MegidoBra 1 Postado Setembro 19, 2015 às 02:03 Compartilhar Postado Setembro 19, 2015 às 02:03 Idade: 32Altura: 1,70Peso: 74Objetivo do treino: Força/Hipertrofia/Condicionamento Push - off - Pull - off - Upper - Lower - off Avaliem o meu treino. Sugestões e criticas são bem vindas. Obs: Treino em casa. Push Truster - 3 x 8-10 Agacho com Salto: 3 x 3 Agachamento: 5 x 5 - 8 Agacho Frente: 3 x 8-10 Passada com elevação: 2 x 8-10 Extensora: 3 x 12-15 Supino Reto: 3 x 5-8 Press Ombro: 3 x 8-10 Supino Fechado: 2 x 8-10 Abd. Rolinho Pull High Pull: 3 x 8-10 Power Clean: - 3 x 3 Lev. Terra: - 5 x 5-8 Bom dia: 3 x 8-10 Flexora: 3 x 12-15 Remada Curvada: 3 x 5-8 Barra Fixa: 3 x 8-10 Rosca Direta: 2 x 8-10 Abd. Rolinho Upper Supino Reto - 5 x 5-8 Crucifixo - 3 x 8-10 Flexão peso nas costas: 3 x max Remada Curvada: 3 x 8-10 Remada unilateral: 3 x 8-10 Puxada Frente: 2 x 12-15 Militar: 3 x 8-10 Elev, lateral: 2 x 8-10 Rosca Testa: 3 x 8-10 Rosca Direta: 3 x 8-10 Lower Agachamento: 5 x 5-8 Agachamento Frente: 3 x 10-15 Passada com Elevação: 3 x 10-15 Extensora: 3 x 10-15 Stiff: 3 x 8-10 Flexora: 3 x 12-15 Super Serie - Panturrilha em Pé: 3 x max + Panturrilha sentado 3 x max Abd. Rolinho Obs: Dias off corrida no parque por volta de 5 a 6 km. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MegidoBra 1 Postado Setembro 19, 2015 às 12:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2015 às 12:30 Ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-aev 16 Postado Setembro 19, 2015 às 16:09 Compartilhar Postado Setembro 19, 2015 às 16:09 Tá muito bem montado, parceiro! Eu só deixaria o agachamento no Lower com algo perto de 3 repetições, mas isso já é pessoal. MegidoBra reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MegidoBra 1 Postado Setembro 19, 2015 às 18:58 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2015 às 18:58 Valew AEV vou fazer a forma inicial. Qualquer coisa faço alterações. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MegidoBra 1 Postado Setembro 22, 2015 às 05:02 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 05:02 Mais alguém tem algo a acrescentar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Derek Okawa 5 Postado Setembro 22, 2015 às 14:49 Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 14:49 Qual a idéia (vantagem) em misturar Pull Push com Upper Lower? Não fica confuso os descansos dos musculos? Apenas uma duvida mesmo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MegidoBra 1 Postado Setembro 23, 2015 às 05:09 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2015 às 05:09 Derek, Essa será uma nova experiência. Vou ver como meu corpo reagirá, para futuramente fazer alguns ajustes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Derek Okawa 5 Postado Setembro 23, 2015 às 21:55 Compartilhar Postado Setembro 23, 2015 às 21:55 Entendi, boa sorte ai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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