Rodrigo_Soares87 1 Postado Outubro 10, 2015 às 19:30 Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 19:30 Boa tarde galera, Esse é o meu primeiro post rs. Fui na nutricionista e disse que estava impossível ganhar massa magra, o que eu consegui até hoje foi emagrecer (perdi 20 kg). Ela me indicou a dieta que segue. Gostaria de que vcs opinassem sobre. Valew!!!!!! Peso: 84 kg Altura: 1,90 m Treino: Segunda à Sábado Comer a cada 3 horas e ingerir água entre os intervalos das refeições. Café da manhã 8h00min 1ª Opção: 1 unidade Panqueca Proteica de banana(Ver Receita ) 2ª Opção: 1 unidade Panqueca Proteica de Creme de Cottage 3 cápsulas de BCCAA 2800mg (20min. Antes de treinar) Treino das 9h00min às 10h00min Pós treino 10h00min 30g Whey Protein Isolado diluir em 150-200ml de leite desnatado com 1 banana. 3 cápsulas de BCCAA 2800mg 500mg Vitamina C Almoço 13h00min. 4 colheres de sopa (50g) Brócolis Porção do Grupo dos Vegetais: Pode substituir por 3 colheres de sopa dos seguintes legumes e vegetais cozidos : abobrinha, vagem, escarola, espinafre. TEMPERO: 1 colher de sopa Azeite de oliva extra-virgem (Andorinha), suco de limão espremido e erva de provence a gosto 200g Mandioca ou Batata doce ou Arroz integral ou macarrão integral (cozidos ou no vapor) 150g Filé de frango ou Salmão ou Filé St. Peter (Tilápia) ou Patinho Moído ou Peito de Frango desfiado Lanche da Tarde 16h00min. 100g Mandioca Cozida ou Batata doce Cozida 100g Filé de frango ou Peito de frango desfiado 1 unidade Banana prata ou Pêra ou 1/2 unidade de mamão papaia Jantar 19h00 4 colheres de sopa (50g) Brócolis Porção do Grupo dos Vegetais: Pode substituir por 3 colheres de sopa dos seguintes legumes e vegetais cozidos : abobrinha, vagem, escarola, espinafre. TEMPERO: 1 colher de sopa Azeite de oliva extra-virgem (Andorinha), suco de limão espremido e erva de provence a gosto 200g Mandioca ou Batata doce ou Arroz integral ou macarrão integral (cozidos ou no vapor) 150g Filé de frango ou Salmão ou Filé St. Peter (Tilápia) ou Patinho Moído ou Peito de Frango desfiado Lanche da Noite 22h00min. 100g Mandioca Cozida ou Batata doce Cozida 100g Filé de frango ou Peito de frango desfiado Antes de Dormir 1h30min. 30g Carnivor ou Whey Protein isolado Diluir em 150-200ml de leite desnatado 4 colheres de sopa Aveia 500mg Vitamina C Andersonsrs reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo_Soares87 1 Postado Outubro 10, 2015 às 19:46 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 19:46 RECEITA DAS PANQUECAS PANQUECA PROTEICA DE CREME DE COTTAGE (MUITO RUIM) INGREDIENTES 6 claras de ovos 1 gema 6 colheres de sopa de farelo de aveia 3 colheres de sopa de creme de cottage Erva de Provence a gosto MODO DE PREPARO Bater todos às claras com a gema e aveia no liquidificador ou mix. Reserve. Acrescente os demais ingredientes, até obter uma massa homogênea. Despeje o conteúdo em uma frigideira aquecida em fogo médio, pode pincelar a frigideira com um fio de azeite extra-virgem ou óleo de coco, cozinhe até dar o ponto, virar com a ajuda de uma espátula e prosseguir o cozimento durante mais ou menos 2 minutos. PANQUECA PROTEICA DE BANANA (RUIM) INGREDIENTES 6 claras de ovos 1 gema 6 colheres de sopa de farelo de aveia 3 gotas de essência de baunilha 10 - 15 gotas de Sucralose ou Stévia MODO DE PREPARO Bata tudo no liquidificador , depois é só despejar na frigideira pré aquecida e pincelada com azeite extra-virgem ou óleo de coco, adicionar 1 banana prata picada, esperar da o ponto , virar com a ajuda de uma espátula e prosseguir o cozimento durante mais ou menos 2 minutos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andersonsrs 4 Postado Outubro 10, 2015 às 19:55 Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 19:55 Antes de Dormir 1h30min. 30g Carnivor ou Whey Protein isolado Diluir em 150-200ml de leite desnatado 4 colheres de sopa Aveia 500mg Vitamina C Assim, a dieta eu achei perfeita só não entendi o porque do Carnivor antes de dormir.. ou whey ISOLADO com LEITE DESNATADO, você colocar leite em whey isolado ainda por cima, meio que você joga fora, absorção dele vai ser lenta... se a intenção é colocar uma proteina de alto valor biológico antes de dormir, não seria melhor uma caseina? alguma time release? Esse é meu ponto de vista, eu não jogaria dinheiro fora gastando uma whey isolada ou carnivor antes de dormir kkk, muito melhor uma proteina time release. Minha humilde opinião =D kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo_Soares87 1 Postado Outubro 10, 2015 às 20:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 20:12 Interessante Andersonsrs, a Caseína é até mais barata que o Carnivor (ainda não havia comprado por causa do preço). Continuo tomando o Whey com leite desnatado no pós treino? Quanto ao pós treino, o ideal seria eu tomar o whey e logo após comer algo sólido ou seguir a risca o que a nutricionista recomendou? Valew mano!