Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

Sigo na saga eu versus meus ombros e demais articulações podres. Hoje fiquei com a sensação que venci, por pouco, mas venci kkkk

 

A. Muscle snatch 3x5x50kg

B1. Supino reto pausado 3x5x100kg

B2. Puxada unilateral polia 3x10x40kg

C1. Press in snatch 2x8x23kg

C2. Facepull polia baixa 2x10x24kg

 

Os ombros estavam bem irritados durante o aquecimento, mas ficaram suaves nos muscle snatches, q era uma dúvida q tinha pra esse treino. Vou manter.

 

No supino ainda incomodaram, mas muito menos que na semana passada e subiu bem fácil, até de forma surpreendente. Acho q to começando a achar o meio termo supino x snatch pra ter uma performance minimamente decente em ambos.

 

É isso. Amanhã ou depois devo fazer C&J e DL.

[Lucas]

Alguns pensamentos sobre alta frequência

 

Tem algumas regras importantes na hora de montar uma rotina desse tipo. 

 

A primeira coisa é inicialmente não tentar aumentar o volume semanal com a alta frequência. Se faz 6 sets de um movimento, em cada dia, 2x na semana, totalizando 12 sets; ao partir pra uma frequência de 4x deve-se manter esses 12 sets, ou seja ~3 sets por dia. Depois que adaptar, talvez seja até possível aumentar esse volume.

 

Agora que o volume tá equalizado, tem que pensar na recuperação entre os treinos. Aqui é importante evitar altas repetições, RPE muito alto (e falha) e movimentos que causem muito dano alongando as musculaturas alvo, tipo RDL, paralelas, entre outros, principalmente se não estiver acostumado. Esses movimentos, assim como repetições e RPEs mais altas podem entrar no momento que tiver uma janela boa de recuperação (quando tiver pelo menos um dia de recuperação até o treino seguinte).

 

Pra ter alguns parâmetros, é interessante não passar de RPE 8-9 na maior parte do treino e eu prefiro ir até não mais que 10 repetições. Nesse tipo de treino é melhor usar mais intensidade com folga nas repetições em reserva. Se precisar, aumenta o número de sets pra equiparar o volume. Se 3x5 ficar com RPE alta, altera pra 5x3 pra ficar com mais folga no nível de esforço.

 

A principal vantagem de alta frequência, em minha opinião, é aprendizado técnico e neural. É fazer o movimento mais vezes na semana. Além disso, quando se treina com alta frequência naturalmente vai aquecer mais vezes aquele movimento e isso também vai promover um aprendizado.

 

Com alta frequência dá pra treinar um dia mais pesado, com um esforço máximo, por exemplo, mas tem que moderar nos outros dias de treino, mantendo uma certa intensidade (gosto de usar sempre mais de 70-75%) poucas repetições e RPE baixo/moderado (por volta de 6-8). Uma prática que ajuda a manter força aqui (nem tanto hipertrofia) é usar máxima intenção nas concêntricas, ou seja, concêntricas o mais rápidas possível. Tem que criar esse hábito de impor o máximo de intenção mesmo com pouca carga.

 

Acho que é isso.

 

 

[Lucas]

Hoje foi difícil treinar. Nível de estresse tá alto, acabei comendo um pote de sorvete e saindo da dieta (tenho comido umas porcarias aqui e ali, mas fazia tempo que não aloprava e saia da dieta assim). Eis que no final da tarde faltou energia e fiquei sem opção, senão treinar. No escuro. E no calor.

 

A. C&J 3x(2+2)x80kg
B. Agachamento pausado 3x5x100kg
C1. Press in snatch 2x8x24kg
C2. Elevação lateral 2x10x26kg 
C3. Flexão de joelho no remo 2x12

 

Os ombros e cotovelos tão incomodando bastante, mas surpreendentemente se comportaram bem por todo o treino. Mto esquisito.

 

Os agachamentos foram fáceis. Acho que recuperei o nível de força.

 

Não fiz DL. Porque não. Tudo tem limite.
 

É isso. Vou tentar fazer um cardio no remo nesses dois dias do fds. Agora acho que vou beber pra desestressar - parte 2.

[T. Wall]

Em 08/12/2023 em 19:40, Lucas, o Schrödinger disse:

Os ombros e cotovelos tão incomodando bastante, mas surpreendentemente se comportaram bem por todo o treino. Mto esquisito.

Agora que vc está em TRT, já considerou usar uma deca ou NPP para melhorar essas articulações? Só plantando uma semente...

[Lucas]

Em 09/12/2023 em 12:39, T. Wall disse:

Agora que vc está em TRT, já considerou usar uma deca ou NPP para melhorar essas articulações? Só plantando uma semente...

