[Falta de Pesquisa]Dieta Para Bulking

[loker 1]

Ja li vários tópicos sobre como montar dieta, so que ainda estou com duvidas em alguns detalhes, nunca fiz dieta, como pra caramba mais não como besteria, ja treino a cerca de 7 anos sendo dois anos e meio em casa e o resto na academia,

Estou com algumas duvidas para montar minha dieta.

Peso 98.25kg minha tbm e 3370.5 calorias, utilizei esse calculo TBM=66+(13.7*98.25)+(5*181)-(6.8*21) x 1.55 que e a minha frequência de treino sendo que treino 5 dias por semana so que pesado.

Atualmente eu posso fazer so cinco refeições,

Refeição 1: cafe da manha 8:00

Refeição 2: almoço 12:45

Refeição 3: pre-treino 18:00

Refeição 4: pós-treino 20:20

Refeição 5: janta 21:30

Uma das minhas duvidas e em relação aos carboidratos, sei que 50% deve ser apos o treino, so que como treino tarde eles vão ser ingeridos a noite, a minha duvida e, esses carboidratos não vão me gerar um acumulo de gordura maior, já que vou ingerir a noite ou não tem muito a ver?

Minha outra duvida e em relação as proteínas, tenho que consumir cerca de 196.5 a 245.6 gr, não tenho como ingerir toda essa quantidade de proteína provida de origem animal, eu tenho que ingerir pelo menos quantos porcento de proteína animal?, ou tem que ser o Maximo que eu poder?

A suplementação que eu uso e pretendo usar e:

Taurina ( já uso, não sei se e o jeito correto, tomo três vezes ao dia sendo de uma em uma hora antes do treino.)

Multivitamínico (já uso, tomo um por dia, ele e meio fraco mais vou comprar um melhor.)

Leucina(ja comprei, e vou usar dez gramas por dia.)

Creatina(ja uso no pós-treino.)

Arginina, Citrulina melato ( pretendo usar pra dar um up no treino, to querendo usar três gramas.)

Apesar de eu achar que respondi minhas próprias duvidas, queria ver a opinião de vocês que ja seguem uma dieta e tem experiencia, des de ja agradeço pela ajuda, e peso desculpa por alguma bobeira que eu falei!

[Torf 11506]

Eu näo vejo a proteína vegetal como vilä e a animal como herói.

Aqui há um tópico interessante sobre esse tema:

Importância Da Proteína Vegetal Pra Dieta

[loker 1]

Gostei do tópico, simples e fácil de entender, mais enquanto aos carboidratos a noite?

[lucasf21 1670]

Poste a dieta para podermos ajudá-lo.

Carboidrato a noite é mito, conversei com meu nutricionista esportivo e ele me explicou que isso não tem nada haver com acúmulo de gordura.

[busarello 3354]

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