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rdsb 77 Postado Outubro 10, 2015 às 20:15 Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 20:15 Brother, achei a dieta boa, honestamente. Sobre o comentário do amigo que falou sobre a absorção, po, como é a última refeição, imagino eu que a intenção tenha sido deixar a absorção mais lenta mesmo pra que a liberação seja gradual durante o sono. Sobre a sugestão da caseína, pra mim, caseína é um lixo. Acho que com uma boa pesquisa você vai ver muitas opiniões similares. Não gasto dinheiro com caseína nem a pau. Eu, iria de albumina ou compraria mais ovos e pasta de amendoim integral e mandaria algumas claras, gemas e a pasta. Ou, você poderia incluir abacate também como uma boa fonte de gordura, aí caso quisesse manter teu whey, poderia colocar junto com o abacate. Mas, minha opinião: esquece caseína. Ah, vi que faz uso de vitamina "C" eu, além dela, colocaria um multivitamínico, óleo de peixe e vitamina D3. A questão do BCAA eu não acho tão importante, dado uma dieta rica em proteínas de alta qualidade, você consegue suprir a necessidade numa boa. Abraço. Interessante Andersonsrs, a Caseína é até mais barata que o Carnivor (ainda não havia comprado por causa do preço). Continuo tomando o Whey com leite desnatado no pós treino? Quanto ao pós treino, o ideal seria eu tomar o whey e logo após comer algo sólido ou seguir a risca o que a nutricionista recomendou? Valew mano!!! Mano, no pós treino se você pudesse tomar com água e um carboidrato de alto IG, tipo dextrose e similares, ficaria melhor, porque a absorção seria mais rápida. Porém, se preferir tomar com o leite, desde que você esteja mantendo as outras refeições boas, não tem problema, você não vai catabolizar, nem nada dessas merdas que muitas pessoas falam nessa substituição de água por leite considerando o tempo de absorção e liberação. Mas, sim, mantenha no teu pós treino. Sobre a questão de tomar o shake e depois comer, cara, algumas pessoas tomam, esperam uns 30 min, depende da pessoa, espera mais ou menos, e mandam a refeição sólida. Andersonsrs reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andersonsrs 4 Postado Outubro 10, 2015 às 20:22 Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 20:22 (editado) é isso, eu prefiro mil vezes uma albumina C x B, eu informei a caseina pq assim, se for gastar dinheiro com uma carnivor pra esse horário.. prefira ir de caseina. Mas tem opções muito melhores, principalmente se você colocar uma pasta de amendoim em um shake de albumina. Também tem a Pro-Bolic... só que C x B não compensa muito, dizem ser melhor que Caseina, mas como Rafael falou, entre todas elas, é muito mais vantajoso você pegar uma Albumina, de preferência, das que não tem açúcar nem carbo, e jogar junto com um abacate.. ou pasta de amendoim. Ou faz uma refeição sólida, com ovos.. eu não faço porque odeio ovos (podem me xingar haha) Cara, eu acho sem necessidade alguma misturar whey isolado com leite, é mesma coisa de você comprar um whey concentrado.. não mesma coisa, mas fica melhor, pq vc vai tá jogando dinheiro fora, isolado absorção rápida.. você mistura leite, ou algum tipo de gordura no pós treino junto com a ISO, você deixa absorção dela completamente lenta se comparar. Eu acharia melhor jogar com uma Dextrose.. ou jogar ela sozinha mesmo. e faça a refeição depois de alguns minutos... Editado Outubro 10, 2015 às 20:24 por Andersonsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo_Soares87 1 Postado Outubro 10, 2015 às 20:45 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 20:45 Então ficaria assim: Pós treino: Whey+Dextrose+1 banana com água Última refeição: Abacate + Whey / Clara, gemas e pasta de amendoim / Albumina albumina C x B ? (não entendi) Tenho um pote de Pasta Integral de Amendoim Torrado com granulados de amendoim da Power One, pode usar de boa? Sou totalmente leigo no assunto rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Outubro 10, 2015 às 21:35 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 10, 2015 às 21:35 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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