LuiizCardoso Postado Outubro 3, 2015 às 15:39 Postado Outubro 3, 2015 às 15:39 Boa Noite pessoal, tenho uma duvida que ate hoje não sei a resposta, gostaria de uma ajuda de vocês que são mais experientes nos ferro haha... Tenho 16 anos treino a 4 meses, consegui notar diferenças de alguns centímetros na minha perna, peitoral, panturrilha etc... Porem meu Braço continua com os míseros 30 centímetros e não evoluiu nada até agr... Preciso de uma ajuda... Tenho uma dieta feita por mim para bulking e treino também feita com muitas pesquisar aqui no forum.. Gostaria urgente de uma ajuda de vocês por favor adm!!! Grato......
Visitante Postado Outubro 3, 2015 às 15:50 Postado Outubro 3, 2015 às 15:50 Quais exercícios para braço faz? qual a sua divisão de treino? Poste a dieta aqui tb. Tenha em mente que 4 meses é pouco, é preciso adquirir consciência corporal para conseguir dar intensidade e efetividade aos exercícios.
lucasf21 Postado Outubro 3, 2015 às 15:59 Postado Outubro 3, 2015 às 15:59 Postou na área errada. Como o colega a cima disse é muito pouco tempo de treino. alguma coisa não tá legal, Dieta, treino, descanso.
LuiizCardoso Postado Outubro 4, 2015 às 00:52 Autor Postado Outubro 4, 2015 às 00:52 Quais exercícios para braço faz? qual a sua divisão de treino? Poste a dieta aqui tb. Tenha em mente que 4 meses é pouco, é preciso adquirir consciência corporal para conseguir dar intensidade e efetividade aos exercícios. Esses sao os exercícios para braço... Meu treino e dividido em ABC, e estou em dieta consumindo 4000kcal porque estou em bulking... (BÍCEPS + TRÍCEPS + ANTEBRAÇO) ROSCA DIRETA (3X12) MARTELO (3X12)ROSCA ALTERNADA (3X12)SCOTT (3X12) TRÍCEPS POLIA (3X12)TRÍCEPS COICE (3X12)TRÍCEPS TESTA (3X12) ROSCA PUNHO + INVERTIDA (4X12)
Luks' Postado Outubro 4, 2015 às 01:18 Postado Outubro 4, 2015 às 01:18 ABC 1x ou 2x? Na minha opinião, muito volumoso. Voltei há treinar tem 30 dias, e ganhei ( recuperei ) 3cm de braço.
Visitante Postado Outubro 4, 2015 às 01:35 Postado Outubro 4, 2015 às 01:35 (editado) Treine tríceps com peito e bíceps com costas, não ambos no mesmo treino. Adicione um exercício composto para cada músculo para deixar o treino mais intenso, exemplo: Biceps: Barra fixa supinada 3xfalha Rosca direta - barra 3x12 Rosca alternada - 3x12 Triceps: Barras paralelas 3xfalha Triceps testa 3x12 Triceps pulley 3x12 No mais é dar o devido descanso aos músculos, além de treinar pesado costas e peito, onde serão bem solicitados. Editado Outubro 4, 2015 às 01:36 por CarlosRossi
Chrys Postado Outubro 4, 2015 às 01:46 Postado Outubro 4, 2015 às 01:46 Mas melhorou a qualidade ou manteve isso também?
LuiizCardoso Postado Outubro 4, 2015 às 23:39 Autor Postado Outubro 4, 2015 às 23:39 a qualidade muscular se manteve Posso treinar
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