Idade: 21 anos
Altura:1.69 m
Peso: 56 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: A1 B A2

Treinar 3x na semana. Treino ta bacana? Como posso melhorar? Onde eu malho não tem leg...

 

Segunda(Quadríceps, glúteo)

Agachamento Livre 4x8

Agachamento Sumo 4x8

Afundo 3x12

Elevação Pélvica 3x12

Panturrilha 3x12

 

Quarta(Superior)

Supino 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação lateral 3x10

Pulley costa 3x10

Rosca Direta 3x10

Pulley tríceps 3x10

 

Sexta(Posterior, glúteo)

Stiff  ou good mornig 4x6

Flexora 3x10

Afundo 3x12

Elevação Pélvica 3x12

Panturrilha 3x12

Gostei. Mas lembre-se de buscar sempre uma progressão da intensidade, digo isso pq EU prefiro aumentar a intensidade do meu treino sempre com o aumento de CARGA, o que fazendo 3x12 fica um pouco mais difícil, mas é isso, tente progredir sempre e não tenha medo de puxar ferro pesado.

Gostei do seu treino. Simples... Sem firula. =)

Mas eu acho desnecessária a elevacäo lateral.

Brigada pelo retorno, vou aplicar as dicas. Começo com esse treino hoje! =)

Você testa a eficácia dessa sua divisäo para ver se vale mais a pena treinar a perna sem dividí-la (muita gente recomenda assim) ou se essa sua divisäo tá sendo satisfatória. =)

Seria interessante fazer um treino completo de perna duas vezes na semana assim?

Agachamento livre

Agachamento sumo

Stiff  ou good mornig

Flexora

Avanço

Elevação Pélvica

Panturrilha