Boa noite, tenho 1,76, 80kg, e pretendo queimar gordura, mas sem desespero, pois venho de uma dieta restrita de carbo, e meu humor fica muito fodido, e eu fico desesperado pra comer a todo tempo. Planejei essa dieta, mas não sei o quanto ela pode melhorar, alguém me dá uma ajuda?

Logo após a primeira refeição, costumo fazer um aeróbico, e a segunda refeição é o pré-treino com pesos.

QUANTIDADE - ALIMENTO - CALORIAS - CARBOIDRATOS - PROTEÍNAS - GORDURAS
8h 1-LEITE DESNATADO 200ML - 67KCAL - 10/6/1
WHEY 30G - 112 - 4/20/1 + 1 CÁPSULA CENTRUM

2- 300G BATATA DOCE - 231KCAL - 55/1,8/0
150G FRANGO 244KCAL - 0/47/5

12h 3- 150G BATATA DOCE - 115KCAL - 27/0,9/0
100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3
SALADA VERDE *

15h 4- 2 BANANAS - 137KCAL - 36/1,5/0
 2 OVOS - 141KCAL - 1/12/10
2 COLHERES DE AVEIA - 104kcal - 17/4,3/2

17:30h 5-PÃO INTEGRAL - 119KCAL - 19/6/2
15G PASTA DE AMENDOIM - 94KCAL - 1,5/4,2/7,4
80G FRANGO - 130KCAL - 0/25/2,5

20h 6- 100G BATATA DOCE - 77KCAL - 18/0/0
100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3

22:30h 7- 3 CLARAS - 41 KCAL - 0/9/0
1 MAÇÃ - 

TOTAL DIÁRIO: 1938 KCAL/ 188,5G CARBO / 199,7G PROTEINAS/ 38,7G GORDURAS
2,3g/kg CARBO / 2,4g/kg PROTEINAS / 0,48g/kg GORDURAS

Qual motivo de deixar a gordura tão baixa?

Editado 6/10/2015 às 22:08 10/6, 2015 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

Qual motivo de deixar a gordura tão baixa?

não sei o que adicionar de forma que não estrague a quantidade calórica

não sei o que adicionar de forma que não estrague a quantidade calórica

o deficit deve tá grande, não da pra deixar as kcal em 2000? se não der o unico jeito é tirar dos carbos e aumentar nas gorduras, pq assim sua produção hormonal vai ficar toda bagunçada, ela depende de gordura pra funcionar bem.

Editado 6/10/2015 às 22:23 10/6, 2015 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

o deficit deve tá grande, não da pra deixar as kcal em 2000? se não der o unico jeito é tirar dos carbos e aumentar nas gorduras, pq assim sua produção hormonal vai ficar toda bagunçada, ela depende de gordura pra funcionar bem.

o q me indica?

aumenta as gorduras pra 1g kg, e abaixa os carbos até ficar umas 200kcal, dai vai ter um deficit de 600 kcal + -

aumenta as gorduras pra 1g kg, e abaixa os carbos até ficar umas 200kcal, dai vai ter um deficit de 600 kcal + -

com que alimentos? o que acha de ovos inteiros em vez de claras na ceia?

DIETA
QUANTIDADE - ALIMENTO - CALORIAS - CARBOIDRATOS - PROTEÍNAS - GORDURAS
1-LEITE DESNATADO 200ML - 67KCAL - 10/6/1
WHEY 30G - 112 - 4/20/1

2- 300G BATATA DOCE - 231KCAL - 55/1,8/0
100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3

3- 150G BATATA DOCE - 115KCAL - 27/0,9/0
100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3
SALADA VERDE *

4- 2 BANANAS - 137KCAL - 36/1,5/0
2 OVOS - 141KCAL - 1/12/10
2 COLHERES DE AVEIA - 104kcal - 17/4,3/2

5-PÃO INTEGRAL - 119KCAL - 19/6/2
30G PASTA DE AMENDOIM - 188KCAL - 3/8,4/14,8

6- 100G BATATA DOCE - 77KCAL - 18/0/0
100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3

7- 2 ovos inteiros - 140kcal - 0/10/10 
TOTAL DIÁRIO: 1921 KCAL/ 190G CARBO / 163,9G PROTEINAS/ 51,6G GORDURAS
2,3g/kg CARBO / 2,04g/kg PROTEINAS / 0,6g/kg GORDURAS

 

 

o que achou das alterações??

vi uns vídeos do Twin, e reduzi um pouco a quantidade de proteínas.

DIETA
QUANTIDADE - ALIMENTO - CALORIAS - CARBOIDRATOS - PROTEÍNAS - GORDURAS
1-LEITE DESNATADO 200ML - 67KCAL - 10/6/1
WHEY 30G - 112 - 4/20/1

2- 300G BATATA DOCE - 231KCAL - 55/1,8/0
100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3

3- 150G BATATA DOCE - 115KCAL - 27/0,9/0
100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3
SALADA VERDE *

4- 2 BANANAS - 137KCAL - 36/1,5/0
2 OVOS - 141KCAL - 1/12/10
2 COLHERES DE AVEIA - 104kcal - 17/4,3/2

5-PÃO INTEGRAL - 119KCAL - 19/6/2
30G PASTA DE AMENDOIM - 188KCAL - 3/8,4/14,8

6- 100G BATATA DOCE - 77KCAL - 18/0/0
100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3
1 colher de sopa de azeite extra virgem - 108kcal - 0/0/12

7- 2 ovos inteiros - 140kcal - 0/10/10 
TOTAL DIÁRIO: 2029 KCAL/ 190G CARBO / 163,9G PROTEINAS/ 63,6G GORDURAS
2,3g/kg CARBO / 2,04g/kg PROTEINAS / 0,795g/kg GORDURAS

 

 

ACHO QUE CHEGUEI NUM PONTO LEGAL.

DESCULPA A INSISTÊNCIA.

OPNIÕES POR FAVOR!

Adc 1 colher de azeite no almoço e ok.

Para aumentar a gordura você também tem a opção de substituir o leite desnatado por integral..

Ta mei ruim... quer queima de gordura diminui e bem esses carbo, aumenta essas gorduras e espaça mais as refeições... faça 4 no maximo que ja ajuda bastante!

 

Gordura: queijo, creme de leite, coco (a fruta mesmo), leite de coco, oleo de coco, coco ralado......