Guilhe 0 Postado Dezembro 3, 2009 às 12:23 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2009 às 12:23 (editado) Dados da pessoa : 18 anos Altura: 1.71m Peso: 60 kg BF: 6% Medidas: so sei a do biceps 30 cm relaxado objetivo : hipertrofia refeiçao 1: cafe da manha 8 hrs 4 fatias de pao integral: 242 kcal , 8,4 gr ptns, 1,5gr gorduras, 40gr de carbidratos 6 fatias de peito de peru: 80 kcal , 12gr de ptns,1,6gr de gorduras , 1 gr de carbidratos 1 bananas: 57 kcal, 1,2gr de ptns, 0,2 gr de gorduras, 25gr de carboidratos 300 ml de leite: 55 kcal, 3,6gr de ptns,2 gr de gorduras,5,5gr de carboidratos 30 gr de aveia em flocos : 175 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos total da refeiçao : 655kcal , 32 gr de ptn ,8,1 gr de gorduras , 90 gr de carboidratos refeiçao 2 almoço 11 hr 5 colheres de arroz :310 kcal , 7,2gr de ptn, 0,6 gr de gordura ,60 gr de carboidratos 1 conhca e meia de feijao : 340 kcal , 18 gr de ptn , 0,6 gr de gorduras ,50 gr de carboidratos 150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras salada total da refeiçao : 800 kcal ,55 gr de ptn ,1,2 gr de gordura , 110 gr de carboidratos refeiçao 3 pré treino 14 hrs 150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras 30 gr de aveia 150 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos ou 2 bananas com aveia 40 gr de carbo 100 kcal total da refeiçao : 315 kcal : 37 gr de ptn, 3,3 gr de gorduras 25 gr de carboidratos 14:50 (treino) pós treino liquido 16:30 2 medidas de whey 5w titanium :120kcal, 30 gr de ptn, 1gr de carboidratos 5 colheres de malto : 100 kcal ,40 gr de carboidratos total da refeiçao : 220kcal ,30 gr de ptn ,41 gr de carboidratos refeiçao 4 jantar: (como essa hr pq vou pro curso) 300 grs de batata doce 300 kcal , 70 grs de carbo 3 gr de ptn 150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras salada total da refeiçao : 470 kcal ,55 gr de ptn ,4,2 gr de gordura , 70 gr de carboidratos refeiçao 5 : lanche 2 fatias de pao integral 121kcal, 2 gr de ptn , 23 gr de carbo 3 colheres de atum em lata : 80 kcal ,12 gr de ptn rico em omega 3 rodelas de tomate total da refeiçao : 200 kcal , 12 gr de ptn , 23 gr de carbo refeiçao 6 ceia : 1 ovo cozido : 80 kcal , 6 gr de ptn , 4 gr de gorduras iogurte desnatado : 55 kcal: 7 gr de ptn 7 gr de carbo total da refeiçao 87 kcal 13 gr de ptn 4 de gorduras e 7 de carbo total do dia: 3100 kcal , 237 gr de ptn ,20 gr de gorduras , 330 gr de carbo ingestao de kcal nesseçarias 2500 acrescentei mais 600 kcal oque vcs acham ? ajuda ai Editado Dezembro 3, 2009 às 13:32 por Guilhe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Dezembro 3, 2009 às 12:33 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2009 às 12:33 Dados da pessoa : 18 anos Altura: 1.71m Peso: 60 kg BF: 6% Medidas: so sei a do biceps 30 cm relaxado objetivo : hipertrofia refeiçao 1: cafe da manha 8 hrs 4 fatias de pao integral: 242 kcal , 8,4 gr ptns, 1,5gr gorduras, 40gr de carbidratos 6 fatias de peito de peru: 80 kcal , 12gr de ptns,1,6gr de gorduras , 1 gr de carbidratos 2 bananas: 103 kcal, 1,2gr de ptns, 0,2 gr de gorduras, 25gr de carboidratos 300 ml de leite: 55 kcal, 3,6gr de ptns,2 gr de gorduras,5,5gr de carboidratos É desnatado?? se nao for muda. 50 gr de aveia em flocos : 175 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 30 gr de carboidratos total da refeiçao : 655kcal , 32 gr de ptn ,8,1 gr de gorduras , 107,5 gr de carboidratos refeiçao 2 almoço 11 hr 150 gr de arroz :360 kcal , 7,2gr de ptn, 0,6 gr de gordura ,80 gr de carboidratos 100 gr de feijao : 360 kcal , 18 gr de ptn , 0,6 gr de gorduras ,60 gr de carboidratos 150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras salada total da refeiçao : 890 kcal ,55 gr de ptn ,1,2 gr de gordura , 140 gr de carboidratos refeiçao 3 pré treino 14 hrs 3 bananas 140 kcal , 1,5 gr de ptn 0,3 gr de gordura ,30 gr de carboidratos 50 gr de aveia 175 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 30 gr de carboidratos total da refeiçao : 315 kcal : 9 gr de ptn, 3,3 gr de gorduras 60 gr de carboidratosFalta proteina nessa refeição. 