vinilui 34 Postado Setembro 28, 2015 às 17:41 Compartilhar Postado Setembro 28, 2015 às 17:41 Idade: 18Altura: 1,74Peso: 71Objetivo do treino: Hipertrofia Já estou fazendo um ABC sequencial a algum tempo, mas estou insatisfeito pois toda semana tenho que treinar um grupo muscular apenas uma vez, na quarta-feira, pois não treino aos sábados Para poder treinar todos os grupos musculares 2x na semana, pensei neste treino A - Peito, costas, ombro Barra fixa 4x6 Paralelas 4x6 Remada curvada/cavalinho 4x6 Supino reto halter 4x6 Pullover 3x8 Desenvolvimento militar 4x6 Elevação lateral 3x8 B - Pernas Agachamento livre 4x6 RDL 4x6 Leg Press 3x8 Extensora 3x8 C - Bíceps, tríceps, antebraço Rosca direta 3x8 Supino fechado 3x8 Rosca martelo pulley 3x8 Tríceps testa 3x8 Rosca inversa pulley 3x8 Tríceps francês 3x8 Me recupero rápido, e o volume por músculo não está muito alto, então apenas 1 dia de descanso não seria problema, o que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Setembro 28, 2015 às 17:53 Compartilhar Postado Setembro 28, 2015 às 17:53 Com essa divisão e esses exercícios eu optaria por fazer ABCBA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinilui 34 Postado Setembro 28, 2015 às 18:47 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2015 às 18:47 Com essa divisão e esses exercícios eu optaria por fazer ABCBA Tb pensei nessa divisão, pq acha que fica melhor que ABABC? Estou em dúvida entre as duas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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