Bom galera, sou novato na academia, e assim... meu corpo é meio estranho :/ sou muito magro, braços, pernas, rosto, pescoço, porém tenho muita gordura na barriga e o que mais me irrita no meu corpo, nos peitos (a famosa tetinha :/)

 

o cara que da aula na academia perto de casa é muito ruim, não ajuda muito, e não tem como eu ir em outra academia agora.. então se pudessem me indicar um treino pra mim perder essa gordura localiza, um dieta se possível e qual suplementação tomar.

 

Muito obrigado a todos que puderem ajudar

 

Medidas:

Medidas: 

   - Altura: 1,86

   - Peso :  69,60 

   - Idade: 19 anos

   - Biceps: 26 / 26 

   - Antebraço: 23 / 23

   - Coxa:  41 / 41

   - Panturrilha: 34 / 32

   - Abdómen:  89

   - Quadril: 92 

   - Cintura: 91

Editado 18/09/2015 às 22:33 09/18, 2015 por Boltres (veja o histórico de edições)

Olá Boltres, tudo bem?

Normalmente você procura profissionais que säo pagos para que sejam montados treinos e dietas sob medida para seu caso.
O fórum é algo diferente, é algo onde se discute, se ajuda, se dá dicas, se aprende.

Ninguém aqui vai investir tempo montando treino e dieta para você, mas podem indicar o caminho para que você aprenda a fazer essas coisas.

Um basicäo para montagem de dietas é esse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-vídeo-explicativo/

Quanto à questäo do treino, visite a secäo de treinamento e comece lendo os tópicos fixos. Vá aprendendo. O blog também tem muita coisa útil.

Lembre-se de uma coisa, o que vai definir se você vai emagrecer ou näo näo é seu treino e sim sua dieta.

Bem-vindo e bom aprendizado.

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