14:50 (treino) pós treino liquido 16:30 2 medidas de whey 5w titanium :120kcal, 30 gr de ptn, 1gr de carboidratos 5 colheres de malto : 100 kcal ,40 gr de carboidratos total da refeiçao : 220kcal ,30 gr de ptn ,41 gr de carboidratos refeiçao 4 jantar: (como essa hr pq vou pro curso) 150 gr de arroz :360 kcal , 7,2gr de ptn, 0,6 gr de gordura ,80 gr de carboidratosTenta mandar arroz integral, ou batata doce aki. Algo de baixo IG. 100 gr de feijao : 360 kcal , 18 gr de ptn , 0,6 gr de gorduras ,60 gr de carboidratos 150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras salada total da refeiçao : 890 kcal ,55 gr de ptn ,4,2 gr de gordura , 140 gr de carboidratos refeiçao 5 : lanche 2 fatias de pao integral 121kcal, 2 gr de ptn , 23 gr de carbo 3 colheres de atum em lata : 80 kcal ,12 gr de ptn rico em omega 3 rodelas de tomate total da refeiçao : 200 kcal , 12 gr de ptn , 23 gr de carbo refeiçao 6 ceia : 1 ovo cozido : 80 kcal , 6 gr de ptn , 4 gr de gorduras Manda dois ovos. iogurte desnatado : 55 kcal: 7 gr de ptn 7 gr de carbo total da refeiçao 87 kcal 13 gr de ptn 4 de gorduras e 7 de carbo total do dia: 3257 kcal , 200 gr de ptn ,20 gr de gorduras , 480 gr de carbo ingestao de kcal nesseçarias 2500 acrescentei mais 700 kcal oque vcs acham ? ajuda ai Bom, não achei muito equilibrada ela não, tem refeições mto forte, e outras mto fracas.... E acho que falta algumas gorduras boas, como azeite.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilhe 0 Postado Dezembro 4, 2009 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2009 às 01:05 ae galera da opniao ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MCD 1 Postado Dezembro 4, 2009 às 01:09 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2009 às 01:09 Sinceramente eu nao concordo com tamanha ingestão de proteina. Mas vai de pessoa pra pessoa né... concordo com tudo que o akanux falou, exceto no almoço. O feijão tem o indice glicemico baixo, se ele for combinado com o arroz, a glicemia vai ser moderada, então nao vejo problema algum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilhe 0 Postado Dezembro 4, 2009 às 01:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2009 às 01:19 (editado) eu mantenho o feijao pq gosto mt a lembrando essa é minha primeira dieta q eu monto nunca tinha seguido nenhuma outra dieta Editado Dezembro 4, 2009 às 01:20 por Guilhe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TAVARES88 0 Postado Dezembro 4, 2009 às 03:03 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2009 às 03:03 Cara como tu é magro presumo que seja ectomorfo. Para ectomorfos minha sugestão é alta ingesta de carboidratos. No teu caso o IG não importa tanto já que seu metabolismo deve ser na velocidade da luz. A única preocupação na dieta é a quantidade de calorias. Creio que tenha muita caloria para alguém com o teu peso. Sugiro começar com 40 calorias/kg de peso corpóreo. Esse é um bom inicio de dieta. Tente acompanhar teu peso semanalmente e se ele não aumentar em 1 semana, aumente 200 calorias por semana até que começe a ganhar peso. Se estiver ganhando peso excessivo (gordura) diminua 200 calorias. Considero esse um bom começo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Dezembro 4, 2009 às 09:57 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2009 às 09:57 achei que faltou algumas proteínas com valor biológico maior na sua dieta. Atum/carne são boas proteínas, mas comparada ao ovo e a whey, tem VB menor. Tente incluir mais ovos/whey em sua dieta, principalmente no café da manhã, horário em que você precisa repor os aminoácidos perdidos no catabolismo durante o sono. Eu trocaria o iogurte da ceia por azeite, pois o azeite irpa prolongar a digestão dos ovos, fazendo com que você você demore um pouco mais para entrar em catabolismo durante o sono. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TAVARES88 0 Postado Dezembro 4, 2009 às 12:27 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2009 às 12:27 O VB não é o único critério a se observar na proteína. Tem diversos critérios. Também comida sólida é o que a pessoa precisa para ganhar massa muscular. Suplemento é apenas isso, suplemento. E com a quantidade de proteína que tem na dieta dele, não creio que seja mais nenhuma proteína. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilhe 0 Postado Dezembro 5, 2009 às 00:07 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2009 às 00:07 galera da uma avaliada por favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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