jackson.charlles 0 Postado Dezembro 7, 2009 às 22:59 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2009 às 22:59 Fala ai Galera Bleza Estou precisando de uma ajuda ai como sei que tem pessoas aki no forum que conhece muito de musculação e definição gostaria que por favor me ajude ai a dar uma definida no corpo e da uma trabalhada no Biceps, triceps e peito por favor me ajudem ai; Estou precisando de uma boa sequência de treinamentos e dicas Meus dados 25 Anos 1,65 M 67 Kgs Fiquem com Deus Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ketee 1 Postado Dezembro 7, 2009 às 23:04 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2009 às 23:04 neem adianta vim pedir ajuda , a galera daqui n tem espirito natalino n vai tudo mandar voce pesquisar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
stronger 4 Postado Dezembro 7, 2009 às 23:04 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2009 às 23:04 cara primeiro vc tem q ver seu BF percentual de gordura , gasto energetico , depois vc posta pra gente sua dieta! pelo que vejo se vc nao treina intenso e seu peso ta acima da altura vc deve ser um pouco gordinho! manta uma dieta rica em proteinas: leite desnatado , frango , carne , atum, sardinha e peixes! mande poucos carbos e quando for mandar escolha carbos de baixo IG! treine intenso mande aerobico 3x na semana! vc vera os resultados rapido! abracos , qlqr duvida mande MP! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jackson.charlles 0 Postado Dezembro 7, 2009 às 23:31 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2009 às 23:31 cara primeiro vc tem q ver seu BF percentual de gordura , gasto energetico , depois vc posta pra gente sua dieta! pelo que vejo se vc nao treina intenso e seu peso ta acima da altura vc deve ser um pouco gordinho! manta uma dieta rica em proteinas: leite desnatado , frango , carne , atum, sardinha e peixes! mande poucos carbos e quando for mandar escolha carbos de baixo IG! treine intenso mande aerobico 3x na semana! vc vera os resultados rapido! abracos , qlqr duvida mande MP! Valeu Stronger pelas dicas vou tentar seguir estas dicas. Ketee lamentavel vc se não quer ajudar não zoa tambêm quem saber não aparece um filho de Deus Tipo o Stronger e passa também uma rotina de Treinamento legal. valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
stronger 4 Postado Dezembro 7, 2009 às 23:39 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2009 às 23:39 Opa amigo , se vc ta aqui acho q vc ja deve treinar , pra comecar a ter ganhos legais mude seu treino! tipo fassa abc peito/costas , perna/ombro e bicepes/triceps , comece com os exerciciso basicos para cada grupo musuclar e mais alguns adicionais , peca ajuda do seu instrutor ele vai te passar uns bons com ctz! abraco , qlqr coisa tamos ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G00D 17 Postado Dezembro 8, 2009 às 08:00 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2009 às 08:00 Desculpe, mas não é possível passar uma rotina de treinamento assim, pela internet, e do nada. Temos que avaliar como você está. Vou passar minha série ABCDE para você fazer na primeira semana tá? Com as mesmas cargas. Aí conversamos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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