Usei e não mudou nada…

[T. Wall]

Em 09/12/2023 em 12:45, Lucas, o Schrödinger disse:

Usei e não mudou nada…

huuum, certo...

 

Já pensou então em entrar com ácido hialurônico e colágeno hidrolisado tipo 2? Já adianto, é caro, mas é o que há de melhor para tecidos conjuntivos e moles do corpo humano. Converse com sua médica.

[Vitor_TW]

Em 08/12/2023 em 19:40, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje foi difícil treinar. Nível de estresse tá alto, acabei comendo um pote de sorvete e saindo da dieta (tenho comido umas porcarias aqui e ali, mas fazia tempo que não aloprava e saia da dieta assim). Eis que no final da tarde faltou energia e fiquei sem opção, senão treinar. No escuro. E no calor.

 

A. C&J 3x(2+2)x80kg
B. Agachamento pausado 3x5x100kg
C1. Press in snatch 2x8x24kg
C2. Elevação lateral 2x10x26kg 
C3. Flexão de joelho no remo 2x12

 

Os ombros e cotovelos tão incomodando bastante, mas surpreendentemente se comportaram bem por todo o treino. Mto esquisito.

 

Os agachamentos foram fáceis. Acho que recuperei o nível de força.

 

Não fiz DL. Porque não. Tudo tem limite.
 

É isso. Vou tentar fazer um cardio no remo nesses dois dias do fds. Agora acho que vou beber pra desestressar - parte 2.

 

Pior época do ano pra cutting.

 

Mês de dezembro eu deixo solto, não como igual cavalo, mas eh muito evento e fica difícil controlar os macros.

[Lucas]

Em 09/12/2023 em 13:01, Vitor_Maromba disse:

Pior época do ano pra cutting.

To em manutenção. Como o gasto médio é 3400kcal fica de boa geralmente. Cutting só a partir de janeiro.

 

Em 09/12/2023 em 12:48, T. Wall disse:

Já pensou então em entrar com ácido hialurônico e colágeno hidrolisado tipo 2?

Colágeno tipo 2 eu já uso. O outro nunca testei. Recentemente testei MSM. Acho q o colágeno tipo 2 dá uma leve ajuda, mas bem pouco.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 09/12/2023 em 12:45, Lucas, o Schrödinger disse:

Usei e não mudou nada…

Eita meu mano, não sabia que vc era hormonizado, sempre achei que vc fosse natural.

 

Acho que não vi seu post sobre isso. Começou a quanto tempo? Blast and Cruise ou só TRT?

 

Acho que seria importante e interessante vc postar sobre isso, principalmente pra ver como afetam as suas cargas, sempre tive curiosidade sobre o assunto na prática, principalmente sobre os efeitos no seu treino que é mais focado em LPO e Powerlifting.

[Lucas]

Em 09/12/2023 em 13:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Blast and Cruise ou só TRT?

Tem pouco mais de um ano de uma TRT plus (200mg/sem). Teve um período que usei a cada 10 dias, mas resolvi ficar com 200mg por semana.
 

Cheguei a usar deca por pouco tempo, na intenção de melhorar as articulações, mas não ajudou e coincidentemente foi justo no período que lesionei a lombar, então meio que não aproveitei nem o que seria pra mim o plus anabólico, já que tava treinando com cargas bem baixas (nessa época eu perdi massa muscular).

 

Eu não senti diferença nas cargas. Na dose que uso realmente é mais uma questão de qualidade de vida mesmo, melhora na disposição, libido, recuperação dos treinos. Tem algum efeito bem marginal na hipertrofia, que é bem pouco no curto prazo, mas acho q pode fazer diferença no longo prazo. 

 

Quem sabe no futuro eu invento de fazer um blast… mas realmente não tenho grandes objetivos estéticos, então não sei se vai acontecer.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 09/12/2023 em 13:36, Lucas, o Schrödinger disse:

Tem pouco mais de um ano de uma TRT plus (200mg/sem). Teve um período que usei a cada 10 dias, mas resolvi ficar com 200mg por semana.

Entendi, mas não era caso de hipogonadismo?

 

Em 09/12/2023 em 13:36, Lucas, o Schrödinger disse:

Quem sabe no futuro eu invento de fazer um blast… mas realmente não tenho grandes objetivos estéticos, então não sei se vai acontecer.

Tenho a curiosidade em saber como as cargas se comportariam ao sair de um blast e ir para um cruise. Se algum dia voce for fazer algo assim, conta pra gente!

