Olá dêem  uma olhada ve se ta certinho,  não fui eu q montei foi uma amiga que confio  personal atua a 12 anos na area. Sempre almentando os pesos a cada semana.

 

Idade:17 anos

Altura:1, 72

Peso: tava  com 71 última vez q pesei faz 2 semanas provável que esteja mais. 

BF: Medi com a nutricionista faz 2 meses tava com 9.9 agr provável que aumentou 

Objetivo do treino: Hipertrofia 

Estrutura do treino;  ABCDE

Número de repetições : de 6 a 8

Número de series : de 3 a 4

TREINO A :

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4x8-Agachamento Livre

4x8-Leg press 45

4x8-Leg press 90

4x8-Extensão de joelhos na máquina

4x8PANTURRILHA sentado no Banco

4x8-Panturrilha em pe

3x8 Abdominais com peso

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TREINO B

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4x8-Remada anterior com polia alta (empunhadura ampla)

4x8- remada anterior com polia alta(empunhadura neutra)

4x8-remada sentada com polia baixa ( empunhadura neutra)

4x8-Aducao de ombros com polia alta no cross over

4x8-Terra

4x8Encolhimento de ombro com halters

4x8flexao de cotovelos com barra

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TREINO C

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4x8-supino inclinado com halters

4x8-supino inclinado com barra

4x8-crucifixo

3x8-Pullower

3x8-Elevacao lateral com halters

3x8-Desemvolvimento com halters

3x8 Abdiminais com peso

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TREINO D

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4X8flexor deitado

4x8 leg press superior

4x8 flexor em pe

4x8 leg press 45

3x8 posterior de ombros no peck deck

3x8 posterior de ombro com halters 90

3x8extensao e encolhimento de ombros com a barra

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TREINO E

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3x8 Martelo com halters

3x8 rosca no scott

3x8 flexao de cotovelos com barra

3x8 Paralelas

3x8 Triceps Pulley

3x8 Triceps teSta

3x8Abdominais com peso

 

 

 

 

 

volumoso de mas.mano

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Oque eu devo fazer entao?

esse treino b ta mt volumoso a ser qui n seja natural , faz assim.o treino a , agachamento5x5, avanço 3x8, stiff 4x8, leg press 90 4x10 treino b barra fixa 4x8, terra 5x5, pulldown 4x10,

treino c supino declinado 5x5 ,crufixo 4x10 ,pullover 4x10,cross over 3x10 , treino d press.militar 5x5, elevação lateral 3x10 , posterior de.ombro 3x8 inclinado , nao repetir perna aqui ,treino D pararela triceps 3x ate n aguenta , triceps.banco 4x10 , triceps pulley 3x8 rosca direita 3x10 , rosca alternada no banco 3x12 ,rosca concetrada 4x10 , abdomem dia sim dia nao e fortaleza sempre a lombar

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Entao tu acha que ela ta errada nesse treino? E o certo nao e treinar perna 2 vezes na semana?

Editado 1/10/2015 às 15:36 10/1, 2015 por Jonatas Silva (veja o histórico de edições)

tipo.mano tem muito pouco.composto , a divisão esta ruim vc n vai esta dando descanso , tipo vai repetir.perna e pra que dois leg press ,o negocio e.mas intesidade .. no treino abcde não acho.mt bom n. pq n pesquisa sobre abcd.ou ab abc .. mas vai de vc testa o treino qui ela te passo se der certo manda braza., mas achei mt ruim a divisao ..

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Cara tu acha que segunda ate quinta a perna nao se recuperou? Eu acho que todos os grupos musculares estao se recuperando legal , mas como tu disse eu tbm zacho q ta volumoso 

Editado 1/10/2015 às 15:54 10/1, 2015 por Jonatas Silva (veja o histórico de edições)

entao manter manoo rs e bons treino

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Valeu mano , tem dicas pra min onde posso achar conteudo aqui no forum pra montar um treino bom?

Muito Volumoso o Treino B
No treino E poderia acrescentar mais um exercício pra biceps

C e D malhando dias seguidos ombros, por mais que seja posterior tem um desgaste!
 retirava esse treino D que trabalha perna e ombro e colocaria só ombro.
teria que afastar o dia de ombro do dia de peito tmb!
no meu treino gosto de reservar um dia só pra Ombros!

3x8 flexao de cotovelos com barra duas vezes na semana é desnecessário
 

se quiser manter o abcde tem que distribuir melhor e por mais exercícios compostos, intensidade e menos volume.
se não aconselho ir pro abcd ou abc

 

aqui.mano. https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/176536-Distribuições-De-Treino-Do-Stein-(-Ab-/-Abc-/-Abcd-/-Abcde-)

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ou caso queira um abc aqui tb https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/134377-Guia-De-Como-Montar-Um-Treino-Abc-2X

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17 anos. É natural? Treina a quanto tempo? Já experimento outras divisões de treino (ABC2x ou ABCD?). Na minha humilde opinião, o treino ABCDE é bem avançado, ainda mais se você for natural e/ou treinar a pouco tempo, e até por conta da sua idade (recuperação mais rápida). Treino a apenas 1 ano, mas já executei esse programa por uns 2 meses, e posso te dizer que não foi tão efetivo quanto as outras duas divisões. É apenas uma sugestão, não encare como uma crítica até porque não tenho "know-how" pra isso.

Abraços e bons treinos, monstro!   

Eu vo troca como tu disse acho q nao to preparado ainda p esse treino eu to sentindo que nao to me recuperando totalmente nao to vendo resultado creio que seja o treino nao a dieta.. , vo tenta aquele Abc Upper Lower , sera que melhora mano

leia os tópicos da minha assinatura..

esta distribuição não é para vc no momento

 

Stein , aquele treino hibrido do mr fera que voce postou tbm e abcde e melhor que esse no momento?

sim, já seria melhor..

Vlw , voce e o cara