pernas

 

( A ) Segunda- Costas e Biceps
Barra Fixa 5xfalha
levatamento Terra 5xFalha "5/10"
Triangulo Alto 3x8/10
Puxada Frente 4x8/10
Encolhimento 4xFalha
Rosca Alternado 4x8/10
Ant braço Punho 4xfalha
Coloquei 4Pra costas porém barra fixa Faço nem 1 Intão faço com banco em baixo ajudando com o pé E Segurando Bem exentrica Assim faço umas 5 Rep

( B ) Terça - Peito, Triceps e Ombros
Supino Reto 5x8/10
Voador 3x8/10
Supino Inclinado 4x8/10
Elevação Lateral 3x8/10
Desemvolvimento Halters 4x8/10
1 Isolado Tricps 3x8/10

( C ) Quarta - Pernas completas
Flexora 5x8/10
Extensora 5x8/10
Agachamento 4x8/10        
Leg press 4x8/10
Abs

 

-- upp
barra fixa 5xFalha     
remada |curvada,cavalo, baixa|3x8/10 
supino 5xFalha    
Cruxfixo 3x8/10
desenvolvimento 4x8/10
encolhimento 4x8/10
rosca Martelo 3x8/10
Testa 3x8/10

-- low
extensora 3x8/10    
agacho  5x8/10
flexora 3x8/10
leg  3x8/10
stiff 4xfalha
panturrilha Escolho 

[Jeff3Monteiro]

Vendo de primeiro sem analisar até parece ser puxado , mas treino pra natural tem que ser fudidassoooo mesmo ! 
Uma ideia , que te dou e que rolou comigo foi colocar no treino da segunda, ou apos o dia de descanso, duas series (10 sec de descanso máximo) de agachamento, da um up no corpo, já começa a gastar o glico e bora pra treino! E o desenvolvimento militar ? Melhor exercicio ever :@ 

[Patrick Rufino]

Vendo de primeiro sem analisar até parece ser puxado , mas treino pra natural tem que ser fudidassoooo mesmo ! 
Uma ideia , que te dou e que rolou comigo foi colocar no treino da segunda, ou apos o dia de descanso, duas series (10 sec de descanso máximo) de agachamento, da um up no corpo, já começa a gastar o glico e bora pra treino! E o desenvolvimento militar ? Melhor exercicio ever :@ 

Sobre agachamento na segunda feira fiz isso durante 4/5 Meses senti bem ! consegui progredir carga porém "Estou cansado" dessa "tecnica" 

Sobre descanso acho legal não esperar 10sec /1 hora gosto de fazer conforme meu corpo pedi descanso conforme meu corpo pedi !

Desemvolvimento coloquei la Peito ombro tricps