 

Cara, sobre esses seus problemas com as articulações, pelo visto deu uma piorada após vc dar aquele periodo em off né?

Normalmente, o que pessoal relata ser benéfico para lesões desse tipo é deca e gh, além de peptideos como tb 500 e bpc 157.

 

Mas é aquela questão, não possuo nenhum estudo pra linkar sobre o beneficio dessas substancias em lesões em humanos.

 

Relato do pessoal sobre esse assunto no reddit:

 

 

[Vitor_TW]

Em 09/12/2023 em 15:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

Tenho a curiosidade em saber como as cargas se comportariam ao sair de um blast e ir para um cruise. Se algum dia voce for fazer algo assim, conta pra gente!

 

 

Nas cargas em si injetáveis variam muito pouco, coisa de 5% e olhe lá entre cruise e blast.

 

O principal benefício de longe usando dose suprafisiologica eh a recuperação, juntamente com uma síntese proteica muscular melhorada.

 

No curto prazo não muda quase nada, no longo prazo inegável que vc constrói massa muscular a mais e isso acaba te favorecendo.

 

Já com os orais usados pré treino a coisa muda um pouco. Inegável o aumento de força, mas também vale dizer que superestimado por não usuários. Nessa classe entram stano, hemo, dianabol.

Excessao pra drogas como superdrol, ali eh bater pr atrás de pr.

Halotestin tbem, mas esse nunca testei pra poder dar algum relato.

 

Edit pra complementar.

Tô a 4 semanas limpo, e a intensidade do treino caiu muiiito, bem como a percepção de recuperação na última semana.

Editado Dezembro 9, 2023 às 18:21 por Vitor_Maromba

[Lucas]

Em 09/12/2023 em 15:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Entendi, mas não era caso de hipogonadismo?

Não.

 

Em 09/12/2023 em 15:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cara, sobre esses seus problemas com as articulações, pelo visto deu uma piorada após vc dar aquele periodo em off né?

Normalmente, o que pessoal relata ser benéfico para lesões desse tipo é deca e gh, além de peptideos como tb 500 e bpc 157.

Eu to com a ideia de testar GH. Tenho só que entender melhor os custos e me organizar financeiramente. To avaliando ainda.

[Lucas]

Antecipei o treino de amanhã pra hj por causa do trabalho. Fiz esforço máximo de empurrar. Teve esse supino que foi bem bom, não esperava:

 

Os ombros tão bem irritados, então esperava uma performance pior. Esse 3x120kg com RPE 8 coloca minha máxima estimada em ~140kg - tinha mto tempo que não ficava nesse patamar. Agora é tentar manter uma consistência na performance. Vou seguir rotacionando com blocos.

 

O treino todo ficou assim:

 

A. Push press 3x3x80kg
B. Supino reto pausado (3RM@8) 3x120kg
C. Supino reto (back off) 3x5x102kg
D. Remada halteres peito apoiado banco 4x10x80kg
E1. Press in snatch 2x8x25kg
E2. Elevação lateral polia 2x10x10kg

A minha impressão é que os ombros estão melhorando, devagar, mas melhorando. Vamo ver se essa tendência se confirma.

 

É isso.

 

[Guimers]

Em 09/12/2023 em 16:26, Lucas, o Schrödinger disse:

 

 

Eu to com a ideia de testar GH.

cara ta subindo o nivel dos fakes nattys

[Lucas]

Atualização peso e BF

 

Hoje fiz as medições e, por algum motivo que foge ao meu conhecimento, o BF baixou - inclusive nas duas formas de medição: dobras e circunferências.

 

Peso: 93,3kg

BF: 18% (3 dobras Jackson/Pollock)

Massa magra: 76,5kg

Massa gorda: 16,8kg

 

Bem esquisito pq a massa magra aumentou e a gorda diminuiu. Isso depois de parar totalmente 12 dias... mês que vem vou medir novamente (de repente daqui a uns dias faço outra medição pra ver se mantém a mesma coisa). Em todo caso, deve ser erro do método mesmo, já que não deu tempo de eu ter um recomp desses.

 

Por outro lado, as circunferências todas diminuíram também, o que de certa forma corrobora com os números.

 

Abaixo nudes, sem pelos dessa vez:

 

Spoiler

 

O pessoal falou que raspar os pelos diminuía o BF, mas achei que tavam brincando kkkkkkkkk

[HeiseN_]

Em 12/12/2023 em 11:22, Lucas, o Schrödinger disse:

O pessoal falou que raspar os pelos diminuía o BF, mas achei que tavam brincando kkkkkkkkk

 

COMPROVADO!

 

Tá bem demais mano!

 

[Lucas]

Hoje foi esforço máximo de agachar com snatches antes e foi bem bosta.

 

A. Snatch 1x3x50kg - Desisti. Ombros doendo.
B. Agachamento pausado (3RM@8) 3x120kg - Performance bem abaixo.
C. Agachamento pausado (back off) 3x5x102kg
D1. Good morning 3x7x70kg
D2. Crucifixo invertido 3x10x26kg

 

Não sei oq vou fazer em relação aos snatches. A estratégia parecia promissora, mas semana passada incomodou e nessa piorou… vou ter que reavaliar essa parte dos treinos.

 

É isso. Hj vou na fisio morrer numa grana.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 13/12/2023 em 11:32, Lucas, o Schrödinger disse:

A. Snatch 1x3x50kg - Desisti. Ombros doendo.

 

Que merda hein cara.

Esses incomodos durante o treino desanimam demais né? É foda.

Tenho certeza que vc vai encontrar uma solução para esse problema ai.

 

Vc acha que o periodo que ficou em off pode ter relação com essas dores?

Começou a tomar roacutan nesse periodo? Ja vi alguns relatos que pode gerar um incomodo nas articulações.

Talvez, com a volta dos treinos, o corpo vai se encaixando novamente e isso ai passa.

[Lucas]

Em 13/12/2023 em 12:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Que merda hein cara.

Esses incomodos durante o treino desanimam demais né? É foda.

Tenho certeza que vc vai encontrar uma solução para esse problema ai.

 

Vc acha que o periodo que ficou em off pode ter relação com essas dores?

Começou a tomar roacutan nesse periodo? Ja vi alguns relatos que pode gerar um incomodo nas articulações.

Talvez, com a volta dos treinos, o corpo vai se encaixando novamente e isso ai passa.

É chato demais!

 

Eu tenho problema no ombro há bastante tempo. Mas esse ano piorou. Eu fico gerenciando essas dores/incômodos. Não me impedem de treinar, mas volta e meia me limitam em algum movimento específico.
 

O snatch é o pior, mas é justamente o movimento que eu mais gosto, então fico insistindo nele. Tem a meta dos 100kg, então de repente depois disso eu encerro minha carreira nessa porra kkkk

[Lucas]

Hoje teve upper. Senti algumas dores no ombro direito e bíceps esquerdo, por isso reduzi uma série em tudo.

 

A. Desenvolvimento 2x5x70kg

B. Remada Pendlay 2x5x90kg - O bíceps limitou bem.

C1. Supino reto pausado com bloco 5,5cm 2x5x115kg

C2. Serrote 2x10x40kg

D. Elevação lateral 2x10x30kg - 2 DB 15kg.

 

Ia até postar uns vídeos aqui, mas deu preguiça. Tão nos stories do insta se alguém tiver curiosidade.

 

É isso. Amanhã tem lower.

[Lucas]

Hoje teve lower:

 

A. Agachamento 2x3x120kg + 2x2x130kg + 2x1x140kg
B. Terra sumô 3x160kg + 3x170kg + 3x180kg
C. Retroavanço 2x10x60kg - Pernas alternadas.
D. Crucifixo invertido unilateral 2x10x15kg

Top set do terra:

 

 

O treino até que rendeu bem. Agachamentos foram tranquilos, mantive longe da falha. O terra já levei até um RPE 7-8 na última série. O retroavanço foi difícil, aí reduzi uma série em relação ao planejado.
 

Curti fazer o crucifixo invertido unilateral. Fiz com 3 apoios, como num serrote. Ficou mto bom.

 

É isso.

[Lucas]

Hoje teve um esforço máximo de upper e fiz esse supino que ficou legal:

 

 

A. Supino reto pausado com bloco 5,5cm (3RM@8) 3x130kg
B1. Puxada unilateral 4x8x42kg
B2. Supino reto pausado com bloco 5,5cm (back off) 3x5x110kg
C1. Desenvolvimento halter unilateral 2x10x25kg - Peguei leve aqui por causa do ombro.
C2. Facepull polia baixa 2x10x25kg - Ficou leve, vou aumentar.

 

A máxima estimada nesse supino com bloco ficou em 151kg. Achei a execução boa. 
 

Ainda ia fazer uns isos de braço, mas tava morto e encerrei. Nem ia treinar hj, então tá bom demais.

 

É isso.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 18/12/2023 em 20:11, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve um esforço máximo de upper e fiz esse supino que ficou legal:

 

 

A. Supino reto pausado com bloco 5,5cm (3RM@8) 3x130kg
B1. Puxada unilateral 4x8x42kg
B2. Supino reto pausado com bloco 5,5cm (back off) 3x5x110kg
C1. Desenvolvimento halter unilateral 2x10x25kg - Peguei leve aqui por causa do ombro.
C2. Facepull polia baixa 2x10x25kg - Ficou leve, vou aumentar.

 

A máxima estimada nesse supino com bloco ficou em 151kg. Achei a execução boa. 
 

Ainda ia fazer uns isos de braço, mas tava morto e encerrei. Nem ia treinar hj, então tá bom demais.

 

É isso.

 

Esse leg drive aí é minha meta cara.

Execução lisinha mano, vendo vc fazer bench Press vejo que minhas reps são muito feias, todas tortas e assimétricas.

Muito bom mano.

[Lucas]

Em 18/12/2023 em 22:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Execução lisinha mano, vendo vc fazer bench Press vejo que minhas reps são muito feias, todas tortas e assimétricas.

Cara, acho que seu supino é bem bom (falando de execução, de carga nem precisa dizer nada), principalmente se for ver que vc só faz RPE 10-falha. Se quiser melhorar ainda mais, experimenta fazer alguns dos dias de treino com algumas reps em reserva e compensa com um pouco mais de volume, de repente acrescentando ainda uma pausa.

[UsarioSemShape]

Em 16/12/2023 em 13:47, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve lower:

 

A. Agachamento 2x3x120kg + 2x2x130kg + 2x1x140kg
B. Terra sumô 3x160kg + 3x170kg + 3x180kg
C. Retroavanço 2x10x60kg - Pernas alternadas.
D. Crucifixo invertido unilateral 2x10x15kg

Top set do terra:

 

 

O treino até que rendeu bem. Agachamentos foram tranquilos, mantive longe da falha. O terra já levei até um RPE 7-8 na última série. O retroavanço foi difícil, aí reduzi uma série em relação ao planejado.
 

Curti fazer o crucifixo invertido unilateral. Fiz com 3 apoios, como num serrote. Ficou mto bom.

 

É isso.

Cheira a dinheiro....

[Lucas]

Em 18/12/2023 em 23:24, UsarioSemShape disse:

Cheira a dinheiro....

 

 

[Lucas]

Hoje eu tava bem cansado, mas treinei mesmo assim. Senti um incômodo/cansaço no adutor direito, provavelmente ainda do terra de sábado, então acabei não forçando mto, mas a performance foi ok.

 

Top set de agachamento:

 

A. Agachamento (3RM@8) 3x140kg
B. Agachamento (back off) 3x5x120kg
C. Good morning 3x7x70kg
D. WOD
     3 Rounds
     200m remo 
     20 KB swing 16kg
     Tempo 7’50”
 

Os back offs do agacho foram até mais chatos de fazer que o top set. No final ia fazer uns isos improvisados de lower, mas preferi fazer um cardio com intensidade mais alta. Acho q vou aderir, preciso desses cardios e vai melhorar os treinos pq eu to mto descondicionado.

 

É isso.

 

[Lucas]

Tem 4 semanas que eu voltei a treinar e finalmente meu nível de força voltou ao que estava antes. Nos últimos dias eu fiz as seguintes máximas:

 

Agachamento 3x140@8 (~163kg)

Supino 3x120@8 (~140kg)

Terra 3x180@8 (~209kg)

 

Todas as triplas com pelo menos duas repetições em reserva. 

 

Curiosamente isso aconteceu justo quando meu peso também voltou aos 94kg - recuperei os 2kg perdidos no período parado, mesmo estando em manutenção esse tempo todo (tanto na parada, quanto depois da volta). Devia ser quase tudo água e glicogênio mesmo.

 

Agora já dá pra pensar em PRs. O desafio é bypassar o ombro, que não tá legal.

[Lucas]

Isso aí é o resultado do que pesquisei sobre GH. Minha ideia seria usar 2-3ui por dia, todos os dias de manhã logo ao acordar e treinar em jejum.

 

Nessa dose e nesse protocolo a ideia é tentar reparar os tendões, melhorar a recuperação entre treinos, melhorar o sono e ajudar alguma coisa na queima de gordura (ainda tem um efeito no cabelo que pode ser interessante pra mim que acabei de fazer um implante rsrsrs). Mas o foco mesmo seriam as articulações, o resto é perfumaria.

 

O desafio é viabilizar financeiramente. 2ui/dia de farmácia custariam 1k/mês, 3ui/dia 1,5k/mês. A duração seria algo entre 3 e 6 meses. Diferença considerável na viabilização financeira, mas que pode ter um impacto no resultado. Confesso que não sei ainda o que vou fazer, se 2, 3 ou zero ui kkk